В следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, обратите внимание на людей, которые поднимают тяжести. Есть шансы, что вы увидите и женщин, но в основном это будут мужчины.
Это несправедливо, потому что поднятие тяжестей, т. е. силовые упражнения, или атлетическая гимнастика также является одной из лучших тренировок для женщин. Силовые упражнения укрепляют мышцы и связки, что предохраняет кости, а это чрезвычайно важно для женщин.
После того как женщина достигнет климактерического периода (менопаузы), она может потерять до 20 % костной массы. Силовые упражнения способствуют сохранению костной массы, что помогает предотвращать переломы. Эти упражнения также являются самым лучшим способом для того, чтобы сохранять хорошую физическую форму.
Мышечная ткань принимает более активное участие в обмене веществ, чем жир. Когда вы поднимаете тяжести, тем самым укрепляя и наращивая мышцы, вы автоматически сжигаете больше калорий, даже когда вы не занимаетесь подвижными видами тренировок.
После 40 лет женщины могут потерять 250 г мышц и набрать 500 г жира за год. К тому времени, когда женщине исполнится 65 лет, она может потерять 50% всей мышечной ткани, а замедленный обмен веществ приводит к тому, что она сжигает на 200—300 килокалорий в день меньше, чем в молодом возрасте.
Силовые упражнения улучшают обмен веществ и помогают сохранять силу и выносливость мышц, увеличивать мышечную массу. Женщины, которые поднимают тяжести или выполняют другие виды силовых упражнений дважды в неделю, через несколько месяцев смогут восстановить потерянную за 5— 10 лет мышечную ткань.
