Польза бега по утрам
Недостатки и противопоказания
Бег – это аэробное упражнение, которое благоприятно влияет на функционирование сердца и кровеносных сосудов. Сердечная мышца, как и другие мышечные ткани, при регулярных тренировках становится более выносливым и сильным. Это улучшает общее состояние здоровья и продлевает жизнь. Бег помогает избавиться от лишних жировых отложений и позволяет всегда держать свое тело в тонусе. Однако, уже на протяжение нескольких десятилетий ведется спор: полезны ли такие нагрузки утром и насколько они безопасны.
Польза бега по утрам
В пользе бега сомневаться не приходится, однако утренняя пробежка имеет особые преимущества:
- Заряд бодрости, энергии и хорошего настроения. Бег способствует выработке эндорфина и серотонина – гормонов радости, что позволяет зарядится позитивом на весь день. Кардиотренировка благоприятно сказывается на эмоциональном и психологическом состоянии, минимизирует риск развития депрессии и стрессов.
- Решение проблемы отсутствия аппетита. Не секрет, что завтрак – это важный прием пищи, который запускает метаболические процессы и обогащает организм необходимой энергией. Однако многие люди и спортсмены в утреннее время не испытывают голода. Утренняя пробежка пробудит аппетит и позволит съесть полноценный полезный завтрак.
- Укрепление иммунитета. Бег повышает сопротивляемость организма вирусным и инфекционным болезням. Пробежка на свежем воздухе способствует закаливанию.
- Очищение организма. Во время бега происходит повышенное потоотделение, что способствует выведению токсинов и шлаков, скопившихся в тканях и порах.
- Активизация процесса сжигания жиров. Для поддержания энергетического потенциала организм использует углеводы, а после истощения их запасов расходует жиры. Как правило, сжигание жира начинается через 30-45 минут после начала тренировки. Утром запас углеводов ограничен после ночного сна, поэтому сжигание жиров начинается раньше.
- Повышение физической силы и выносливости.
- Утренняя пробежка поднимает самооценку. Ранний подъем и физические нагрузки дарят чувство превосходства над другими. Рост самооценки позволяет добиться успеха на деловом поприще.
- Бег по утрамна свежем воздухе обеспечивает достаточное поступление кислорода, что улучшает работу легких, а также поддерживает функционирование нервной и кровеносной систем.
Чтобы получить максимальную пользу от утренней пробежки необходимо бегать вдали от проезжей части – в парке, по набережной или в лесу. Бегать стоит в спортивной обуви и удобной одежде.
Доказано, что отличной мотивацией для утренней пробежки является хорошая музыка. А чтобы сделать ее полезной можно слушать аудиокниги.
Недостатки и противопоказания
Недостаток бега по утрам – ранний подъем, что особенно сложно для людей, которые более активны в вечернее время суток. Нарушение биоритмов может сыграть злую шутку и негативно отразится на самочувствии и настроении. Поэтому истинным «совам» стоит тщательно взвесить «За» и «Против» утренних пробежек.
Отказаться от бега (в утреннее или другое время суток) стоит людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы: гипертонией, стенокардией, врожденными или приобретенными пороками сердца. Противопоказана кардиотренировка больным тромбофлебитом, а также тем, у кого нарушено кровообращение головного мозга. Перед началом пробежек обязательно стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Польза бега в утреннее время неоспорима – это заряд хороших эмоций, энергии и жизненной силы. Однако стоит учитывать все противопоказания и ориентироваться на свое самочувствие во время и после физических нагрузок.
