Причины
Виды
Опасные упражнения
Профилактика
Травмы – это достаточно распространенное явление при занятиях в тренажерном зале. Их причиной выступает пренебрежение техникой выполнения упражнений, превышение допустимой нагрузки, взятие большого веса и др. Спортивные травмы достаточно опасны и могут навсегда поставить крест на карьере профессионального спортсмена или привести к инвалидности. При этом травматизация одинаково часто встречается у новичков и спортсменов с достаточным уровнем физической подготовленности. Что провоцирует получение травмы в тренажерном зале и как ее избежать?
Причины
Травмы в спорте могут быть обусловлены различными причинами:
• пренебрежение правилами проведения тренировки: невыполнение разминки, нарушение техники выполнения упражнений, отсутствие концентрации, много отвлекающих моментов;
• чрезмерная нагрузка, которая превышает физические возможности, что особенно свойственно новичкам;
• занятия в состоянии алкогольного опьянения или при плохом самочувствии;
• травмы в бодибилдинге обусловлены использованием снарядов с большим весом, отказом от помощи и контроля со стороны тренера или партнера;
• пренебрежение правилами безопасности, нецелесообразное использование тренажеров, отсутствие страховки;
• травмы в кроссфите вызваны высокой нагрузкой и интенсивностью.
Виды
Многих спортсменов интересует какие травмы бывают и какие чаще всего встречаются при занятиях в тренажерных залах. В каждом виде спорта слабой выступает та или иная часть тела, на которую приходится максимальная нагрузка.
Наиболее распространенные повреждения:
• растяжение и разрыв связок, сухожилий, мышц. Встречаются такие травмы в тяжелой атлетике, бодибилдинге, кроссфите, во время кардио тренировок;
• вывихи суставов, ушибы конечностей, переломы;
• спортивная травма спины – наиболее опасный вид, который сопровождается переломом или смещением позвонков, ущемлением нервов. Повреждение вызывает сильный болевой синдром и может привести к полной физической обездвиженности. Встречаются чаще всего травмы спины при становой тяге, подъеме спортивных снарядов с большим весом, проработке пресса.
Выделяют повреждения острые и постепенные. Первый вид возникает спонтанно при неправильном движении. При этом проявляется моментально острой болью, нарушением двигательной активности и прочим. Постепенные травмы атлет «зарабатывает» в результате регулярного нарушения техники выполнения упражнений.
Опасные упражнения
Любые упражнения в тренажерном зале, в частности силовые тренировки, сопряжены с риском получения травмы. Однако специалисты выделают наиболее травмоопасные занятия.
Спортивные травмы плеча можно получить при жиме штанги из-за головы, во время подтягиваний, отжиманий. Плечевой сустав наиболее подвижный в человеческом теле, однако выполнение упражнений на грани возможностей грозит получением вывиха или растяжения. Наиболее распространена травма плеча в бодибилдинге. Это обусловлено выполнением разносторонних заданий с использованием большого веса.
Травма поясницы в тренажерном зале зачастую вызвана выполнением скручиваний на пресс. Такие упражнения оказывают давление на нижние отдела спины, а пренебрежение техникой только усиливает его. Это негативно сказывается на состоянии позвонков, что и приводит к травматизации.
Травмы при становой тяге могут также привести к повреждению спины, плеча, предплечий. Высокая травматичность упражнения обусловлена повышенной нагрузкой на суставы и мышцы, использованием большого веса. Чаще всего встречается смещение позвонков, позвонковая грыжа, растяжение и разрыв связок, перелом позвоночника.
При работе с гантелями или при выполнении упражнений на различных тренажерах часто возникает травма предплечья. Чаще встречается вывих и перелом, что обусловлено несоблюдением правил безопасности во время тренировки в тренажерном зале.
Профилактика
Травмы бодибилдеров, легкоатлетов, тяжелоатлетов и спортсменов, занимающихся другими видами спорта в спортзале, можно предотвратить, соблюдая превентивные меры. Перед тренировкой обязательно проводите разминку, разогревайте мышцы, связки и сухожилия. Отрабатывайте до автоматизма технику выполнения упражнений и лишь после этого увеличивайте рабочий вес и скорость движений.
Во время тренировки соблюдайте меры безопасности, не пренебрегайте помощью и страховкой тренера (партнера), используйте специальную экипировку. Все движения выполняйте с максимальной концентрацией, не отвлекаясь на посторонние раздражители. Откажитесь от занятия в случае плохого самочувствия.
Получали ли вы травмы при занятиях в тренажерном зале? Соблюдаете ли профилактические меры? Делитесь своим мнением по этому поводу в комментариях.