Любая тренировка может избавлять вас от большего количества калорий, если правильно ее построить. Узнайте, как проводить разные тренировки, чтобы сжигать больше калорий?
Провести в зале много времени – не значит сжечь больше калорий. Тренируйтесь правильно, и тогда вы будете тратить больше калорий за короткое время.
Беговая дорожка
Лучший способ сжечь больше калорий на дорожке – это использовать метод интервального бега, к тому же интервальный бег эффективно избавляет от жировых складок в области живота. Постройте свою тренировку по такой схеме:
- 5 минут быстрой ходьбы;
- 5 минут спокойного бега;
- 2 минуты интенсивного бега.
Тренируйтесь в таком режиме 45 минут, и результаты будут ощутимы уже после второй тренировки.
В процессе бега на дорожке нужно постоянно менять угол наклона полотна, то увеличивать, то уменьшать, так вы дадите нагрузку всем мышцам ног. Чем выше угол наклона, тем больше калорий будет сжигаться, бег в гору требует больше энергии, чем бег по равнине.
Сделайте свою тренировку длиннее, хотя бы на пять минут, за эти пять минут вы сожжете до 50 дополнительных калорий. Если в процессе бега энергично работать руками, к примеру, боксировать воздух, то за одну тренировку можно сжечь на 100 калорий больше.
Эллипс
При занятиях на эллипсе руки чаще всего находятся на ручках тренажера и бездействуют. Чтобы увеличить нагрузку, сжечь больше калорий и заставить поработать бицепс и трицепс, следует одной рукой притягивать ручку к себе, а второй – нажимать на ручку. Этот способ предполагает использование силы сопротивления.
Со временем тренировки на эллипсе станут слишком простыми, если в этот момент не увеличить нагрузку, то занятия будут бесполезными. Нагрузки увеличиваются за счет постепенного увеличения скорости. Оптимальным количеством шагов в минуту является от 140 до 160, давать себе большую нагрузку можно только с разрешения тренера.
Метод интервально тренировки для эллипса тоже уместен, короткие промежутки интенсивной работы должны чередоваться с более длинными промежутками размеренной работы. В начале занятия проведите разминку, а затем тренируйтесь 30 минут по такой схеме:
- 2 минуты ускоренной работы;
- 1 минуты максимально ускоренной работы.
В конце тренировки нужно пробежать на эллипсе 2-3 минуты в медленном темпе, это станет отличным завершением жиросжигающей тренировки.
Силовые тренировки
Лучше начать тренировку с упражнений с собственным весом, к примеру, пара подходов по 10 отжиманий, если простые отжимания для вас будут слишком легкие, то можете использовать более сложные вариации. Используйте в процессе выполнения упражнений босу или баланс-борд, они заставят тело тратить лишние калории на поддержание своего равновесия в пространстве.
Делайте свои тренировки многозадачными, сочетайте разные упражнения, к примеру, чередуйте разные виды планки с берпи, делайте что угодно, главное, чтобы вам было по-настоящему трудно. Если позволяет подготовка, то проводите супер-сеты, то есть работайте с весом без остановки, не допуская промедления даже на несколько секунд. Так вы не только сожжете много калорий, но и заставите мышцы работать интенсивнее.
