Существуют множество программ питания. Правильное питание - важная, неотделимая часть жизни спортсмена. Конечно тема достаточно обширная, множество различных программ и диет существует по ней. У каждого человека индивидуальное питание, нужно учитывать гендерные различия человека. Мужчина, женщина, рост, вес. Мы же будем учитывать определенные общие правила.
До тренировки нужно питаться за полтора-два часа, т.к. кровь должна поступать в работающие мышцы. Если мы поели за минут 20 до тренировки, то вся кровь будет уходить в желудок, а это достаточно важное условие наполнения работающей части тела, во время и в конце тренировки. За полтора-два часа принимаем пищу, так называемые сложные углеводы. Продукты, откуда наш организм будет брать энергию, не зависит мужчина вы или женщина, эта энергия необходима. Есть люди, у которых быстрый метаболизм, так называемые эктоморфы, им можно употреблять пищу за час до тренировки. У кого же медленный метаболизм питаемся за два-три часа до тренировки.
Очень важно до процесса не есть жирную пищу, ведь она усваивается в человеке организме до пяти часов. Категорически не принимать ни до, ни после тренировки. Лучше всего поесть яйца или же куриную грудку, в небольших количествах. Вывод таков, едим до тренировки сложные углеводы, в зависимости от вашего веса, чтобы вы были свежи, энергичны и не было тяжести в животе.
После занятий желательно употребить протеиновый коктейль. На первых этапах развития лучше проводить занятия с хорошим тренером. Ведь все мы разные и организм не исключение. Со временем, когда вы перерастете этот этап можно экспериментировать с питанием, создать свою индивидуальную программу. Ведь организм удивительная штука. Каждую секунду происходят миллиарды реакции. Учите основные правила питания и распределения тренировок в течение дня.
Что же покупать из продуктов питания?
Первое, с чего мы начнем - это творог, он богат фосфором, кальцием, что необходимо для строительства нашей костной системы. Также в нем находится молочный казеин, который очень питателен. Для человека суточная норма триста грамм. Далее, йогурт - в нем содержатся полезные бактерии и он изготавливается из молока, что делает его источником белка, когда ты находишься на диете. Яйца - в них содержится легко усваиваемый белок, что также необходимо для спортсменов, также богаты энергетической ценностью, что очень важно для каждого из нас. Следующий продукт - это куриная грудка, в ней очень много полезного белка, а также различных аминокислот которые необходимы нашему организму, и в ней очень мало холестерина. ЭТО ОГРОМНЫЙ ПЛЮС. Берем рыбу малой жирности, к примеру треску, где меньше всего жира, зато очень много фосфора и витамина Е. Далее кольца кальмара, в них нет вообще жира это один сплошной белок.
Дальше мы переходим к сложным углеводам. Это будет рис. Сложные углеводы заряжают на большое количество времени. Самый главный конкурент риса, конечно же, гречка, с ней же все просто, в ней меньше жиров и углеводов.
Переходим к фруктам, яблоко зеленое. Почему именно зеленое? В нем меньшее число калорий, это идеальный перекус. Следующие у нас идут апельсины, они богаты витамином C. Главное не перебарщивать с ними, потому что в них много фруктозы.
Об этом можно говорить много, но все программы и питания подбирается индивидуально для каждого человека.
