У многих людей при напряженном рабочем графике иногда не остаётся времени даже на еду, не то что на тренировки. Но это не повод отказываться от физической активности. В течение дня легко можно найти 10-15 мин, которые лучше потратить на здоровье, чем на просмотр сериала.
План действий
Именно план считается залогом успеха любого предприятия. А план начинается с постановки цели. Она может быть разной: похудеть к Новому году на 3 килограмма, влезть в любимую юбку, научиться правильно отжиматься, поддерживать тело в тонусе и так далее. Лучше всего написать план на листке бумаги, чтобы не было соблазна о нем забыть.
И даже если он не долгосрочный, например, рассчитан на месяц, выделить несколько этапов. Это нужно, чтобы периодически отмечать успехи и хвалить себя за них.
Завести шагомер
Это может быть специальный шагомер или приложение для мобильного телефона. Главное, каждый день придерживаться выбранного режима. Эксперты в области фитнеса подсчитали, что 8 тысяч шагов в день хватает, чтобы поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Это не такая большая дистанция (около 5,5 км или 3,5 мили). И в данном случае отговорка относительно уставших ног и отсутствия сил не сработает. Среднестатистический человек преодолевает такую дистанцию примерно за час. Чтобы «находить» 8 тысяч шагов, достаточно выйти за 2 остановки до работы и пройти их пешком. А в офисе можно отказаться от лифта (ходьба по ступенькам отлично тренирует мышцы ног и ягодицы).
Пить много воды
Вода – основа большинства биохимических процессов, которые происходят в организме. Чем ее больше, тем лучше кровь переносит питательные вещества и кислород к рабочим тканям и органам. При постоянных умственных и физических нагрузках нужно употреблять не менее 2 литров в день (можно и больше, если почки нормально работают).
Благодаря такому количеству воды улучшается иннервация (передача нервных импульсов), повышается концентрация внимания. А лучше всего привязать график употребления воды к 15-минутным перерывам для физической активности в течение дня.
Выбрать интересное занятие
Какими эффективными ни были бы тренировки, рано или поздно они приедаются. Особенно, когда начинается холодное время года, приходится рано вставать, а организм испытывает острую нехватку солнечного света. Один из вариантов мотивации – освоение новых видов физической активности. Это можно делать как самостоятельно, так и в компании друзей. Если есть карта в фитнес-клуб, хотя бы раз в месяц посещать те занятия, на которых раньше не были. Рано или поздно попадется то занятие, которое поднимает настроение и обеспечивает зарядом энергии на целый день. Это могут быть танцы, степ-аэробика, йога, плаванье и другие виды активности.
Бросать вызовы
Если что-то не получается, пришло время этому научиться. В контексте тренировок это может быть какое-то упражнение, например, отжимания. Если раньше с трудом получалось отжаться 10 раз от пола, можно поставить цель за месяц научиться отжиматься без отдыха 50 раз.
Начинать можно с 10 раз, но с каждым днем добавлять к установленному количеству еще 1-2 раза. Можно использовать разные варианты отжиманий: из упора на коленях, на лавке или на столе, у стены (эти варианты подходят и для офисного выполнения). Главное, не переставать себя хвалить и вырабатывать спортивный интерес.
Этот перечень способов преодоления себя можно продолжать бесконечно. Главное – желание, сила воли и фантазия.
С техникой отжиманий можно ознакомиться на видео:
