Жир на животе - это , пожалуй, одна из самых интересующих людей тем. Все, кто хотят похудеть, в первую очередь пытаются уменьшить свой живот и большинство своих усилий направляют на качание пресса. Но вот вы уже, наверное не раз сталкивались с тем, что убрать жир на животе совсем уж не легкая задача. А все потому, что организм теряет свои жировые запасы равномерно, со всего тела. А так как в животе обычно наибольшее скопление жира, то и уходить он будет наиболее медленно.
Но как же ускорить этот процесс жиросжигания? Рассмотрим 6 простых принципов, которые вы можете применить в домашних условиях, и которые помогут вам быстро избавиться от этой проблемы.
В первую очередь вы должны ввести организм в дефицит калорий.
Если, например, вы потребляете 2500 калорий в день, а сжигаете всего 2000, то похудеть вам, увы, не удастся. Лишние калории организм будет откладывать в жировые запасы, и вы обречены на увеличение веса.
Но, допустим, вы сжигаете 2000 калорий, а потребляете 1500. Что произойдет в этом случае? Одно из двух - либо эти калории организм возьмет из жиров, либо из мышц. Так вот наша задача сделать так, чтобы использовать энергию из жировых запасов.
Для этого предлагаем вам эти 6 принципов:
1. Утром, выпив стакан воды, на голодный желудок вы 30 минут занимаетесь аэробными упражнениями. Это может быть бег, прыжки на скакалке, аэробика ит.д.
2. Вы соблюдаете правильный рацион питания, который включает жиры, белки и овощи.Убираете ненужные продукты (сладости и выпечку).
3. Все углеводы вы едите только до двух часов дня.
4. Больше активности. Вы должны использовать каждый удобный момент, чтобы двигаться: ходить пешком, подниматься по лестнице, ездить на велосипеде...
5. Тренировки, которые способствуют набору мышечной массы. Чем больше мышц, тем больше будет сжигаться жир.
6. Уделяем внимание производству тестостерона, гормона, который будет способствовать расщеплению жира и росту мышц.
Что нам нужно для производства тестостерона:
- Базовая тренировка.
- Полноценный сон 7-8-9 часов.
- Употребление полезных жиров ( оливковое масло, авокадо, орехи). Так как организм производит тестостерон из жиров, поэтому их едим в необходимом количестве.
Самый главный принцип - это действие. Берем и выполняем все пункты и в процессе корректируем. Действуем и худеем!
Спасибо, что дочитали статью до конца. Присоединяйтесь к нам, подписавшись на наш канал, и поставьте, пожалуйста, "пальчик вверх", если вам это было интересно )
