Многие по-прежнему думают, что йога – это медленные тягучие упражнения на коврике дома или в компании йога-тичера. Но это необъятное понятие включает в себя довольно много активных действий, будь то динамические йоговские комплексы (например, приветствие Солнца и многие другие) или отдельные практики, активно задействующие тело.
К такому активному комплексу относится универсальный йоговский танец каошики (каушики)
Этот активный танец помогает получить заряд бодрости и радости (поэтому многие практикуют его утром, перед началом трудового дня), а также благотворно влияет на общее состояние организма.
Каошики развивает гибкость позвоночника, устраняет зажимы в пояснице, разогревает тело, улучшает пищеварение и работы мочеполовой системы и т.д. В действительности йоги выделяют двадцать два (!!!) полезных эффекта от регулярного выполнения танца каошики. Согласитесь, стоит того, чтобы попробовать.
Как танцевать?
Танец представляет собой серию из шестнадцати повторяющихся движений, выполняемых в ритме пения мантры «Баба Нам Кевалам». Если вы раньше не встречались с этим танцем, лучше сначала изучить отдельно движения рук и ног, а затем постепенно соединить их.
- Движение ног
Встаньте ровно, выпрямите спину. Поставьте подушечку правой ступни за левую пятку, затем верните её в исходное положение. Повторите это движение для левой ступни. Это движение повторяется во время всего танца, оно задаёт ритм. Повторите его по десять раз на каждую сторону, чтобы закрепить (можно и больше), после чего переходите к знакомству с другими движениями танца. - Движение корпуса
Стоя на ногах с прямой спиной (исходное положение) соедините ладони над головой, не перекрещивая пальцы, а просто соприкасаясь ладонями (лучше при этом немного касаться руками ушей).
Теперь переходим к самим движениям:
- Наклонитесь на 45° в правую сторону за три наклона (т.е. поэтапно), затем за два наклона вернитесь в исходное положение. Повторите это в левую сторону. Двигайтесь ритмично, но аккуратно: в итоге у вас должно получиться по пять движений в каждую сторону. Повторите несколько раз для закрепления.
- Затем вытяните руки ровно перед собой (ладони по-прежнему соприкасаются), одним движением опустите корпус вниз вместе с руками и коснитесь кончиками пальцев пола. После этого поднимите корпус и руки за одно движение полностью вверх: в итоге получилось три движения.
- Далее сделайте два наклона назад (руки двигаются вместе с телом) и одним движением вернитесь в исходное положение. Итого три движения.
- В положении стоя ударьте по полу всей ступнёй правой, а затем левой ноги.
- Финальная стадия: соединение движений ног и корпуса
Поначалу это может быть непросто, наберитесь терпения, мало у кого получается танцевать каошики с первого раза, даже у самых продвинутых йогов были трудности.
Сначала делайте все движения медленно, по мере изучения вы сможете ускоряться и двигаться в более удобном темпе, ваше тело подскажет вам.
А мы с радостью поможем вам научиться танцу и правильно практиковать его, а также познакомим с его значением!
Подробнее с техникой выполнения йоговского танца вы можете ознакомиться в нашем видеоуроке здесь
Подписывайтесь на канал HYLS, чтобы не пропустить интересные публикации о питании, йоге, медитации и других аспектах здорового образа жизни.
Принимайте участие в марафоне, совсем скоро стартует новый поток: https://hyls.ru
