Если открыв данную статью вы подумали, что в ней будут советы о том, что нужно хорошо питаться, много спать и качественно восстанавливаться между тренировками, то вы ошиблись. Об этом знают большинство любителей железного спорта. Безусловно, это имеет огромное значение, но в данном обзоре речь пойдет немного о другом. Многие атлеты, даже те, которые правильно питаются и уделяют внимание достаточному сну и восстановлению, не наблюдают значительного увеличения мышечной массы.
В данном обзоре хотелось бы рассказать о других ошибках, которые совершают многие посетители тренажерных залов. Часто это становится причиной медленного прогресса. Таких ошибок много, но мы расскажем лишь об основных. Возможно, для многих это будет полезной информацией.
1. Отсутствие цели
Если у вас нет конкретной цели, то вы вряд ли чего-то добьетесь от похождений в тренажерный зал. Нужно ставить перед собой конкретную цель и пытаться ее достичь. Только она должна быть досягаемой. Например, набрать не менее 5 килограмм за год тренировок, увеличить объем бицепса на 0,5 см за 3 месяца, и т.п..
2. Отсутствие тренировочной программы
Если на продвинутых этапах тренировок, программа не так важна, то в начале, и даже в середине вашего пути к совершенству, без нее никуда. Составьте себе тренировочный план. Если вы сами это сделать не можете, то воспользуйтесь услугами персонального тренера.
3. Слишком много времени на отдых
Восстановление - это самая важная составляющая прогресса. Но, если вы отдыхаете чересчур много между тренировками, то о серьезном росте мышц можете забыть. Отдых должен быть оптимальным, иначе ваши мышцы будут растренировываться.
4. Большое количество изолирующих упражнений
Чтобы добиться максимального эффекта от силовых тренировок, нужны как базовые, так и изолирующие упражнения. Но, как известно, набору мышечной массы способствуют, в основном, базовые движения. Другими словами, базы в вашей тренировочной программе должно быть значительно больше.
5. Зацикливание на тренировках
Тренировкам с железом нужно уделять достаточно внимания, чтобы добиться успеха. Но, некоторые атлеты, погрузившись в тренировочный процесс забывают, что вне зала тоже есть жизнь. Такой подход может привести к тому, что вам со временем надоест это дело. Периодически отвлекайтесь от тренировок и делайте психологическую разгрузку. Иногда позвольте себе съесть то, что вам нравиться, сходить в кино, или на дискотеку, и тому подобное. Это положительно скажется на ваших результатах.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Феноменальный способ быстрого набора массы
Лучшие упражнения для ударного набора мышечной массы
Аптечные препараты для ускоренного похудения
Ударное питание для набора мышечной массы
