Сила мышц и их выносливость с возрастом начинает играть все более важную роль. Встать со стула, подняться по лесенкам или просто прогуляться для многих после 60 является не посильной задачей. Но почему, кто то и в 90 способен пройти пару километров, а кто то в 60 не способен подняться на третий этаж?
Как говорят ученые возрастные изменения затрагивают весь организм, но тренировки способны замедлить этот процесс. И это уже доказанный факт.
В возрасте 60 на ненужны большие мышцы нам ни к чему поднимать большие веса в тренажерном зале, как утверждают врачи и их исследования в данной области, в таком возрасте нужно тренировать мощность мышц и их выносливость, это дает лучшие результаты по сравнению с силовым тренингом.
В чем отличие такой тренировки? Все очень просто, нужно выполнять простые упражнения на большое количество мышечных групп с максимально возможной скоростью для вас, выполняя при этом 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Количество тренировок достаточно 2-3 в неделю, больше не значит лучше, с возрастом организм тратит больше времени на восстановление. Нагрузка должна быть оптимальной, порядка 70% от максимальной для вас, не стоит использовать большие веса, это не даст хорошего результата и может только навредить вам.
Главная проблема заключается в нашем отношении к тренировкам. Люди старше 60 часто говорят, я только сделаю хуже себе, если начну тренировки, ведь я совсем не молод.!
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Зачем и как после 60 мужчинам качать пресс.
Польза фронтальных приседаний с гирей для мужчин.
Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силыпосле 50.
Универсальное упражнение для тренировки тела мужчин после 50. Махи гири
Баласана или Поза Ребенка польза для мужчин и техника выполнения.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
