Большая сложность худеющих дам - избежать соблазнов. Обычно рядом дети и муж, которые не сидят на диете, поэтому дома всегда есть еда. Всякая - не всегда полезная и диетичная. Булки, пироги, конфеты, колбаса, майонез и все такое.
Конечно, идеальный вариант - проявить силу воли и сказать себе четкое "нельзя". Но это актуально не для всех: если женщина годами ела все подряд, взять и резко изменить свои пищевые привычки сложно. Есть соблазны, которые всегда на виду, избежать их проблематично.
Я тоже сталкивалась с таким явлением. Дома муж, трое детей, в холодильнике и шкафах всегда много всего. Особенно конфет, печенья, шоколада... Ну и хлеб, колбаса, мазик и тому подобное.
Но я все же смогла похудеть на 30 кг при таком раскладе научившись работать с соблазнами.
Замена сладостям
Если вы привыкли закусывать основной прием пищи вкусняшкой типа конфеты или ряда шоколада, если не можете избавиться от этой привычки, просто замените вкусняшку на менее калорийную.
Всегда держите дома запас того, что вам можно!
Например, это может быть зефир, леденцы. Мой личный лайфхак - легкие вкусняшки. Например, вафли, мультизлаковые конфеты. Они также калорийны, как и все сладости, но весят меньше, в порции калорий получается меньше.
Например, вот такая вафля, в штуке 78 ккал. Мне хватает и половины, чтобы удовлетворить тягу к сладкому.
Приучите себя к режиму
Все дело в привычке. Если потратить неделю на формирование своего пищевого дня, дальше вы будете соблюдать режим автоматически вообще без усилий.
Что значит режим:
- Приемы пищи в одно и то же время, например, завтрак, обед и ужин по часам. И пусть даже прием пищи будет заканчиваться вкусняшкой. Приучите себя, что это будет, например, одна мультизлаковая конфета, в которой 45 ккал.
- Отсутствие перекусов или их наличие, но тоже в рамках режима. Например, я перекусываю между обедом и ужином. Но чем-то не затратным по калориям, например, парой яиц, протеиновым батончиком, хлебцем с арахисовой пастой.
Если у вас будет сформированный режим, не будет соблазна съесть что-то вне него. Но тут важно делать так, чтобы приемы пищи не были скудными!
Приемы пищи не мене 400 ккал
Потому что скудный прием пищи в 200-300 ккал - это мало, вы просто не дотяните до следующего приема пищи. И что начнете делать? Ползать к холодильнику и перекусывать тем, что там есть.
Например, если вам для похудения нужно питаться на 1600 ккал, вполне себе можно есть три раза в день на 400-500 ккал, еще и на перекус запас останется.
Например, в этой тортилье с омлетом и курицей 430 кг. Зато съела и наелась надолго.
Всегда держите дома "свою" еду!
Это очень важно. Если вы хотите похудеть, у вас при себе всегда должно быть то, что можно лично вам. Заботьтесь о своем питании заранее.
Например, держите всегда что-то на перекус - вдруг он невзначай потребуется. Например, хлебцы, вареные яйца, йогурт, творог, банан. Если захочется перекусить, вы потянетесь не за бутером с колбасой, у вас будет для этого свой запас.
Мой перекус - яйца с паштетом из тунца:
Недавно подписчица рассказала, что у нее дома есть свои полки с ее личной едой. По мне, это мега-продуманный вариант. Если захочется есть, она смотрит только на свои полки и есть только то, что есть там.
У вас всегда должна быть возможность приготовить что-то себе отдельно от семьи. Например, настругать овощной салат, сделать порцию творога с бананом, заварить кашу, пожарить заранее приготовленные кусочки куриного филе и пр.
Если вы все продумаете, соблазнов не будет!
Всем удачного и комфортного похудения. Буду благодарна за лайк, подписывайтесь на канал Вечно на диете.
