Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Сегодня о том, как позаботиться о своем сердце в преддверии зимних холодов.
С наступлением холодов важно оставаться здоровым. Особенно это касается людей зрелого и старшего возраста. И в первую очередь тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Как показывают исследования, холодная погода и увеличение количества осадков подвергают сердечно-сосудистую систему повышенной опасности. Поэтому перед наступлением зимы важно принять меры по укреплению сердца и сосудов.
Почему важно заботиться о здоровье своего сердца зимой
В холодную погоду подцепить недуг намного легче, чем в теплое время года. У большинства людей меняется образ жизни, режим активности, сна и питания, что в сочетании с перепадами температуры часто приводит к ухудшению состояния здоровья. И в первую очередь это относится к сердечно-сосудистой системе.
К тому же зима часто усиливает тревожность, особенно это актуально для людей старше 55 лет. Это связано с ухудшением погодных условий, вынужденной изоляцией, увеличением расходов на обогрев жилья и другими социальными вопросами.
Зима и нарушения работы сердца
Охлаждение вызывает сужение сосудов. Это приводит к уменьшению кровотока и поступления кислорода. В результате усиливается нагрузка на сердце, поскольку ему приходится работать интенсивнее.
Люди с сердечными недугами более подвержены воздействию вирусов и бактерий. Часто даже легкая простуда может усугубить симптомы сердечных недугов и ухудшить состояние здоровья.
Как сохранить здоровье зимой
Соблюдение простых советов зимой поможет избежать психофизических перегрузок и лучше поддержать здоровье вашего сердца.
1. Правильный выбор здоровой зимней еды
Холодная погода ассоциируется с горячими и сытными блюдами, которые согревают, поднимают настроение и укрепляют иммунитет. Однако важно убедиться, что вы выбираете полезную для сердца пищу.
Использование большого количества сезонных фруктов и овощей – первый шаг при планировании зимнего питания. Часто люди думают, что зимой есть меньше полезных вариантов, но это не так. Зимой доступно много полезных овощей, которые легко приготовить: капуста, свекла, морковь, тыква, топинамбур, репа, лук, чеснок и т.д.
Кроме того, зимой в рационе обязательно должна присутствовать морская рыба и орехи. А еще продукты богатые калием – курага, черносливы, бананы, авокадо.
2. Достаточная двигательная активность
Плохая погода и меньшее количество дневного света мешают режиму физической активности. Холода, ветер и осадки могут помешать даже обычной прогулке. Но важно помнить, что физическая активность зимой так же важна для здоровья вашего сердца, общего физического и психического здоровья, как и в любое другое время года.
Выходите на улицу на 10-15-минут ежедневно. Наденьте подходящую одежду и обувь, чтобы сохранить тепло и сухость. Если нет возможности сделать это, выполняйте физические упражнения дома.
3. Регулярно высыпайтесь
Достаточное количество качественного сна необходимо для хорошего психического и физического здоровья. Плохой сон приводит к развитию недугов, включая проблемы с сердцем, высокое кровяное давление и прочие нездоровые состояния.
Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов качественного сна каждую ночь. Постоянный вечерний распорядок поможет вам спать лучше.
4. Правильно снимайте стресс
Стресс может коснуться нас в любое время года, но зимой это особенно актуально. С изменением сезона и распорядка дня такие важные инструменты управления стрессом, как физические упражнения и здоровое питание, могут использоваться не в полной мере..
К тому же зимой возникают новые факторы стресса: усталость, плохое настроение из-за более темных дней, ухудшение самочувствия и невозможность заниматься любимыми хобби или работой. Поиск интересных занятий, которые способствуют успокоению ума и расслаблению, помогут вам улучшить свое самочувствие зимой.
5. Не переохлаждайтесь
Зимой легко попасть в ловушку, когда погода меняется или вы находитесь под дождем. Сохранение тепла очень важно, когда вы находитесь на улице и дома. Холод может усугубить симптомы недуга сердца или простимулировать появление новых неприятных симптомов.
Соблюдение этих простых советов поможет вам правильно подготовиться к зиме, укрепить здоровье и улучшить самочувствие.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
10 продуктов, от которых может болеть голова
Кардиометаболическое здоровье: что это такое, и как его улучшить
Как правильно есть творог: учимся извлекать из продукта максимальную пользу
Всего один плод этого растения в неделю делает ваше сердце здоровее на 21 процент
