Умеете ли вы справляться с негативными переживаниями, потерями, неудачами, тяжелыми эмоциями? Вряд ли кто-то смог их избежать, ведь мы все порой переживаем трудные времена. Серьезные изменения в жизни могут обрушиться, навалиться, выбить любого человека из привычной колеи и надолго загнать в сложные и даже порой непереносимые переживания. И важно уметь с ними справляться.
Об эмоциональной реакции человека при столкновении с ситуациями неизбежных жизненных потерь и о психологических факторах, влияющих на способность человека успешно переживать утраты мы и поговорим в первой статье цикла «Как пережить утрату и не скатиться в депрессию».
Утраты - неизбежная часть нашей жизни
Все мы результате потери кого-то или чего-то очень для нас ценного и важного чувствуем переживание утраты. Это может быть утрата здоровья (болезнь, инвалидность и пр.), отношений (предательство друзей, разрыв связей с близкими, и, конечно, самые тяжелые утраты связаны со смертью любимых). Это могут быть социальные утраты (потеря работы, круга общения, статуса, положения в обществе, релокация в другую местность или страну и пр.), материальные (имущества, жилья и пр.) и нематериальные утраты (смысла, веры, идеалов, мечты, возможности заниматься любимым делом и пр.).
И, поскольку жизнь невозможна без утрат, и потери встречаются в жизни каждого, представляя собой общечеловеческий опыт, то переживание чувства утраты — это естественная и адаптивная реакция человека, которая включает эмоциональное и психическое страдание. То есть, душевная боль, связанная с утратой, — это естественный и неизбежный процесс, и его необходимо пройти, чтобы справиться. Однако, люди переживают этот процесс по-разному. Кто-то, отгоревав, благополучно выходит из кризиса и активно вливается в обычную жизнь, а кто-то не только не выходит, а, наоборот, погружается в глубокую депрессию.
В тему: Отличайте душевную боль от депрессии. Монолог в защиту душевной боли
Как формируется опция самоподдержки
После того, как мы принимаем и признаем свершившийся факт утраты чего-то или кого-то для нас чрезвычайно значимого, нам хочется исчезновения боли, восстановления, продвижения и погружения в жизнь. Однако, часто бывает, что эмоциональное присутствие утраты в нашей психике все еще дает о себе знать, вынуждая нас «застревать» в горевании, не давая воспрянуть, забыть, окунуться в новые проекты и мечты, выстроить новые взаимоотношения. Это происходит потому, что психикой не проделана «работа горя».
Способность проделать «работу горя» связана с историей нашего развития. С момента рождения мы развиваемся, постоянно с чем-то расставаясь. Младенца сначала вынуждают отказаться от материнской груди, чтобы пить из чашки. Потом, оказывается, надо ходить самому, есть самому, и нельзя постоянно приятно и безопасно зависать на руках у мамы.
Позже запрещается такой приятный способ удовлетворения потребностей как «ходить в штаны» там, где сидишь или стоишь, и надо делать это только в специальном месте. Нельзя тащить в рот все, что хочется, нельзя бегать голеньким, хотя это очень нравится. И, самое ужасное — оказывается, мама принадлежит не только тебе (а, как минимум, еще и папе, а то еще и братьям и сестрам) и надо с этим смириться. Ну и дальше — больше.
Если такие неизбежные перемены (а все они связаны с утратой для ребенка, и сопровождаются его гореванием) происходят в надежном поддерживающем окружении, то ребенок преуспевает в своем развитии, и у него появляются большие шансы, став взрослым, обрести нормальную психологическую модель горевания. А это и есть вакцина от депрессии.
Подробнее Главный фактор, определяющий психологическую устойчивость
Когда не «отплаканы» прежние потери
Как вы справлялись с трудностями в прошлом, так вы сможете справиться с ними сейчас. Здоровые расставания опираются друг на друга, и воспоминание о них (я смог, я справился) — это как подъем по лестнице: когда лестница установлена прочно, мы уверены в опоре и жаждем сделать следующий шаг, то можем достигнуть новых высот. С опорой на поддерживающее окружение наш психический аппарат формирует функцию самоподдержки, которая в будущем позволяет нам благополучно справляться с переживаниями утраты.
А вот если та условная лестница поддержки хлипка, ненадежна, шатается, ее вообще нет или мы вынуждены в страхе подниматься слишком быстро, то сделанные шаги не вселяют уверенности, не дают ощущения овладения: да, я как-то проскочил и выжил, но нет ощущения, что я смог и смогу снова. При отсутствии в прошлом здоровых расставаний «работа горя» происходит намного медленнее (а часто и совсем невозможна), потому что не «отплаканы» прежние потери. Прежде чем смириться с новой потерей, мы вынуждены обратиться к не полностью пережитым утратам в прошлом, и здесь есть риски быть «затопленными» и «сметенными» всем этим шквалом эмоций.
В тему: Крик длиною в жизнь. Непережитая утрата
Психологическая модель горевания
Таким образом, в раннем детстве, в условиях благоприятного развития поддерживающего окружения, наш психический аппарат формирует функцию самоподдержки — психический путь переработки негативных аффектов, психологическую модель горевания. Пережить психически — это не просто зафиксировать, что случился ад, не просто понять и принять это событие, а прочувствовать через душевную боль все связанное с произошедшим. Переработать психикой — это способность в этом переживании оставаться и быть, осознать, помыслить и разрешить себе прочувствовать (если требуется – проплакать, проорать, проистерить), а не загнать внутрь, не подавить, не зажать, не отрицать, пытаясь разрядить моторикой, не убежать в работу и компульсивную активность и не заболеть физически, бессознательно «эвакуируя» в тело невыносимую боль.
И, если в силу объективных причин, жизнь (и психика) сложилась так, что эта необходимая опция дефицитарна или отсутствует, то психический путь переработки негативных аффектов для такого человека закрыт (во всяком случае без помощи психотерапевта). Остается только второй – поведенческий и третий – соматический. А здесь, как говорится, есть нюансы.
И о них можно узнать из видео:
Цикл Как пережить утрату и не скатиться в депрессию
Буду благодарна, если вы поставите лайк и подпишитесь - это помогает каналу развиваться. Спасибо, что читаете!
Запишитесь на сессию здесь или свяжитесь со мной по удобному для вас контакту в Профессиональное резюме
Для более приватного общения приглашаю в свой Телеграм-канал "Мне только спросить".
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
Когда оценка результатов жизни становится точкой входа в депрессию
Жить с ним невыносимо, но я не ухожу. Почему?
Что нас удерживает в трудных и болезненных отношениях с пограничным партнером?
Думаете, что знаете все о причинах психосоматики? 10 моделей психосоматогенеза
Тяжелая психосоматика как цена за сверхадаптацию
Как гарантировано обеспечить психосоматику своему ребенку?
А вы знаете что именно вы бессознательно делаете, чтобы вас бросили?
Почему мы не можем выбрать себе другого партнера?
Когда четвертой ножки в комплектации не было