Интуитивно кажется, что как толстею, так и худею. Что это как по одной тропинке ходить вперед или назад.
Как будто бы сначала в одну сторону прошелся, а потом развернулся и прошелся в другую сторону. Нет никакой разницы.
----
Обсуждение прошлой темы про отсутствие симметричности у очень многих процессов напомнило мне эту старую статью. Решила её повторить.
----
На самом деле, сжигание и набор жира - это совсем разные процессы
Разные
- по физиологии,
- по причинам,
- по требуемым действиям.
В них вообще нет ничего общего!
Их, скорее, корректно сравнивать с катанием на санках:
- вниз летишь легко и быстро, с радостью и без усилий,
- а вот подняться снова на горку очень сложно, и возникают вопросы "хочу ли я?", "могу ли я?", "а так ли прикольно кататься, как саночки возить?".
Нет у нас искушения, приравнять один процесс к другому, потому что очевидна разная трудоемкость.
Но это, как говорится, полбеды.
Ведь дело далеко не в трудоемкости. Основной вопрос в мотивации:
- Вниз летишь радостно и с удовольствием, нет вопросов к причинам действий, т.к. они хороши сами по себе. Вкусная еда - это просто вкусно!
- А вот ЗАЧЕМ идти наверх?
К примеру, живет человек и спокойно переедает изо дня в день совсем чуточку, 500-1000 ккал.
То есть
- вместо своих 1600-2000 ккал, которые он сжигает при сидячем образе жизни с минимальной активностью,
- он съедает 2000-3000 ккал.
Это незаметное превышение, которое человек может просто как привычку наследовать из родительской семьи или которое возникает из понятного желания попить чаю с печеньем после обеда.
Совершенно не надо быть каким-то "обжорой", чтобы за месяц набирать килограммчик-другой, а за год и под 10 кг набрать можно.
Я напомню, что 1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал.
Легко прикинуть, что ежедневный избыток в 500 ккал
"подарит" 1 кг лишнего веса всего за пару недель.
И вот март, и наш герой из примера решает "похудеть к лету", ведь времени ещё ОГРОМНОЕ количество! Целых 3 месяца!
Возвращаясь к отмеченным ранее трудоемкости и мотивации,
- не было этих вопросов у нашего героя, когда он немножко переедал изо дня в день.
Подумаешь, не одну печеньку съел, а четыре. Что в этом такого страшного?
Ничего.
Трудоемкость 0%
Удовольствие 100%
А теперь, надо не просто остаться без 4-х печенек, и даже без одной, а ещё и где-то в других блюдах "ужаться".
И что будет с нашими параметрами процесса?
Трудоемкость - ??
Удовольствие - ??
А ещё коварный вопрос - зачем мне это надо? - поселяется в голове достаточно быстро и редко находит убедительный ответ, поскольку стройность нашему мозгу совершенно не нужна, нет у него "центра стройности", нет потребности в стройности. Об этом говорили в статье:
И про мотивацию:
Итак, к первым пунктам (трудоемкость и удовольствие) у нас прибавится ещё пара-тройка вопросов,
и мы получим приблизительно такую картинку при попытках сжечь жир:
ТРУДОЕМКОСТЬ
- 10-50% или невыносимо много %,
зависит от базовой любви к физической активности и цифрам (считать калории, хоть чуть-чуть в них ориентироваться необходимо).
УДОВОЛЬСТВИЕ
- 0% ??
Уж слишком отсроченное... ждать где-то в далеком будущем... и от чего удовольствие? Что такое изменится в жизни вслед за получением желаемой фигуры? И так ли это изменение мне нужно?
И приходим к ключевому вопросу:
МНЕ ЭТО ЗАЧЕМ
- ?? - до этого нормально жил и все было хорошо!
УСТАЛОСТЬ от самодисциплины и законное желание бесконтрольности
- от 0% в первые дни до 100% через несколько недель.
УСТАЛОСТЬ от чувства "пустоты" в пищеварительной системе, которое будет непривычно при сокращении калорийности рациона с обычных 2,5-3 тыс. ккал до примерно 1,5 тыс. ккал.
И сейчас я ничего не говорю о психологических факторах переедания (заесть скуку и/или усталость; убаюкать себя при бессоннице и тревоге, и т.д., и т.п.).
Очевидно, что
- если из жизни убрали лишнюю еду,
- то привычные способы устранения эмоционального дискомфорта тоже исчезли.
И это отдельная проблема. Касались её в теме:
То есть в данной статье я разбираю очень и очень простой случай. Настолько простой, что в жизни их почти не бывает.
Смотрите, как-то не улавливается одинаковости между процессами набора и сжигания жира даже при запредельно упрощенном описании.
НО, когда мы переедаем изо дня в день, мы рисуем себе в психике именно симметричный процесс:
как переел,
так и похудею.
Вот сейчас я не хочу этим заниматься, не хочу думать о лишнем весе, а потом захочу и быстренько возьму себя в руки. Как рвану! Как сожгу все мигом за пару недель! Ну, хорошо, хорошо, не за пару недель, целых ТРИ месяца!!!
Сколько минут едем с горки и сколько минут карабкаемся опять на горку?
- Сколько труда нужно, чтобы съесть 500 ккал,
- и сколько труда нужно, чтобы сжечь 500 ккал?
Если мы сразу думаем про метафору с санками, а не тешим себя иллюзиями симметричности, то мы не роем яму сами себе.
Нет тут "быстренько и легко". Не существует в природе
- НАБОР жира - это один процесс, и нужно разбираться с его ПРИЧИНАМИ,
- а СЖИГАНИЕ жира - это другой процесс, и для него нужны ТРУД и МОТИВАЦИЯ.
Именно из-за ощущения слитости этих РАЗНЫХ процессов, часто приходится слышать: "Ох, плохая методика похудения, не получилось сохранить результат!! Перестаю считать калории и ОПЯТЬ набираю вес!".
Простите, мы о чем говорим?
О методике ПОХУДЕНИЯ? Процесс №2.
Так тогда и вопросы должны быть о похудении. Получилось на дефиците калорий сжечь жир? Отлично!
Иначе и быть не могло, потому что закон сохранения энергии один из фундаментальных законов природы.
А если после успешного сжигания жира ОПЯТЬ идет набор веса, то это какой процесс? Это процесс №1 - НАБОР веса - и с ним не разбирались, про него ничего не знаем.
Работать умеем, мотивацией себя накачали, похудели, молодцы!
Только этот процесс №2. Другой процесс.
Как 2 разных процесса тратить и зарабатывать деньги, так и 2 разных процесса тратить и набирать жир.
Похудеть может каждый
В том смысле, что каждый может взять и какое-то время пожить на ограниченном рационе. Более того, у подавляющего числа людей есть личный опыт за плечами, когда худели и прекрасно всё получалось.
Только ключевой вопрос не в этом.
Ключевой вопрос в том, что после похудения на 2-5-10-20-50 кг жизнь продолжается, и в этой продолжающейся жизни, как правило, остались без ответа вопросы о наборе лишнего веса, если ничего не изменилось в психике, если что-то базовое не осознано, не перестроено.
А это другие вопросы. Не о методиках похудения, а о ПОНИМАНИИ себя, о понимании ЧТО я делаю, ЗАЧЕМ и как это делать по-другому.
Поэтому 10 лет назад моё внимание и ушло с процессов похудения в ПРИЧИНЫ НАБОРА ВЕСА. Рассказывала в статьях:
Поэтому я и не стала организовывать марафоны в этом сезоне. Рассказывала на страничке "Я молодец!" нашего сайта KgMinus.ru и в статье
2 процесса разных! Обсуждали в теме:
А про причину НАБОРА веса (процесс №1) говорим часто. У каждого человека эта причина своя. Нет одной универсальной для всех. Поэтому узнавать придется именно себя. И я разбираю в статьях разные варианты, чтобы прислушаться к себе и найти отклик именно у себя.
Например:
А тема симметричности возникла в обсуждении:
-----
Всем здоровья, взаимопонимания и понимания СЕБЯ!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.