После отпуска у меня всегда много новых идей, которые хочется добавить на наш сайт KgMinus.ru!
Когда остаешься один на один с природой, когда нет постоянного потока новой информации, нет экранов телефона и ноутбука, нет новостей, нет задач от доверителей (которые тоже остаются в голове и довольно часто думаю над ними и вне времени занятий), когда нет ничего НОВОГО,
у мозга возникает редкая возможность - спокойно перерабатывать накопленный опыт.
Я не думаю над чем-то специально. Просто гуляю по лесу или смотрю на костер, или мою посуду в речке и вдруг приходят мысли: а на сайте для работы не хватает вот такой страницы - может с ней будет удобнее? а в марафонах есть недостаток, который хорошо бы убрать...
Для новых читателей поясню, что, среди прочих видов отдыха, есть наш самый любимый - мы уезжаем в "дикую жизнь" без благ цивилизации, живем в палатках на берегу озера или речки. И это переключение в природу в какой-то момент жизни ощущается просто необходимым! Резко чувствуешь, что невозможно больше оставаться в Москве, хочется отдохнуть от нагрузки цивилизации и просто пожечь костер.
Так выглядит наш лагерь снаружи:
А это фото изнутри палатки:
Целыми днями гуляем (проходим по 10 км и больше). Вроде бы смотришь на природу, отдыхаешь, а мозг работает сильнее прежнего!
Рассказывала про наши поездки во многих статьях, например:
У нас на сайте KgMinus.ru были запланированы новые потоки марафонов на сентябрь и октябрь, но в отпуске меня не отпускала мысль про один их ключевой, принципиальный недостаток:
В марафонах был один недостаток - они кончаются
И чем жестче условия марафона, чем бОльший результат удалось достичь - тем бОльше откат назад, откат в настроение "больше не могу". А вместе с этим настроением и возврат кг.
Какая у нас цель?
Похудеть на 10 кг?
Хорошая цель, я её не критикую! Я задумываюсь.
И марафон, когда я на 3 месяца собрал волю в кулак и рванул, - он помогает достичь эту цель.
А дальше?
Жизнь идет дальше.
2 года назад мы попробовали очень жесткий формат марафонов с отчетами каждую неделю и со значительными денежными залогами, которые забирались у людей, не достигших целей.
Помогают похудеть такой жесткий график и серьезные штрафные санкции? Помогают! Результаты были отличные!
А дальше?
Что будет через 3 месяца марафона?
А дальше на сайте повисла тягостная атмосфера, когда сил нет, настроения нет, ничего больше не хочу, я все силы отдала и набираю лишний вес снова.
Для новых читателей тоже поясню, что у нас на сайте люди задерживаются надолго. Мы знаем друг друга годами. Мы не собираемся только на марафон, потом разбегаясь подальше друг от друга. Наоборот. Мы вместе думаем про жизнь, мы общаемся постоянно, а потом решаем, кто хочет, кому захотелось, организоваться ещё и в марафон.
И после марафона у нас всё также есть общее пространство общения, где делимся друг с другом мыслями, грустью и радостью, открытиями и мыслями самоисследования.
И вот, после жестких марафонов, на сайте повисло тягостное настроение - ничего больше не хочу и сил нет ни на что, я все силы отдала на этот марафон. А потом и сообщения, что вес опять пошел вверх. Я наела назад всё, что сожгла. У меня нет сил взять себя в руки.
В более мягких форматах марафона ощущения после него мягче, но общий спад есть. О чем очень точно рассказала одна из постоянных участниц:
- это коммент к статье:
У коммента 5 лайков, т.е. мысль откликается и другим читателям.
Жизнь по кругу: сейчас потерплю, а потом буду сытой.
А с этой "послемарафонной" сытостью возвращается и лишний вес.
И более сложная ситуация:
- это был коммент к статье:
КАК сохранить стройность в своей обычной жизни?
На марафоне стройность получили, а дальше? Как быть дальше в тех обстоятельствах, которые реально в жизни есть?
И сейчас я цитирую комменты людей - кто большой молодец! Кто работает над собой и делает это успешно!
А ведь с марафонами (и вообще "новой жизнью") бывает ещё и так, что начать её почти невозможно.
Как начать "новую" жизнь, когда кучу всего будет низззяяя? Понятно "как" - переесть! Наслаждаться, пока можно!
И начинается чередование 2-х жизней, в одной из которых "нельзя", а в другой "можно".
А суммарный итог нулевой!
И вернусь к вопросу:
А какая цель?
Похудеть на 10 кг?
Когда записываешься на марафон, то ответ "да", цель формулируется как-то так.
Но у меня, как организатора марафона, цель звучит иначе. У меня, как разработчика и автора сайта, клуба стройности KgMinus.ru, цель звучит иначе.
Намного сложнее!
Мне мало, чтобы люди просто худели на наших марафонах. Я не этого хочу. Я не для этого создавала сайт.
Чтобы получать желаемое - нужно быть предельно точной в формулировке цели!
И мне бы хотелось, чтобы сайт был инструментом, помогающим менять жизнь в целом. И самоотношение в целом.
Нет-нет, не думайте, я не сошла с ума )) Пока, вроде, моя психика здорова и держится реальности ))
И в реальности, вот в этой реальности, которая у каждого из нас уже устоялась, уже есть, нужно как-то научиться думать про себя и заботиться о себе ВСЕГДА. Всегда!
Не во время 3-х месяцев марафона, когда я изо всех сил напрягся, всё себе запретил, на тренировки себя насильно таскал, дома со всеми из-за напряжения переругался, а потом "отхожу" постепенно от этого "вздрыга" в свою привычную жизнь, поев сытно и успокоившись, помирившись с окружающими и бросив тренировки.
Не 3 месяца сверхусилий, а всегда, всю жизнь
Зачем имело смысл идти в марафон? - организовать себя, создать внешнюю рамку, которая будет помогать в самоконтроле. Например, как расписание в университете, которое обязывает прослушать лекцию именно сейчас, по расписанию. С самостоятельным же обучением ожидаемая сложность в том, что купил курс - и лежит он неделями, месяцами, годами в ожидании "свободной минуты", когда послушаю и почитаю. Обязательно послушаю и почитаю! Когда? КОГДА?? не знаю... когда появится возможность...
Поэтому марафоны эффективны. Они четко ставят рамки - не когда-то потом что-то сделаю, а сейчас, с 14 сентября по 14 декабря. Это решено.
Но всю жизнь ходить по марафонам?
Как это перенести на обычные дни БЕЗ марафона?
И ответ я уже написала - "С самостоятельным же обучением ожидаемая сложность в том, что купил курс - и лежит он неделями, месяцами, годами в ожидании "свободной минуты", когда послушаю и почитаю."
Сложность - в самоорганизации, в выборе подходящего времени.
В решении, что
сейчас я занимаюсь этим, а остальные задачи пока (на 15 минут, на 1 час, на 2 часа) отодвигаются,
сейчас мне важно поместиться в 500 ккал, которые остались для этого вечера, а остальная еда отодвигается в сторону,
сейчас мне важно отработать избыток, который наела вчера, поэтому иду гулять на ближайший час, а остальные дела пока отложу.
СЕЙЧАС!
Сложность в том, чтобы научиться ВИДЕТЬ возможности внутри своей обычной жизни и ИСПОЛЬЗОВАТЬ их.
Видеть и использовать.
Возможности видеть и использовать
Не через сверхусилие и какие-то "кнуты и пряники" внешнего контроля на марафоне, а всегда.
И когда начинаешь обращать внимание на эти возможности и начинаешь их использовать, то это оказывается легче, чем сверхнапряжение марафона. Это оказывается естественней и мягче встраивается в ПРИВЫЧНУЮ, обыкновенную жизнь.
Мы создаем некие функциональные системы, если говорить научным языком, о чем писала подробно в статье:
И для этого я придумала новые страницы на наш сайт KgMinus.ru
Это будут бесплатные страницы для общего использования всеми жителями нашего сайта, кто посчитает их полезными для себя. Не знаю, когда смогу встроить их в сайт. Доступное для разработки время резко уменьшилось, т.к. я теперь опять студентка :-) Студентка 3-ий раз ))
Я вернулась в МГУ и велика вероятность, что через 2 года я буду ещё и психофизиологом.
Психофизиология - это наука на стыке психологии и физиологии. Для читателей, кому интересны детали, более подробное описание программы, на которую я пошла, разместила на своей страничке.
Предполагаю, что для разработки новых страниц мне нужен приблизительно месяц. Но как получится на самом деле - не знаю. Сложно что-то планировать, пока нет ясности в общем объеме учебной нагрузки.
Когда появятся новые страницы на сайте - я обязательно напишу объявление.
И ещё в голове родился замысел про новый раздел уже самостоятельной, индивидуальной работы с самим собой, как дополнение к нашему курсу "7 шагов к стройности". Практический раздел, где нужно будет сильно задумываться и выполнять некоторые упражнения на осмысление работы психики. Отвечая на некоторые вопросы, станет ясно - ЧТО делает психика и ЗАЧЕМ так делает, и КАК это изменить, если хочется изменить. Это будут страницы личного кабинета. И пока совсем не могу предположить срок их готовности. Может быть к зиме или даже в зимние каникулы ими займусь.
Тоже напишу объявление на сайте.
-----
Всем здоровья, взаимопонимания и понимания СЕБЯ!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.