Многие успешно похудевшие утверждают, что обходятся безо всякой силы воли. Она не нужна для стройности. И я даже разбирала примеры этих ситуаций в своём курсе про силу воли.
Другие же люди жалуются, что именно силы воли им не хватает для достижения цели под названием "стройность".
Кто прав?
Так нужна сила воли или нет?
И что это такое вообще?
Вот рука потянулась за какой-то едой. Вкусной или не очень. При стрессе или в спокойный день. Это не важно! Рука потянулась. И ЧТО нужно сделать с этим движением?
Остановить!
Должен произойти процесс остановки (а на языке физиологов - торможения) нежелательного действия.
А точнее даже не так. Это действие может быть очень желаемым! Я могу очень хотеть вот этот зефир!
НО,
это действие будет НЕ соответствовать моей ЦЕЛИ похудеть.
Я сейчас описала процесс волевого акта на языке физиологов.
И мы можем посмотреть на усилия, которые требует волевой процесс - на лице ребенка они очень наглядны
Перед вами тест на силу воли с зефиркой :-)
Поясню, что есть такой очень известный тест на силу воли, когда ребенку предлагается посидеть в обществе одной зефирки с условием, что
- если он устоит перед искушением, не съест зефирку,
- то через 15 минут получит 2 зефирки!
The marshmallow test (или тест отсрочки вознаграждения) – тест на силу воли для детей
Условия эксперимента:
- Откажись от 1 зефирки (маршмэллоу) сейчас,
- чтобы через 15 минут получить 2.
Ребенок остается в пустой комнате один на один с маршмэллоу. И если он устоит, не съест лакомство, то через 15 минут взрослый вернется и даст две зефирки.
Видео эксперимента:
И (что самое интересное! и почему этот эксперимент стал очень громким и широко известным) - оказалось, что те дети,
- кто смог дождаться 2-ой зефирки в дошкольном возрасте,
- были успешны в сдаче Школьного Теста Способностей многие годы спустя при поступлении в университет (Scholastic Aptitude Test - SAT Reasoning Test — стандартизованный тест для приёма в высшие учебные заведения в США, можно грубо сказать, что аналог нашего ЕГЭ).
Обнаружена значимая корреляция успешности сдачи теста и времени отсрочки вознаграждения.
И вот ребенок сидит, старается потерпеть!
Сейчас перед вами волевой процесс:
Похудение -
это когда много всего нельзя,
это когда мои желания нужно отменить, запретить.
Эх, силы воли на это у меня нет
Нет у меня силы воли, чтобы постоянно себе запрещать свои желания.
Ощущаете настроение?
Мне всё запрещено. Нельзя!!! Желания запрети себе!
Ох, много силы воли надо, чтобы жить в запретах желаний...
Но бывает тип ситуаций, когда мы не чувствуем этой нагрузки
Не чувствуем волевого усилия именно как усилия.
И пример такой ситуации описала читательница
(на основе цитаты из моей статьи, она приведена в начале коммента):
Это был коммент к статье:
Иногда нам кажется, что чего-то нет
просто потому, что этого не видно (оно маскируется).
Например,
приятные эмоции маскируют усталость, о чем говорили в статье:
Или сильное желание маскирует труд, который совершается на пути достижения цели.
И мы прекрасно осознаем силу мотивации
Один из самых распространенных запросов на консультации - дайте мне мотивацию! найдите мне мотивацию!
Т.е. внутри психики живет знание о том, что похудеть возможно и доступно, только нужно найти цель.
И слово "мотивация" воспринимается как "волшебная палочка", которая позволит снять ощущение тяжести пути, сделает труд легким.
Сейчас будет очень важный момент!
Смотрите внимательно на фразу
Или СИЛЬНОЕ ЖЕЛАНИЕ маскирует труд, который совершается на пути достижения цели.
Почему мальчик в эксперименте с зефиркой совершал усилие? Почему он терпел?
Потому что он ХОТЕЛ 2 зефирки!
Мы всегда имеем дело с соревнованием 2-х желаний!
Мы всегда обсуждаем желания, а не их запрет.
Мы обсуждаем ВЫБОР между 2-мя "ХОЧУ".
И уважение к своим желанием, признание их силы, признание их наличия - это ключ к управлению психикой.
Нет никакой силы воли, если нет желания! Тогда, конечно, будет ощущаться её резкий дефицит.
И тогда клиенты приходят ко мне с просьбой найти ту самую цель, которая что-то в душе встряхнет.
Говорили об этом в теме:
А про запрет желаний в статьях:
Всем здоровья, взаимопонимания и понимания СЕБЯ!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.