Когда вы в последний раз действительно расслаблялись? Отдых с сериалом и смартфоном, когда вы скролите ленту соцсетей, параллельно думая о делах, не считается.
Мы живём в культуре, где нормой считается постоянная продуктивность. Поэтому у многих обычный отдых вызывает чувство вины. А если в этот момент ещё и перестать думать о делах – то сразу возникает мысль: «Я что, обленился?». Но правы ли мы в обвинении себя в бездействии?
Сегодня всё больше исследований подтверждают, что умение расслабляться – это вовсе не лень, а необходимый нам биологический механизм выживания, без которого организм начинает разрушаться.
Почему отдых вызывает чувство вины?
Если вы замечаете, что при появлении свободной минуты ваш мозг тут же начинает паниковать и вспоминать все невыполненные задачи, то спешим вас успокоить! Вы не одни, и этому есть научное объяснение. Наш мозг считает расслабление опасным.
Наши предки отдыхали только тогда, когда угроза была позади. Так сформировался эволюционный алгоритм: пока ты напряжён, то находишься в безопасности, а если расслабляешься, то увеличивается риск упустить момент нападения хищника. Таким образом мозг научился связывать бдительность с выживанием, а покой с уязвимостью.
Сегодня угрожающих нам хищников нет, но их заменила другая опасность: дедлайны, уведомления и ожидания общества. Для современного человека напряжение стало нормой, а расслабление – роскошью.
Что происходит с телом, когда вы не позволяете себе отдыхать?
Если вы всё время пытаетесь быть продуктивным, забывая про отдых, то в теле запускается цепная реакция, которая влияет на весь организм:
- Повышается уровень кортизола, нарушая сон и обмен веществ;
- Мышцы фиксируются в состоянии хронического напряжения;
- Искривляется осанка – тело адаптируется к «режиму тревоги»;
- Падают когнитивные способности: память, креативность, скорость мышления.
Очень важно понять, что все эти изменения совсем не говорят о лени, это сигнал тревоги организма, с помощью которого он пытается достучаться до вас.
Мышечный панцирь: почему тело становится зажатым
Если вы замечали за собой, что даже лёжа вы не можете полностью расслабить шею, челюсть или спину, то вы столкнулись с синдромом, который называется мышечный панцирь.
Он формируется как защитная реакция нервной системы, оставшаяся от времён постоянного стресса. Когда мозг долго получает сигналы тревоги, он переходит в режим постоянной готовности к опасности. И мышцы следуют за ним – переходят в режим напряжения.
Физиологи отмечают, что хроническое напряжение мышц запускает целую лавину нарушений: от головных болей и болей в спине до проблем с дыханием и качеством сна.
Как научиться расслабляться: 3 простые практики
К сожалению, расслабление не наступает само собой. Это навык, которому нужно учиться и тренировать. Но к счастью, начать можно уже сегодня. И для этого вовсе не нужно делать часовые медитации. Попробуйте простые практики, которые не займут много времени. Главное – выполнять их регулярно, тогда ваше тело привыкнет к тому, что не обязательно находиться в режиме боевой готовности.
Итак, что можно попробовать сделать уже сегодня:
1. Микро-остановки по 3 минуты
Закройте глаза, сделайте 5 глубоких вдохов, расслабьте язык и плечи. Уже через 60 секунд нервная система начнёт переходить в режим расслабления.
2. Разминка шеи и спины перед сном
Нервная система может перестать бодрствовать, только если тело не напряжено. Поэтому помогите ему расслабиться: сделайте мягкий массаж, уделяя внимание особо зажатым мышцам.
3. Правильная поддержка во время сна
Если ночью шея завалена назад, поясница провисает, а грудь зажата, то и тело не может расслабиться. Оно остаётся в режиме компенсации. Поэтому очень важно, чтобы ночью подушка поддерживала шею и голову в правильном положении.
Расслабление – это вовсе не лень, а жизненно необходимый для нас навык. Мы не обязаны быть эффективными каждую минуту. Иногда самое продуктивное, что вы можете сделать – это перестать думать о делах и позволить себе полноценно отдохнуть.
Парадоксально, но именно умение расслабляться делает нас устойчивее, энергичнее и даже более успешными в долгосрочной перспективе.
Если вы чувствуете, что не можете расслабиться даже во сне, если вам сложно даётся засыпание, а по утрам вы просыпаетесь не отдохнувшими, а разбитыми и с головной болью, то начните с восстановления глубокого сна. Поддержка правильного положения головы и шеи ночью – один из самых простых и полезных способов вернуть телу способность расслабляться.
На сайте можно получить бесплатный подбор подходящей функциональной подушки KANUDA под вашу анатомию и привычки сна. Это маленький шаг, который может изменить качество отдыха, а значит, и жизни.
