KANUDA

Декабрь – странный месяц. Вокруг уже всё выглядит празднично: огни, витрины, подарки и корпоративы. А внутри – совсем другой настрой. Нужно успеть закрыть годовые задачи, доделать проекты, никого не подвести, всё успеть и при этом ещё найти ресурс, чтобы радоваться праздничному моменту...

Каждый год в декабре повторяется один и тот же сценарий. Вокруг огни, ожидание праздника, планы на длинные выходные. А внутри – усталость, напряжение и ощущение, что сил уже не осталось. Врачи это хорошо...

Если ваш близкий человек работает за компьютером, учится или много времени проводит за рулём, его тело находится в постоянном напряжении, даже если он этого не замечает. По статистике Минздрава, до 70% людей с сидячей работой регулярно испытывают боли или дискомфорт в пояснице и шее...

Плохой сон из-за высокой нагрузки Кажется логичным, что после насыщенного дня сон должен быть глубоким и спокойным. Ведь если много работал, то сильно устал, а значит и заснуть должен без задних ног. Однако не деле же не всегда происходит именно так. Скорее, всё совсем наоборот. После напряжённого дня сон становится поверхностным, засыпание затягивается, а утром появляется странное ощущение: вроде и поспал достаточно времени, а сил всё равно нет. Причём с этим феноменом сталкиваются и те, у кого...

Как сделать сон качественным? Мы часто воспринимаем сон как что-то само собой разумеющееся: легли, закрыли глаза и просто «отключились» на всю ночь. Но с точки зрения медицины сон – это сложная система регулирования, в которой участвуют мозг, гормоны, мышцы, дыхание и даже опорно-двигательный аппарат. Даже если вы спите по 7-8 часов, в какие-то дни вы можете просыпаться бодрыми, а в другие – разбитыми и с туманной головой.  Всё дело в том, что качество сна зависит не столько от длительности, сколько от того, насколько глубоко проходят фазы и в каком состоянии находится тело всю ночь...

Ночная боль в пояснице Многие люди считают, что если поясница болит ночью или после сна, в этом виноваты возраст, остеохондроз или нагрузки, полученные ранее. Но истинная картина может быть совсем другой: проблемы возникают не от того, что мы делаем днём, а от того, в какой позе наше тело проводит по 6–8 часов во сне. Если утром кажется, будто ночью поясницу туго стянули ремнём, то, возможно, ваши мышцы перенапряглись, а позвоночник не успел восстановиться.  Разберёмся, какие у этого могут быть причины...

Тяжело спать на боку? Для большинства людей сон на боку – самая естественная поза: удобно, привычно и даже кажется безопасно. Но клинические наблюдения говорят об обратном: именно при таком положении тела чаще появляются утренние боли в пояснице, онемение ног, ощущение перекоса таза и частые ночные пробуждения. Почему так происходит? Дело не в самом положении тела, а в том, как оно распределяет нагрузку. Чтобы понять, почему так происходит и что можно сделать, разберёмся в биомеханике сна на боку...

Тихая причина боли между лопатками Часто боль между лопатками может появляться «сама по себе»: то потянет после долгой работы за ноутбуком, то прострелит при вдохе, то не повернётся корпус. Однако это только мы думаем, что у такой боли нет причины. Либо списываем всё на невралгию, холодный ветер или неудобное кресло. На самом же деле причина может быть куда серьёзнее. За болью между лопатками часто скрывается грудной остеохондроз – незаметный процесс нарушения работы позвоночника. И это вовсе не болезнь пожилых людей, как может показаться...

Мы редко задумываемся о таком автоматическом процессе, как дыхание. Вдох, выдох, и так тысячи раз в день. Однако на самом деле это один из самых сложных и мощных процессов в нашем организме. От того, как мы дышим, зависит очень многое: работа сердца, нервной системы, а ещё осанка, сон и даже настроение. Вы знали, что современные люди дышат иначе, чем те, кто жил всего 100–150 лет назад? Наше дыхание стало более поверхностным, быстрым и напряжённым. И дело не только в постоянных стрессах, из-за которых зажимаются мышцы, что сказывается и на дыхании...

Термин «мышечный дисбаланс» сегодня звучит всё чаще. И не просто как модное слово из мира фитнеса, он встречается даже в статьях о здоровье. Но какое отношение всё это имеет к обычному человеку, который большую часть дня проводит в офисе и всего лишь спешит по делам, держа в руках телефон?  На самом деле именно такие люди чаще всего и сталкиваются с мышечным дисбалансом. То есть системной перестройкой тела, при которой одни мышцы становятся гипертонусными и перенапрягаются, а другие – ослабленными и не выполняют свою функцию...

Когда вы в последний раз действительно расслаблялись? Отдых с сериалом и смартфоном, когда вы скролите ленту соцсетей, параллельно думая о делах, не считается. Мы живём в культуре, где нормой считается постоянная продуктивность. Поэтому у многих обычный отдых вызывает чувство вины. А если в этот момент ещё и перестать думать о делах – то сразу возникает мысль: «Я что, обленился?». Но правы ли мы в обвинении себя в бездействии?  Сегодня всё больше исследований подтверждают, что умение расслабляться...

Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени проводите со смартфоном в положении, когда голова наклонена к экрану? 3 часа? 5? А может, больше половины бодрствования? Мы не замечаем, но наша шея большую часть дня находится в напряжённом состоянии. А ведь шея – это ключевой узел тела, где пересекаются нервы, сосуды и мышцы. Сегодняшний ритм жизни с постоянными уведомлениями в телефоне и бесконечным скроллом ленты соцсетей формируют новую «норму» для нашей осанки. Учёные даже дали ей название – «текстовая шея»...