Определённые продукты могут стать помехой для сброса лишнего веса даже в случае, если в рационе они присутствуют в небольшом количестве. В их числе — колбасы и сосиски, которые всегда способствуют увеличению массы тела, рассказала RT врач-терапевт медицинской компании «СберЗдоровье» Маргарита Белоусова.
В первую очередь желающим сбросить лишний вес советуют исключить быстрые углеводы — выпечку из пшеничной муки, конфеты, сладкую газировку. При этом многие люди не задумываются, что таких углеводов не меньше в соусах с сахаром — например, кетчупе. Особенность таких продуктов в том, что после их употребления человек очень быстро снова начинает испытывать голод, пояснила врач.
«Желательно ограничивать жирные продукты, например фаст-фуд, колбасы, сосиски, чипсы, поскольку они высококалорийны, что способствует увеличению массы тела, — добавила она. — Помимо этого, рекомендовано исключить употребление алкоголя — помимо того, что он тоже обладает высокой калорийностью, он ещё и негативно влияет на здоровье в целом».
Подписывайтесь на наш канал в MAX, чтобы не пропустить самые важные новости!
Даже некоторые полезные продукты могут мешать сбросу веса, если их употреблять не в меру, предупредила специалист. Так, например, стоит учитывать, что в полезных и рекомендуемых для регулярного употребления орехах содержится порядка 200 ккал на небольшую горсть, в авокадо — 160 ккал на 100 г продукта, в тёмном шоколаде — около 500−550 ккал на 100 г и так далее.
Белоусова посоветовала для снижения веса в первую очередь включить в рацион побольше белковых продуктов, включая нежирное мясо (говядину, индейку), а также рыбу, яйца и бобовые. Должны быть в рационе и надолго утоляющие голод сложные углеводы, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, буром рисе. Важно увеличить количество потребляемой зелени, овощей и фруктов — в них много клетчатки, минералов, что поможет поддержать здоровое пищеварение.
Кроме того, нельзя забывать о важности водного баланса, регулярной физнагрузке и полноценном сне, заключила врач.
Подписывайтесь на наш канал в MAX, чтобы не пропустить самые важные новости!
