Правильное соотношение приёмов пищи.
Сегодня поговорим про правильное соотношение приёмов пищи и про то, как к нему прийти.
Самый главный наш приём пищи — это завтрак, от него зависит, как пройдёт наш день и какой будет у нас ужин.
Утром организм максимально готов усваивать все полезные микроэлементы, ЖКТ полностью восстановился и отдохнул за ночь, все пищеварительные соки достигли нужной концентрации и просто ждут команды, все эндокринные железы и клетки, выделяющие гормоны, готовы к усердной работе.
Обед должен быть питательным, но в меру. В нём не должно быть быстрых углеводов, ибо в таком случае после обеда захочется спать. Утром мы максимально активны и поэтому можем себе позволить на завтрак быстрые углеводы, они дадут хороший старт дню. После обеда наш энергетический фон выходит на плато, именно поэтому нужно избегать быстрых углеводов, чтобы не клонило в сон. По объёму обед примерно такой же, как и завтрак, или немного меньше.
Ужин завершает наш день. Очень важно составить правильный ужин, для того чтобы наш организм смог отдохнуть ночью, а не заниматься перевариванием большого количества еды. Если на ночь вы едите большие объёмы пищи и ещё в придачу это быстрые углеводы, например пицца или любая другая выпечка, ваш организм тратит много времени и энергии на переваривание, происходит нарушение гормонального цикла, и вместо возрастающего мелатонина, который принесёт нам хороший сон и отдых для организма, мы получаем высокий кортизол, тем самым мешая себе заснуть и лишая свой организм драгоценных минут сна.
Ужин должен быть преимущественно из свежих овощей, долгие углеводы в виде цельных овощей, немного белка для потребностей организма, жиры можно опустить, так как на ночь нам не нужен большой запас энергии.
Пару полезных советов.
Если завтраки — это не для вас, утром ничего не лезет, кроме чашки кофе, и вообще ваш организм утром ещё спит и не готов. Это значит только одно — что вы на ужин съели половину гиппопотама.
Чтобы избежать вечернего обжорства, нужно:
Выпить за 30 минут до завтрака 2 стакана тёплой воды.
Съесть через силу, через не хочу, хороший белковый завтрак с долгими и быстрыми углеводами.
Вы увидите, что в этот же день на ужин вам не будет хотеться съесть половину гиппопотама. На следующее утро повторите воду и большой завтрак.
Примерно через 3 дня ваш организм полностью перестроится, и это перестанет быть для вас проблемой. Проверено на себе
и клиентах.
Ставь лайк, отправляй другу и переходи на ПП с Виталием Царёвым.
#информация #советы #правильныйзавтрак.
