Переписать жизненный сценарий — значит перестать быть персонажем в пьесе, написанной вашим прошлым, окружением или травмами, и стать автором своей собственной жизни.
Это сложная, но абсолютно реальная работа. Вот пошаговая инструкция, как это сделать.
Шаг 1: Осознать текущий сценарий. Вытащить его на свет
Вы не можете изменить то, чего не видите. Первый шаг — стать «археологом» своей собственной жизни и откопать сценарий, по которому вы живете.
· Определите сюжет: Чего постоянно не хватает в вашей жизни? (Денег, любви, признания). Что в ней повторяется с пугающей регулярностью? (Вы бросаете дела на полпути, вляпываетесь в отношения с одним типом людей, саботируете успех).
· Пример: «Мой сценарий — “Я всегда бросаю начатое, когда дело доходит до финиша”».
· Найдите корни: Какие «родительские послания» вы усвоили в детстве? Это не обязательно было сказано прямо. Это могли быть установки, которые вы «считали»:
· «Будь лучшим, иначе ты не заслужишь любви».
· «Не высовывайся».
· «Деньги — это зло».
· «Ты у нас слабенький».
· «Мужчины/женщины не надежны».
· Проанализируйте своих «героев»: По каким сценариям живут ваши родители? Часто мы бессознательно копируем или, наоборот, яростно отвергаем (что тоже является формой зависимости) сценарий наших родителей.
Практика: Возьмите дневник и подробно опишите шаблоны, которые вы видите в ключевых сферах: отношения, карьера, деньги, здоровье. Какая главная идея объединяет все эти истории?
Шаг 2: Отделиться от сценария. Понять, что это — не вы
Это самый важный психологический шаг. Вы — это не ваш сценарий. Сценарий — это программа, которую вы загрузили в детстве, когда были уязвимы и не могли критически оценить информацию.
· Скажите вслух: «Этот сценарий был написан для моего выживания и адаптации в том времени и в тех условиях. Но сейчас я — взрослый человек. У меня есть выбор, силы и ресурсы, чтобы написать новую историю».
· Найдите «автора» установки. Когда приходит мысль «У меня ничего не получится», спросите: «Чей это голос? Мамы? Папы? Учительницы?» Это помогает дистанцироваться.
Шаг 3: Написать черновик нового сценария. Создать альтернативу
Нельзя просто вырвать старый сценарий и оставить пустоту. Нужно предложить психике новую, более привлекательную историю.
· Сформулируйте новое «предписание»: Какое позитивное убеждение должно заменить старое?
· Вместо «Я не заслуживаю успеха» -> «Я достоин успеха и процветания».
· Вместо «Меня бросают» -> «Я строю надежные и здоровые отношения».
· Будьте конкретны в деталях: Опишите свою жизнь по новому сценарию. Не просто «я хочу быть счастливым», а:
· Отношения: Как я общаюсь с партнером? Как мы разрешаем конфликты?
· Карьера: Чем я занимаюсь? Как я чувствую себя на работе?
· Финансы: Как я распоряжаюсь деньгами? Какие у меня ощущения?
· Состояние души: Какое у меня преобладающее чувство? (Спокойствие, радость, интерес).
Практика: Напишите письмо из будущего. Представьте, что вы живете по новому сценарию уже 5 лет. Опишите свой обычный день во всех подробностях: что вы видите, слышите, чувствуете.
Шаг 4: Начать репетировать и играть по новому сценарию
Сценарий живет не на бумаге, а в действии. Ваша задача — начать вести себя «как если бы» вы уже были героем новой истории.
· Создайте «корригирующий эмоциональный опыт»: Это самый мощный инструмент. Мозг учится через опыт. Совершите маленький поступок, который ломает старый шаблон.
· Если ваш сценарий «Я всегда жду, пока меня выберут» — сами проявите инициативу, пригласите человека на кофе.
· Если сценарий «Я не могу попросить о повышении» — назначьте встречу с начальником и подготовьте аргументы.
· Найдите «адвоката»: Кто может поддержать ваш новый сценарий? Психотерапевт, друг, коуч — человек, который будет верить в вашу новую историю больше, чем в старую.
· Окружите себя «декорациями»: Смените окружение, если оно тянет вас назад. Читайте книги, смотрите фильмы, общайтесь с людьми, которые живут так, как хотите вы.
Шаг 5: Быть снисходительным к себе. Это — марафон
Старый сценарий будет сопротивляться. Нейронные связи протоптаны годами. Вы будете срываться и возвращаться к старой роли. Это нормально.
· Относитесь к срывам не как к провалу, а как к ценной информации: «Интересно, что заставило меня снова включить старую программу? Какая ситуация стала триггером?». Это повод лучше понять механизм своего сценария, а не повод себя ругать.
· Празднуйте маленькие победы. Каждый раз, когда вы поступили по-новому, — это огромное достижение. Похвалите себя.
Краткая формула переписывания сценария:
1. УВИДЕТЬ старый сценарий («Вот он, мой повторяющийся сюжет»).
2. ОТОЙТИ от него («Это программа, а не я»).
3. ПРИДУМАТЬ новый сюжет («Какой герой я хочу быть?»).
4. СЫГРАТЬ его в мелких поступках («Поступок за поступком я становлюсь этим героем»).
5. ЗАКРЕПИТЬ через новый опыт и поддержку.
Переписать жизненный сценарий — это заявление о своем праве на собственную, аутентичную жизнь. Это возможно. Вы — главный автор с этого момента.
Автор: Половина Анна Евгеньевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
