Решение уйти от абьюзивного партнера — это акт огромной силы. Но что делать, когда острая боль утихает, и появляется желание снова быть в отношениях? Часто это желание сопровождается страхом: «А вдруг я снова ошибусь? Смогу ли я доверять?». Этот страх естественен. Ваша психика, пережившая травму, пытается защитить вас.
Важно знать: здоровые, счастливые отношения после абьюза возможны. Секрет не в поиске «идеального» человека, а в построении связи на принципиально новом, здоровом фундаменте.
Новый фундамент: Позиция «Я — ОК, Ты — ОК»
Чтобы понять, как строить здоровые отношения, полезно осознать, на чем держались токсичные. Чаще всего — на дисбалансе. В психологии это описывается моделью жизненных позиций.
В абьюзивных отношениях вы, скорее всего, находились в позиции «Я — не ОК, Ты — ОК». Это позиция жертвы: чувство собственной неполноценности, вины, mientras партнер воспринимается как более значимый, имеющий право на контроль.
Ваша цель — осознанно прийти к позиции «Я — ОК, Ты — ОК».
Что это значит?
Это позиция равенства и уважения.«Я — ОК» — это ваше твердое знание, что вы являетесь целостной, ценной личностью с правом на свои чувства, границы и потребности. Вам не нужно чье-либо разрешение, чтобы занимать свое место в мире. «Ты — ОК» — это признание того, что другой человек — такая же самостоятельная и ценная личность. Вы не пытаетесь его контролировать, переделывать или спасать.
Отношения в этой позиции — это партнерство двух взрослых людей, которые уважают друг друга.
Сместите фокус: Ищите «зеленые флаги»
После травмы легко превратиться в «сыщика», который ищет только «красные флаги» — признаки опасности. Это истощает и не дает увидеть хорошее. Попробуйте сместить фокус на поиск «зеленых флагов» — признаков психологически зрелого человека.
Вместо того чтобы только отслеживать нарушение границ, обратите внимание на их уважение. Безопасный человек слышит ваше «нет» и отступает, не пытаясь давить или манипулировать. Вместо страха перед обесцениванием, ищите эмпатию — интерес к вашим чувствам и желание понять вас. Вместо изоляции — поддержку вашей самостоятельной жизни, уважение к вашим друзьям и увлечениям. Самый важный «зеленый флаг» — это способность нести ответственность. Обращайте внимание на то, умеет ли человек признавать ошибки и искренне извиняться.
Практическое задание: Составьте для себя список из 5-7 качеств-«зеленых флагов», которые являются для вас основополагающими в здоровых отношениях.
Вернитесь к себе: Развивайте доверие к своей интуиции
Абьюз учил вас не доверять себе: своим чувствам, мыслям, восприятию реальности. Ваша ключевая задача — восстановить эту связь.
В поможет простое упражнение «Дневник доверия к себе».
После общения с новым человеком задайте себе три вопроса:
1. Что произошло? (Кратко опишите ситуацию).
2. Что я почувствовала на самом деле? (Не что «должна» была чувствовать, а что ощущала в теле: спокойствие, сжатие в животе, радость, тревогу?).
3. О чем мне говорит моя интуиция? Чувствую ли я себя в безопасности, равной, уважаемой?
Эта практика поможет заново «настроить» внутренний компас и отличать тревогу из прошлого от реальных сигналов в настоящем.
Дайте себе время: Право на медленный темп
Позвольте себе не бросаться в омут с головой. Установите внутреннее «Правило 3 месяцев». Первые месяцы отношений — это время «тест-драйва», а не принятия судьбоносных решений.
Ваша цель — наблюдать. Смотрите, как человек ведет себя в стрессе, как разрешает конфликты, совпадают ли его слова с делами. Это время нужно, чтобы понять, является ли его поведение устойчиво уважительным или это лишь временная маска.
Добавьте себе в копилку упражнения
Строить отношения после абьюза — это как заново учиться ходить. Требуется терпение, поддержка и практика. Вы не просто ищете нового партнера. Вы создаете новую реальность для себя — основанную на силе, самоуважении и здоровых границах. Ваш прошлый опыт, как ни парадоксально, может стать источником глубокой мудрости о том, что по-настоящему ценно в близости. Вы — автор своей новой истории, и вы заслуживаете отношений, в которых вас ценят, уважают и слышат.
Автор: Мария Адаменко
Специалист (психолог), Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
