Самооценка - одна из самых актуальных тем для тех, кто приходит в терапию. Это база, на которую мы опираемся в построении дружбы, отношений, проявлении амбиций в карьере. Чем выше наша самооценка, тем больше свободы в проявлении себя мы испытываем, тем крепче наши личные границы.
Существует много определений самооценки, ее структуры, функций - все это описано в большом количестве книг. Тот, кто действительно интересуется этой темой, без труда найдет информацию. Я же сегодня хочу предложить вам немного порассуждать о парадоксе самооценки.
САМО Оценка - то есть то, как мы себя оцениваем. Но удивительным образом "спотыкается" наша самооценка именно о то, что думают о нас другие. Более того, во многом формируется самооценка также на базе чужих представлений о нас.
Прямо сейчас подумайте - что вы знаете о себе? какой вы? попробуйте себя описать на бумаге вполне конкретными прилагательными или целыми предложениями. А теперь перечитайте и послушайте - чей голос или интонация при прочтении этих слов звучит в вашей голове? откуда вообще вы узнали, что вы именно такой?
Вероятно, кто-то из вас с удивлением обнаружит, что узнает в этом голосе своих родителей, бабушек, дедушек, голос соседки, воспитателя, тренера... и так далее. Ты ленивый, ты неопрятный, ты гениальный, ты такой терпеливый и выносливый, ты же неконфликтный, правда! ты точно достойна только богатого мужа. Или - да куда тебе, среднего ума, лишь бы школу закончить. Ой, он у нас знаете...несобранный очень, хоть бы на какую работу взяли.
Вот так, неожиданно для себя мы можем обнаружить, что вместо того, чтобы прочитать книгу, котрорая у нас в руках и составить свое впечатление - узнаем о ней из рецензий других... И так наша САМОоценка становится просто - ОЦЕНКОЙ, которую мы принимаем как парадигму.
Конечно, это лишь одна из сторон ее формирования. В этом процессе есть и другие значимые этапы. Например важно, не только то, как к нам относятся наши родители (или говоря термином психологии "наши значимые взрослые"). А также, то насколько они способны вам транслировать свою уверенность. То есть то, как они относятся к себе. Мы получаем своеобразную линейку по которой измеряем - вот для этого я хорош, а выше этого уровня нельзя подниматься. Что допустимо, а что позволять категорически нельзя.
Любящие и адекватно поддерживающие родители закладывают фундамент здоровой самооценки. Помогают ее укреплять в дальнейшем, когда ребенок сталкивается с различными новыми ситуациями в своей жизни, которые могут заставить сомневаться в себе. Получается, нас учат любить себя через любовь и уважение других. Но еще один парадокс в том, что в конечном итоге, наша любовь к себе не должна зависить от того, как сильно любят нас другие.
Здесь важно сказать, что похвала и поддержка должна быть адекватной. Гипертрофированный восторг, завышенные ожидания со стороны родителей, увы, тоже могут сыграть негативную роль. Ведь гиперожидания порождают гиперответственность и напряжение у ребенка - с целью оправдать их. Что практически невозможно. И это несоответствие идеалам родителей тоже бьет по самооценке. Так растут "перфекционисты" и "недостаточно хорошие".
И так, поддержка, умение сместить акцент на достоинства, позитивная оценка - прекрасные инструменты для формирования позитивной самооценки. Причем эти простые действия эффективны в любой момент нашей жизни. Во время взросления нас этому учат родители - показывая на примере отношения к нам. Во взрослом возрасте поддержку и любовь мы должны научиться давать себе самостоятельно. Это и есть залог крепкой самооценки - умение опереться на себя, относиться к себе с симпатией, знать свои достоинства и зоны роста. Опираться на себя, знать себя.
И здесь предлагаю еще немного обратиться к самоанализу. Теперь уже отбросив голоса вашего окружения, но с дружеским теплом - расскажите себе о себе. Какой вы? Какие у вас есть сильные стороны? Что вы в себе любите? Что вы можете предложить этому миру? В чем ваша особенность? Способность? Какой у вас характер? Качества?
Составьте своего рода портрет. Здесь важно быть честным с собой. Не оценивть себя, а рассматривать, изучать, узнавать, проявить интерес. Говорить с собой честно. Это задание за которое вам не поставят баллы, не переживайте.
Если сложно говорить о себе и хвалить себя, представьте что вы герой фильма, и вы говорите именно о нем.
Такая своеобразная ревизия помогает нам взглянуть на себя обьективно, в данный момент времени. И свериться с тем, являются ли наши устоявшиеся знания и представления о себе обьективными? Или они утратили свою актуальность как позавчерашние новости? Ведь в течение жизни мы меняемся, обретаем опыт, знания, таланты. Но иногда не успеваем это заметить.
Кстати, этот портрет может стать и отправной точкой для желаемых изменений и развития. Оценив ральное положение дел, можно отметить для себя зоны роста - качества которые хотелось бы развить, навыки которых не хватает, чтобы чувствовать себя уверенно. Ответить на вопрос: каким я хочу быть? чего мне не хватает чтобы почувствовать себя более уверенно? Подумайте что отделяет вас сейчас от того, чтобы прийти к тому самоотношению, которое вы желаете? что можете изменить уже сейчас? какие шаги нужно сделать? есть ли для этого ресурс?Не ставьте слишком высокую планку сразу. Будьте к себе добры и дружелюбны.
Классно проводить такое упражнение периодически. Сверяться с реальностью и вспоминать о том, кто я есть на самом деле. Таким образом САМОоценка имеет все шансы окрепнуть)))
Буду рада помочь вам на пути узнавания себя и работы с самооценкой в личных консультациях.
Автор: Надежда Шульга
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
