Постоянные мысли о прошлом, которые крутятся в голове как заевшая пластинка, одна из самых частых причин обращения к психологу.
Это мучительное состояние, когда вы мысленно возвращаетесь к уже произошедшим событиям, снова и снова переживаете разговор, обиду, ошибку или упущенную возможность. Это истощает силы, мешает жить настоящим и смотреть в будущее.
Что происходит, когда мы застреваем в прошлом?
Человек, поглощенный прошлым, физически находится в настоящем, но его психика активна там, где его уже нет. Он постоянно анализирует, «пережевывает» случившееся (этот процесс называется руминацией), пытаясь найти новый ответ на старый вопрос:
«Что я мог сделать иначе?», «Почему это произошло со мной?», «Как они могли так поступить?».
Это создает иллюзию работы над проблемой, но на деле является ловушкой. Вместо поиска решения человек лишь глубже погружается в пучину негативных эмоций: вины, стыда, гнева и сожаления.
Вот возьмем в качестве примера мужчину (пофантазируем), несколько лет назад принял решение уйти с стабильной работы и начать свой бизнес, который в итоге не удался, оставив долги, которые он выплачивает до сих пор. Теперь он постоянно возвращается к тому моменту выбора. Он прокручивает в голове все альтернативные сценарии:
«Если бы я остался, то сейчас бы уже был начальником отдела», «Если бы я вложил деньги не в это, а в то, то все сложилось бы иначе». Эти мысли приходят во время утреннего душа, по дороге на работу, перед сном. Они вызывают острое чувство вины и собственной несостоятельности, мешая сосредоточиться на текущих задачах и радоваться тому, что есть сейчас.
Что нас держит, какие крючки?
Непрожитые эмоции. Событие вызвало настолько сильную и болезненную эмоцию (обиду, предательство, унижение), что психика не смогла ее переработать. Мы возвращаемся к ситуации снова и снова, бессознательно пытаясь «завершить ее» прожить эту эмоцию до конца и отпустить ее.
Попытка обрести контроль. Бесконечное обдумывание это иллюзорная попытка взять под контроль то, что уже нельзя изменить. Нам кажется, что если мы найдем единственно верный ответ, то наконец успокоимся. Но это невозможно, и круг замыкается.
Выгода. Как это ни парадоксально, жить в прошлом иногда «выгодно». Это позволяет не сталкиваться с трудностями и неопределенностью настоящего, не брать на себя ответственность за изменения в будущем. Проще быть жертвой обстоятельств, чем автором своей жизни.
Как себе помочь?
Прошлое изменить нельзя, но можно изменить его влияние на вас. Ваша задача — не стереть память, а изменить отношение к случившемуся.
Старайтесь ловить момент, когда вы начинаете «уходить» в прошлое, и мягко возвращать себя в настоящее с помощью вопросов: «Где я сейчас? Что я вижу/слышу/чувствую?».
Прожить загнанные внутрь эмоции — проговаривать, описывать, выражать их безопасным способом (через творчество, физическую активность, в разговоре с психологом).
Сфокусироваться не на «почему это произошло?», а на «что это мне дало и какой я могу сделать вывод?».
Терапия помогает вытащить эти так называемые "крючки" и сформировать новый взгляд на то что было, что позволит жить опираясь на этот опыт, а не спотыкаться от него постоянно.
Результат этой работы, не забвение, а обретение свободы. Вы сможете вспоминать о прошлом без острой боли, извлекая из него мудрость, а не саморазрушение. Вы высвободите огромное количество энергии, которую тратили на «пережевывание», и направите ее на построение той жизни, которой хотите жить здесь и сейчас. Вы обретете себя цельного: с прошлым, настоящим и будущим.
КПТ психолог Сытник Екатерина
Автор: Сытник Екатерина Валерьевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
