Всем доброго времени суток! Все это время до этого я делюсь с Вами своим личным опытом переживания невроза, тревожно-депрессивного расстройства и "ВСД", своими размышлениями и практическими советами. Вся моя история есть на этом канале: https://dzen.ru/amurai .
Многие люди, столкнувшиеся с неврозом, соматоформными или тревожными расстройствами, задаются одним и тем же мучительным вопросом: «Почему даже в те моменты, когда я не тревожусь и отвлечён на дела, симптомы всё равно остаются? Может быть, это уже не невроз, а что-то действительно серьёзное?»
Это один из самых частых и мучительных вопросов, который возникает у людей, столкнувшихся с соматоформными расстройствами, ипохондрией и тревогой. Вы проделали огромную работу: отвлеклись на интересный фильм, погрузились в работу, провели приятный вечер с близкими и… почувствовали облегчение. Но вот он — тот самый симптом: лёгкое головокружение, покалывание в груди, странное ощущение в ноге, напряжение в висках. И сразу же накатывает лавина мыслей: «Я же был спокоен! Значит, это не нервы! Значит, врачи что-то упустили, и у меня настоящая, серьёзная болезнь!»
Такой вопрос абсолютно естественен. Ведь логика подсказывает: если проблема – в тревоге, то как только человек расслабился, неприятные проявления (сердцебиение, головокружение, тяжесть в груди, покалывания, ощущение нехватки воздуха и т. д.) должны исчезать. Но на практике всё оказывается сложнее.
Мой невроз начался с соматоформного расстройства. Это означает что начались физические симптомы в теле, которые со временем нарастали в своём количестве. Не с первого же симптома меня укатило в невроз. Скорее напротив я вначале довольно таки толерантно относилась к постоянному напряжению и спазмам в теле, головным болям, учащенному сердцебиению и иногда скачущему давлению. Ну всё это до поры до времени сами понимаете, пока моё тело не начало выдавать уже такие вещи, которые взяли наконец эту неприступную крепость моего спокойствия игнорирования собственного напряжения.
И вот тогда я и забеспокоилась, что с моим здоровьем что-то не то. Начала ходить по врачам, прошла куча обследований и анализов, которые не находили ничего такого, чтобы хоть как-то вменяемо объяснило, что творится с моим телом (кроме всяких остеохондрозов, протрузий, грыж, какой-то там неравномерности кровотока, в общем всё что у практически каждого второго находится, если его обследовать). Поэтому врачи начали произносить вслух уже такие диагнозы как невроз, тревожное расстройство, соматоформное расстройство, астено-невротический синдром....
"Какой невроз, блин? Я вообще не нервничаю же!" - отвечала я, злясь что мне придумывают какую то фигню, вместо нормального диагноза. Когда я потом всё таки почитала про невроз, я не понимала откуда он у меня, ведь я не испытываю тревоги, никогда не была ипохондриком... что это вообще?
Вся эта моя история написана на этом канале, поэтому вдаваться в подробности не буду. Я лишь хотела указать на тот момент, что симптомы невроза могут проявляться у человека абсолютно без видимого напряжения, видимого для самого невротика, конечно же. Я то точно это знаю, так как именно с симптомов без тревоги у меня и начался невроз. Кстати и закончился он тоже по такому же расписанию: сначала ушла ощущаемая тревога и потом в течении полугода тело потихоньку приходило в норму, постепенно снижая интенсивность многочисленных симптомов.
Первое, что нужно понять:
Тревога – это не только осознаваемое волнение или страх.
Человек может думать, что он спокоен, но при этом его тело продолжает находиться в состоянии повышенного напряжения. Это похоже на фоновой процесс в компьютере: вы не видите его, но он всё равно «съедает» ресурсы и нагружает систему.
Тревожное расстройство и соматоформный невроз затрагивают не только мысли, но и всю вегетативную нервную систему – ту самую часть нервов, которая отвечает за работу внутренних органов, дыхания, давления, сердечного ритма, пищеварения. Если представить организм как оркестр, то вегетативная система – это дирижёр. Когда она расстроена и работает в диссонансе, отдельные инструменты (органы) начинают звучать неправильно.
И даже если «музыкант» (сознание) в данный момент сидит спокойно и улыбается, дирижёр (нервная система) может продолжать махать палочкой слишком быстро, сбивая ритм. Поэтому и возникает парадокс: сознание говорит «я спокоен», но тело живёт своей жизнью.
Представьте маятник, который в норме колеблется ровно и плавно. Когда же человек долго живёт в стрессе, маятник начинает раскачиваться всё сильнее. Даже если внешне наступает тишина и спокойствие, колебания продолжаются ещё долго.
Так и с организмом:
- нервная система остаётся в состоянии повышенной возбудимости,
- гормональные и нейрохимические процессы ещё не пришли в норму.
Поэтому симптомы сохраняются даже в периоды внешнего покоя. Это не «признак другой болезни», а просто следствие того, что система ещё не восстановилась.
Тело работает по инерции. Даже когда ваш ум успокоился, организм еще не перестроился. Мышечные зажимы, спазмы сосудов, незначительные изменения в работе сердца — это остаточные явления «раскачанной» нервной системы. Ей нужно время, чтобы перейти в режим покоя, и этот переходной период сопровождается симптомами.
Очень важно отметить: сохранение симптомов не является доказательством тяжёлой органической болезни. Это, скорее, признак того, что нервная система расшатана постоянным напряжением. Она стала слишком чувствительной и реагирует даже тогда, когда Вы не чувствуете сильной тревоги.
Почему мозг продолжает фиксироваться на симптомах, даже когда я отвлекаюсь?
Когда человек долго живёт в состоянии тревоги и соматоформного невроза, его нервная система перестраивается. Это похоже на то, как если бы в квартире постоянно звонил телефон, а Вы в какой-то момент начали вскакивать при любом шорохе, даже если звонка уже нет.
Так работает механизм повышенной сенситивности: мозг учится замечать мельчайшие изменения в теле, которые в нормальном состоянии просто игнорировались бы Вами.
- Раньше лёгкое сердцебиение после подъёма по лестнице даже не воспринималось.
- Теперь оно ощущается как «угрожающий сигнал».
- Крошечный спазм в желудке – как возможная болезнь.
- Небольшое головокружение от усталости – как «опасный симптом».
Получается, что внимание словно «прилипает» к телесным сигналам. Человек начинает постоянно сканировать своё состояние, даже неосознанно. И чем больше внимания уделяется телу, тем сильнее ощущаются самые незначительные колебания.
Это и есть суть соматоформного расстройства и ипохондрии: мозг перестаёт доверять организму и постоянно проверяет, всё ли в порядке.
Важно понять, что даже когда Вы отвлеклись и думаете, что «вроде спокоен», Ваш мозг всё равно выполняет скрытую задачу – он ищет малейшие признаки угрозы. Это не всегда сопровождается чувством явной тревоги, но на физиологическом уровне процесс идёт.
Почему кажется, что «раз я не тревожусь, значит, это что-то другое»?
Проблема в том, что человек ждёт прямой и быстрой связи: «если тревога ушла – значит, и тело должно сразу стать нормальным». Но организм – не выключатель. Он скорее похож на маховик: чтобы остановиться, ему нужно время.
И здесь важно помнить:
- отсутствие чувства тревоги не означает отсутствия напряжения,
- тело может ещё долго проявлять последствия стресса,
- мозг в это время всё равно остаётся настороженным и «слушает» организм.
Порочный круг симптомов и тревоги
Когда симптомы сохраняются даже в моменты покоя, человек неизбежно начинает сомневаться: «Раз я сейчас спокоен, а тело всё равно выдаёт сбои, значит, это не невроз… может, я болен чем-то серьёзным?»
Именно в этот момент запускается порочный круг:
- Симптом появляется (сердцебиение, ком в горле, головокружение).
- Возникает мысль: «А вдруг это что-то опасное?»
- Напряжение усиливается, пусть даже незаметно.
- Тело реагирует ещё более ярко.
- Человек снова фиксируется на ощущениях.
Так невроз закрепляет себя. Чем больше внимание уделяется проверке состояния, тем сильнее и стабильнее становятся симптомы.
Почему не стоит бесконечно искать подтверждений «не болезни»?
Один из главных двигателей ипохондрии – постоянные попытки убедиться, что «всё нормально». Проверки, обследования, анализы, консультации врачей. На короткое время они приносят облегчение, но вскоре сомнение возвращается: «А вдруг тогда что-то не заметили? А вдруг симптом теперь другой?»
Это объясняется тем, что корень проблемы – не в теле, а в системе восприятия. Мозг слишком пристально следит за внутренними сигналами, и никакие доказательства «здоровья» его не удовлетворяют.
Поэтому важно сместить акцент: перестать бесконечно искать подтверждения и начать работать с самим механизмом тревоги.
Что помогает снизить интенсивность симптомов
✅Принятие того, что они есть. Не пытаться мгновенно от них избавиться, а понимать: это естественный этап восстановления нервной системы.
✅Снижение контроля. Чем меньше Вы сканируете тело, тем быстрее внимание переключается на внешние задачи.
✅Работа с тревожным мышлением. Осознание, что «отсутствие тревоги в моменте» ≠ «отсутствие внутреннего напряжения».
✅Восстановление нервной системы. Сон, физическая активность, дыхательные практики, психотерапия – всё это постепенно возвращает маятник в равновесие.
✅✅✅Терпение!!! Симптомы уходят не сразу. Это процесс, как заживление после травмы: сначала боль стихает, потом остаётся слабый след, и лишь спустя время тело возвращается в норму. Вы не уберете симптомы тем что вновь и вновь продуцируете свою тревогу из за них, такой сценарий невозможен! Тушить костёр бензином не получится.
Даже если Вы не чувствуете тревоги прямо сейчас, это не значит, что Ваш организм полностью расслаблен. Вегетативная нервная система остаётся чувствительной ещё долго после стресса. Мозг привык прислушиваться к малейшим сигналам тела и реагировать на них слишком остро. Именно поэтому симптомы могут сохраняться даже в спокойные периоды.
Но это не признак опасной болезни, а естественное проявление невротического состояния. И как только Вы перестаёте бороться с ними и начинаете работать с тревожностью как с процессом, постепенно тело возвращает себе баланс.
Всех обнимаю!
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram:
На канале мы проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам, друзья!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. В формате видео-интервью здесь. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!
