Всем доброго дня! Православных поздравляю с праздником Преображения Господня ,с Яблочным Спасом!
Сегодня хочу затронуть очень важную и нужную тему для обсуждения: "Большой живот". Думаю, что эта тема касается и мужчин и женщин. И я уверена,что многих эта тема очень волнует.
А самое главное - это не только эстетическая проблема ,но и здоровье в первую очередь .
Вы уже знаете, что большой живот – это не что иное, как жир. Когда мы едим больше, чем требуется организму, излишки откладываются в жир, а живот растет.
Т.е. главная причина висящего живота – это переедание. Именно с ней нужно и работать!
Предлагаю разобрать международные рекомендации по питанию, благодаря которым вы:
перестанете переедать, голодать и срываться на покупные сладости
будете питаться вкусно, и снижать вес,
получите море энергии, подтянутое тело и красоту.
Вот эти рекомендации:
1. РАССЧИТАТЬ НОРМУ КБЖУ И СОЗДАТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ!!!
Мы все разные: у одного рост 150 см, у другого – 2 метра, один весит 60 кг, второй – 90 кг. Поэтому и норма калорий рассчитывается исходя из индивидуальных параметров.
Если организм будет получать достаточно калорий, то у вас будет много энергии и хорошее настроение.
А чтобы вес уходил без стресса, нужно установить дефицит калорий не более 15- 20% от вашей суточной калорийности. Благодаря этому запускается комфортное жиросжигание, а организм не стрессует и не голодает, как на низкокалорийной диете. Поэтому и срывов не будет.
2. ПОЛУЧАТЬ НОРМУ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ!!!
Это сырье для наших клеток, которые умирают и рождаются каждый день! Поэтому это сырье организм должен получать ежедневно.
Давайте посмотрим, из каких продуктов мы можем взять эти вещества и сколько их нужно съедать.
БЕЛОК – это наша долгая сытость, снижение тяги к сладкому и мучному, подтянутая кожа.
Из каких продуктов берем:
Яйца, птица, рыба, мясо, морепродукты, субпродукты, молочные продукты.
Сколько едим:
белковые продукты должны быть обязательно в каждом приеме пищи.
ЖИРЫ – это наша энергия, гормоны, красота.
Из каких продуктов берем:
Мясо, молочные продукты, яйца, сливочное масло, рыба жирных сортов, растительные нерафинированные масла, орехи и семена, авокадо, оливки.
Сколько едим:
мясо едим умеренно и срезаем кожу и видимый жир. Делаем акцент на растительные жиры: добавляем 1-2 ст.ложки растительного нерафинированного масла в готовую пищу, едим 20 г орехов или семян в день, 3-4 раза в неделю радуем себя жирной морской рыбкой или печенью трески. Последнее особенно важно для гормонального баланса, красивых волос, сияющей кожи, крепких ногтей!
УГЛЕВОДЫ – это наша бодрость, энергия, прекрасное настроение.
Из каких продуктов берем:
гречка, булгур, коричневый рис, киноа, полба, геркулес долгой варки, цельнозерновые макароны. Заменяем белый хлеб на цельнозерновой, с отрубями,а вместо магазинной выпечки делаем выпечку из цельнозерновой муки.
Сколько едим:
эти продукты должны быть в вашем рационе минимум два раза в день. Магазинные сладости тоже можно, но не более 5% от вашей суточной калорийности.
ПЛЮС каждый день съедаем не менее 200 г овощей и 200 г фруктов. Это кладезь витаминов и источник клетчатки, нужной для хорошего пищеварения.
Собирайте тарелку по этим принципам, и вы увидите, как начнут уходить первые килограммы! Вы начнете чувствовать себя легко, появится энергия , а отражение в зеркале будет радовать.
Ну и конечно двигаемся, двигаемся и двигаемся!!! Куда без этого.
На завтрак каша овсяная долгой варки -212 г.Масло сливочное -10 г.Хлеб зерновой -27 г.Творожный сыр-21 г.Огурец.Кофе с молоком.
На перекус 2 яйца всмятку.Цикорий с молоком.Тост с помидором.
На обед суп гороховый на говяжьем бульоне с сухариками -214 г.Салат из огурцов и зелени -68 г
Килька слабосолёная -35 г
На второй перекус яблоки -2 шт.
На ужин картофельное пюре -87 г.Голень куриная запечённая -129 г( вес с костью).Огурец.
Ещё раз с праздником ! Всем радости,мира,добра 🙏 ♥️.Не забудьте поставить 👍.Это очень важно .До новых встреч .Ваша Светлана .
