Когда человек сталкивается с внутренними трудностями, часто возникает путаница: что со мной происходит - депрессия или тревога? Эти состояния действительно имеют много общего: оба могут лишать сил, мешать радоваться жизни и вести к замкнутому кругу переживаний. Но есть и принципиальные различия, понимание которых помогает лучше справляться с ними и вовремя обратиться за помощью.
В чём разница?
- Депрессия
Основные признаки депрессии связаны с потерей энергии и мотивации. Человек может чувствовать, что жизнь обесцветилась, привычные занятия не приносят удовольствия, становится трудно вставать с постели, выполнять повседневные дела. Характерны мысли о собственной никчёмности или бесперспективности. - Тревога
При тревожных состояниях главная особенность - чрезмерное напряжение и ожидание опасности. Даже когда объективных причин для страха нет, мозг продолжает «держать в тонусе», вызывая учащённое сердцебиение, внутреннюю дрожь, трудности со сном. Человек постоянно прокручивает возможные сценарии «а вдруг…» и не может расслабиться.
Почему они часто идут вместе?
Хотя депрессия и тревога отличаются, очень часто они сочетаются.
- Длительная тревога может истощить нервную систему и привести к депрессии.
- Депрессивное состояние, в свою очередь, делает человека более уязвимым к тревожным мыслям: когда нет энергии и сил, будущее видится пугающим. По данным исследований, примерно у половины людей с депрессией есть выраженные симптомы тревоги, и наоборот.
Что помогает справляться?
- Физическая активность
Даже лёгкая гимнастика или прогулка помогают телу «сжечь» избыток тревожного напряжения и стимулируют выработку нейромедиаторов, которые улучшают настроение. - Регулярный сон
При обоих состояниях сон нарушается. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, даже если сон не приходит сразу. Это помогает «перезапустить» биологические ритмы. - Разделение мыслей и фактов
При тревоге - это работа с «катастрофическими» сценариями: «А что если?..»
При депрессии - с убеждениями вроде «Я ни на что не способен». В обоих случаях полезно учиться проверять мысли на реальность. - Поддержка близких
Разговор с человеком, которому можно доверять, снижает ощущение одиночества и беспомощности. - Психотерапия и медицина
Когнитивно-поведенческая терапия и современные методы лечения помогают одновременно работать с тревогой и депрессией. В некоторых случаях врач может назначить лекарства, чтобы поддержать восстановление.
Главное - не оставаться один на один со своими проблемами. И тревога, и депрессия являются сигналами организма о том, что ресурсы на пределе. Чем раньше человек получает помощь, тем быстрее к нему возвращается ощущение контроля и спокойствия.
Автор: Кочнев Матвей Сергеевич
Психолог, Психолог-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
