Вы не можете оторваться от новостной ленты, постоянно проверяете телефон, а каждая новость вызывает тревогу? Вы не одиноки. 84% россиян ежедневно погружаются в поток новостей по данным ВЦИОМ, и для многих это становится источником стресса.
Почему новости усиливают тревогу? Смотрите!
Информационный поток воздействует на нас следующим образом:
- Создает постоянное чувство тревоги
- Вызывает эффект FOMO (страх пропустить важное)
- Нарушает концентрацию
- Ухудшает качество сна
- Повышает уровень стресса
Статистика тревожности в цифрах
- 63% молодых людей проверяют новости несколько раз в день
- 55% старшего поколения бдят информационный поток
- Большинство тратит на чтение новостей около 30 минут
Как новости влияют на тревожность
Механизм усиления тревоги:
- Постоянный поток негативных новостей
- Отсутствие контроля над информацией
- Информационная перегрузка
- Сравнение себя с другими
- Эффект спирали тревоги
Практические техники самопомощи
Техника 1: Информационная диета
Шаги к контролю:
- Определите время для чтения новостей (15-20 минут в день)
- Выберите 2-3 надежных источника
- Отключите push-уведомления
- Установите приложение для блокировки новостных сайтов
- Ведите дневник информационной нагрузки
Техника 2: Осознанное потребление
Практические рекомендации:
- Читайте новости в определенное время
- Делайте паузы между сессиями чтения
- Анализируйте, какие новости вызывают тревогу
- Записывайте позитивные новости
- Практикуйте медитацию после чтения
Как выстроить информационную гигиену - Правила безопасного потребления:
- Фильтрация источников — выбирайте проверенные СМИ
- Временные рамки — установите конкретное время для новостей
- Эмоциональный контроль — отслеживайте свое состояние
- Физическая активность — делайте перерывы
- Социальная поддержка — обсуждайте новости с близкими
Практические упражнения
Упражнение 1: Новостной детокс
- День без новостей
- Неделя с ограниченным доступом
- Месяц осознанного потребления
Упражнение 2: Рефрейминг новостей
- Найдите позитивные аспекты в негативных новостях
- Запишите три хороших события за день
- Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах
Когда обращаться за помощью? Есть признаки необходимости профессиональной помощи:
- Невозможность контролировать потребление новостей
- Сильная тревожность после чтения
- Нарушение сна из-за новостей
- Социальная изоляция
- Ухудшение качества жизниИнформационная тревожность — это реальная проблема современного общества. Но у вас есть инструменты для её преодоления. Начните с малого: установите границы потребления новостей, научитесь контролировать свой информационный поток и помните — вы не обязаны знать всё, что происходит в мире.
Помните: ваше ментальное здоровье важнее, чем быть в курсе каждой новости. Тем более, забота о своём здоровье – один из ингредиентов ощущения счастья. Его я описываю в книге «Кинотерапия для души: Шаги к счастью». Научитесь выбирать информацию осознанно, и вы заметите, как уровень тревожности снижается, а качество жизни улучшается.
Автор: Галигабаров Пётр Валерьевич
Психолог, Психолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
