ВЧЛ — высокочувствительный человек. Человек, у которого антенны не выключаются даже на выходных.
Уже писала о высокочувствительных людях вот здесь и вот здесь. В этой статье практические советы, которые помогут справиться с чувствительностью на работе.
Быть ВЧЛ в команде — это как слышать музыку, которую другие даже не замечают. Ты улавливаешь интонации, напряжение, нюансы. Это может быть даром. А может стать ежедневным истощением, если границы не выстроены.
Вот 5 шагов, которые помогут тебе сохранить себя и свою чувствительность в рабочей среде:
✅ 1. Заранее продумывай восстановление после контактов
После сложных совещаний, плотных коммуникаций или общения с конфликтными коллегами планируй паузы. Даже 10 минут тишины позволят восстановить ресурс: выпей кофе, выйди на балкон, сходи в буфет, посиди в комнате отдыха.
✅ 2. Не оправдывайся за свои чувства, обозначай их спокойно
Вместо: «Извини, я, наверное, слишком остро реагирую»
Скажи: «Я чувствую, что сейчас становится напряжённо, и мне нужно немного пространства, чтобы переварить».
✅ 3. Не бери чужое за своё
У ВЧЛ часто включается «эмоциональное эхо»: кто-то злится и ты уже как будто тоже. В этот момент задай себе вопрос: Это моё? Или я просто уловил атмосферу?
✅ 4. Говори «нет» до того, как начнёшь выгорать
Ты имеешь право не влезать в чужие задачи, не спасать коллег в пожарном режиме и не быть всегда удобным. Обозначить свои границы не значит отказать в помощи. Это выбор быть в ресурсе, чтобы помогать не сгоревшим.
✅ 5. Запиши свои «тревожные маячки»
Какие сигналы говорят, что границы начинают рушиться? (Например: головная боль после зума, раздражение на безобидный вопрос, желание всё бросить). Знание этих сигналов — твой ранний радар.
Для многих, особенно поначалу, такие фразы могут звучать как будто из кино: непривычно, формально, не по-настоящему.
Но на самом деле всё больше людей используют их в обычной рабочей речи — и это работает. Не нужно стесняться. Просто попробуй один-два раза, а дальше пойдёт как по маслу.
Чувствительность — не минус. Это способность замечать тонкое. Просто ей нужен режим бережного обращения.
Больше пишу об этом в телеграм канале. Приходите, поговорим!