Постоянные переживания и зацикленность на проблемах способны парализовать нас в самый неподходящий момент. В такие периоды особенно важно научиться отстраняться от ситуации, чтобы снова обрести душевное равновесие и увидеть всё в правильной перспективе.
Почему мы «закручиваемся» в тревоге
Знакомо чувство, когда тревожная мысль цепляется за сознание, а затем тянет за собой десятки других — всё более мрачных и катастрофических?
Сначала вы просто нервничаете, а потом накатывает паника: сердце бьётся чаще, сложно дышать, тело будто выходит из-под контроля.
Вы пытаетесь себя успокоить, отвлечь, переключиться — но ум снова и снова возвращает вас к источнику тревоги. Начинается настоящая ментальная воронка, способная затянуть на часы, дни, а иногда и недели.
Что делать, когда вы понимаете, что «спираль» затягивает, но вы не знаете, как из неё выбраться?
Как вернуть себе контроль: три простых шага
Научиться «выходить» из тревожной ситуации — навык, который можно тренировать. Один из эффективных способов — это взгляд со стороны, так называемое психологическое отстранение.
Ниже — три шага, которые помогут вернуться к себе и перестать быть пленником собственных мыслей.
1. Вспомните, с чего вы начинали
Когда эмоции захлёстывают, очень легко забыть, какой путь уже пройден. Сделайте глубокий вдох и мысленно вернитесь в начало своей истории.
Это поможет не только снизить уровень тревоги, но и вернёт ощущение контроля над жизнью.
Пример. Мария — руководитель отдела продаж, много лет шла к повышению. Однажды она получает сухое письмо от начальника с просьбой срочно встретиться.
Мозг мгновенно рисует худшие сценарии: увольнение, провал, стыд перед родными. Она перестаёт есть, спать, работает на автомате. Чтобы успокоиться, Рейчел вспоминает, как начинала — с позиции стажёра, которая подавала кофе и разносила письма.
А теперь она — лидер продаж, обладатель престижной премии, человек, добившийся всего своими силами. Этот взгляд назад помогает ей вспомнить, сколько всего она преодолела.
2. Посмотрите на свою жизнь здесь и сейчас
Когда мы тревожимся, весь фокус смещается на одну проблему, а остальные аспекты жизни будто исчезают.
Напомните себе, что вы — не только человек, попавший в стрессовую ситуацию. У вас есть радости, достижения, друзья, увлечения. Всё это — часть реальности, которая тоже имеет значение.
Мария думает о настоящем. О коллегах, с которыми у неё тёплые отношения. О том, как благодаря одному из них она взяла из приюта собаку, ставшую её лучшим другом.
О благодарных клиентах, которые ценят её профессионализм. Она осознаёт, что даже если что-то пойдёт не так, её ценность как личности и профессионала не исчезнет. Это помогает выровнять эмоциональный фон.
3. Вспомните, куда вы хотите двигаться
Когда мы чувствуем, что теряем почву под ногами, особенно важно вспомнить: у нас всегда есть выбор.
Даже если произойдёт не самое приятное, это может стать поворотной точкой. Мы не скованы навечно одним сценарием.
Мария размышляет о будущем. Если её текущая работа не оправдает ожиданий, она сможет найти применение своему опыту в другой сфере.
Её вдохновляет идея работать в компании, которая занимается производством протезов — ведь её младшая сестра, потерявшая ногу, когда-то получила именно такой протез, благодаря которому снова начала ходить.
Мария осознаёт: её резюме впечатляет, она сильна, у неё есть выбор. Это понимание придаёт уверенности.
Главное — выйти за пределы тревоги
Всё начинается с простой мысли: вы — больше, чем ваша текущая проблема. Способность остановиться, посмотреть назад, оценить настоящее и представить будущее — ключ к тому, чтобы не утонуть в мысленном водовороте.
Ведь когда мы выныриваем из тревожной пены и видим горизонт, становится легче дышать. А за первым вдохом — всегда приходит второй.
Почему важно научиться отстраняться от тревоги
🔹 Хроническое переживание истощает нервную систему.
🔹 Зацикленность мешает принимать здравые решения.
🔹 Психологическое отстранение снижает уровень кортизола и улучшает самочувствие.
🔹 Отстранённый взгляд позволяет вернуть объективность.
🔹 Это помогает не только справиться с текущей ситуацией, но и на будущее формирует устойчивость к стрессу.
Помните
📌 Умение отстраниться — это не уход от реальности, а возвращение к себе.
📌 Не все мысли стоит считать истиной. Иногда мозг просто ищет угрозу там, где её нет.
📌 Жизнь всегда шире, чем одна проблема. И вы — её главный герой, а не заложник.
Если вы узнали себя в этой истории — это уже шаг. Потому что осознание момента, в котором вы находитесь, — это точка, откуда начинается выход.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
