Даже в трудные времена эти 12 стратегий могут принести радость вашему сердцу.
Ждете ли вы, пока ваша жизнь станет свободной от проблем, чтобы быть счастливым? Если да, то вам придется ждать долго — вечность.
Всем нам свойственно говорить себе во время стресса : «Когда у меня наконец будет ______ (заполните пропуск) или когда ______ (заполните пропуск) закончится, тогда я смогу быть счастлив».
Этим первым пропуском может быть «собственный дом», «серьёзные отношения» или «лучшая работа». Вторым пропуском может быть что угодно: «развод», «ремонт дома», «болезнь», «она бросает пить» или просто особенно загруженное время.
Но идея о том, что вы не можете быть счастливы, пока не будут выполнены некоторые условия, сама по себе может стать огромным препятствием на пути к счастью.
Хотя, конечно, нормально желать, чтобы период необычного стресса закончился, вы можете потерять большую часть своей драгоценной жизни, поддаваясь чрезмерному страданию и несчастью.
Я хотел бы пояснить, что я говорю здесь об относительно предсказуемых кризисах повседневной жизни, а не о катастрофических событиях. Работа с травмой — это другой процесс, чем работа со стрессом.
Я не предлагаю вам притворяться счастливыми в течение дня. В вашем сложном контексте я предлагаю вам найти настоящее счастье, хотя бы на несколько минут за раз.
Конечно, если вы чувствуете себя подавленным, неуправляемым, травмированным или склонным к суициду, пожалуйста, обратитесь за помощью.
Попробуйте эти 12 способов стать менее несчастным и даже более счастливым прямо сейчас:
1. Осознайте, что вы испытываете несчастье
Исследования показывают, что принятие своих негативных чувств, как это ни парадоксально, увеличит ваше благополучие. Принятие негативных чувств, таких как разочарование, гнев и грусть, также уменьшит стресс.
Хотя неясно, почему принятие негативных чувств является такой мощной стратегией, предыдущие исследования показали, что маркировка негативных чувств — «Я чувствую обиду», «Это грусть» и т. д. — перемещает ваши чувства из эмоциональной части вашего мозга в мыслящую часть вашего мозга.
Как только ваш «мыслитель» (префронтальная кора) на борту, вы можете рассматривать свои чувства в перспективе.
2. Проявите к себе сострадание
Добрые разговоры с собой могут принести моменты утешения. Возможно, в вашей жизни сейчас не так много людей, которые могут дать вам глубокую эмпатию, в которой вы нуждаетесь, но у вас есть один человек — вы.
3. Позвольте себе быть счастливым, когда это возможно
Скажите себе, что вам не нужно чувствовать себя виноватым за то, что вы хотите моментов облегчения, счастья и радости в своей жизни.
4. Найдите приятные и полезные отвлечения
Как только вы позволите себе быть счастливым, вы сможете лучше позволить себе испытать маленькие удовольствия — прогулку, чашку кофе, разговор с другом, поход в парк.
Музыка, книги и фильмы могут обеспечить как побег, так и удовлетворение. Напомните себе, что развлекаться — это нормально, даже если часть вашей жизни может разваливаться.
5. Строго придерживайтесь своей программы ухода за собой
Или начните, если у вас его еще нет. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, общайтесь с друзьями и много спите. Сопротивляйтесь «ложным друзьям» — чрезмерному употреблению спиртного, перееданию и жизни на диване.
6. Ищите творческие и значимые занятия
Выплесните свои чувства в хобби или творческую деятельность. Ведение дневника может помочь вам сосредоточиться и даже может быть терапевтическим, согласно исследованиям Джеймса Пеннебейкера и других.
7. Разделение на отсеки
Если источником вашего несчастья является работа, поместите свои рабочие проблемы в «рабочий отсек» вашего мозга. Оставьте их там, когда вы дома, чтобы вы могли наслаждаться домашней жизнью.
Когда вы вернетесь на работу, снова вытащите эти рабочие проблемы и разберитесь с ними как можно лучше. Умственный отдых от ваших проблем может даже помочь вам представить новые решения.
8. Осознайте, что все меняется
События меняются, чувства меняются. Как бы вы ни чувствовали себя сейчас, вы, вероятно, будете чувствовать себя иначе в будущем, возможно, даже в следующий момент. Пусть «и это пройдет» станет вашим девизом.
9. Измените один небольшой аспект вашей ситуации
Есть ли способ сделать хотя бы крошечное изменение, которое улучшит вашу жизнь? «Сделайте что-то другое», как написал терапевт Билл О'Хэнлон в своей одноименной книге. Затем сделайте еще одно действие, которое вам поможет. И еще одно.
10. Попросите о помощи
Вы можете подумать, что признаете поражение, прося о помощи. Переосмыслите эту разрушительную идею.
Вместо этого думайте о себе как о генеральном директоре своей жизни (потому что вы им являетесь) и делегируйте некоторые обязанности другим.
Используйте освободившееся время для заботы о себе, развлечений и значимых занятий. Найдите психотерапевта, который может стать вашим союзником и резонатором.
11. Помогайте другим
Хотя это может показаться странным — предлагать помогать другим, когда вам самим нужна помощь, исследования показывают, что помощь другим сделает вас счастливее, помимо прочих преимуществ для здоровья.
Вы также можете осознать, что ваша ситуация всегда может быть хуже — потому что она может быть. (Если вы уже являетесь постоянным сиделкой, эта тактика может оказаться не самой лучшей для вас.)
12. Будьте благодарны за то, что можете
Благодарность — родственница счастья.
Бывают моменты, когда поиск счастья может быть способом избежать столкновения с серьезными проблемами.
Например, если вы несчастны, потому что находитесь в оскорбительных или опасных для жизни отношениях, это может быть отговоркой, чтобы сосредоточиться на моментах счастья.
Позвоните на горячую линию, чтобы получить помощь, и уходите, когда сможете.
И некоторые необыкновенные люди могут найти счастье даже в самых суровых условиях. Такие люди удивляют и вдохновляют меня.
Например, когда поэтессе и писательнице Нине Риггс поставили диагноз метастатического рака груди, она знала, что умрет и оставит двух маленьких сыновей.
Перед своей смертью в возрасте 39 лет она смогла сказать мужу : «Я должна любить эти дни так же, как я люблю любые другие».
Когда вы ждете, что произойдет какое-то внешнее событие, чтобы вы могли быть счастливы, вы занимаете пассивную позицию по отношению к собственному благополучию.
Помните, только вы несете окончательную ответственность за свое собственное счастье.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПОМОЩЬ ПСИХОЛОГА? Наши ведущие врачи, психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку.
Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке. Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома.
Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
КАК ПОЛУЧИТЬ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ВЕДУЩИХ ВРАЧЕЙ - СПЕЦИАЛИСТОВ И ПСИХОЛОГОВ ИЗРАИЛЯ
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
