Можно ли заниматься силовыми тренировками при варикозе? Разбирает Артур Харисов - эксперт из Уфы

22 июля22 июл

1 мин

Оглавление

Пациенты часто спрашивают меня: «Доктор, а можно ли качать ноги при варикозе? Не навредят ли силовые тренировки?» Отвечу как специалист с многолетним опытом в флебологии: можно, но с умом!
Что происходит с венами при силовых нагрузках?
Какие упражнения опасны? ❌

Пациенты часто спрашивают меня: «Доктор, а можно ли качать ноги при варикозе? Не навредят ли силовые тренировки?» Отвечу как специалист с многолетним опытом в флебологии: можно, но с умом!

Что происходит с венами при силовых нагрузках?

Во время поднятия тяжестей (например, приседаний со штангой или жима ногами) резко повышается внутрибрюшное давление, что создает дополнительную нагрузку на венозные клапаны. Если вены уже ослаблены, это может:

Усилить венозный рефлюкс (обратный ток крови)
Спровоцировать прогрессирование варикоза
Повысить риск тромбообразования (особенно при наследственной склонности)

Какие упражнения опасны? ❌

Статические нагрузки (долгое удержание веса, например, планка)
Упражнения с максимальным весом (присед, становая тяга без компрессионного трикотажа)
Прыжки, берпи (резкие перепады давления)

Какие тренировки разрешены? ✅

Дозированные силовые – работа с умеренными весами (50–60% от максимума), больше повторений (12–15).
Динамические движения – выпады, ягодичный мостик, сгибания ног в тренажёре.
Кардио с низкой ударной нагрузкой – велотренажёр, эллипс, плавание.

Главные правила тренировок при варикозе:

✔ Компрессионный трикотаж (подбирается индивидуально по классу давления)
✔ Дыхание без задержек (выдох на усилии!)
✔ Горизонтальные нагрузки после тренировки (поднять ноги на 10–15 минут)
✔ Контроль у флеболога (УЗИ вен 1–2 раза в год)

Когда точно нельзя качаться?

При тромбофлебите или тромбозе (пока не пройдёт лечение)
При тяжёлой стадии варикоза (С4–С6 по CEAP)
Если после тренировок появляются сильные отёки, судороги, боль

Вывод

Силовые тренировки не запрещены, но требуют разумного подхода. Лучший вариант – составить программу вместе с флебологом и тренером, знающим нюансы венозных заболеваний.

📌 Запишитесь на консультацию – подберу безопасную нагрузку и проверю состояние вен!