В психологии алертность является состоянием спокойной, и действенной готовности реагировать на изменения, без лишней суеты и без потери внутреннего равновесия. Представьте собаку, которая мирно лежит у ног хозяина: внешне она совершенно спокойна, но стоит услышать непривычный звук или уловить запах и мышцы собираются, взгляд фокусируется, тело готово к действию. Она не живёт в постоянном напряжении, но её внимание в любой момент может переключиться туда, где действительно нужно вмешательство.
Тревожность же является противоположным состоянием, когда внимание и тело находятся в постоянной, изматывающей готовности, даже если поводов для реакции нет. Там, где алертность различает реальные и мнимые угрозы, тревожность обнуляет фильтры и заставляет реагировать на каждый шорох, каждый оттенок неопределённости. Это как разница между ровной, спокойной водой и бурлящим водоворотом, который засасывает внимание и силы.
Главный критерий отличия в том, что при алертности человек реагирует выборочно и осознанно, а при тревожности импульсивно и не всегда соразмерно происходящему. Алертность выглядит как баланс наблюдения и действия, способность замечать важное и отпускать лишнее. Тревожность же фиксируется на потенциальных угрозах, не давая психике отдохнуть и восстановиться.
Развивая алертность, мы тренируем умение быть в моменте, а не в тревожных прогнозах. Это не про постоянную бдительность, которая ведёт к выгоранию, а про смену фаз: внимание и отдых, концентрация и отпускание, наблюдение и доверие к своим силам.
Вероятно алертность может быть признаком зрелой эмоциональной регуляции: человек в этом состоянии меньше ошибается, потому что его реакции соразмерны реальности, а не диктуются внутренней паникой.
Как развить это состояние?
- Развитие алертности требует не усилия из разряда «взять себя в руки», а тонкой перестройки взаимодействия с собой и средой; она начинается с признания того, что тело и психика являются единой системой, и если тело вялое от усталости, перегрузки или хаотичного ритма жизни, ум неизбежно теряет ясность, потому что сенсорная база уже не может качественно питать восприятие.
- Важным шагом становится настройка базового режима: регулярный сон, питание, движение, которые будут фундаментом для того, чтобы мозг имел достаточно энергии и стабильности для отслеживания тонких изменений в окружающем мире, и это не отменяет необходимости психогигиены. Например, умения завершать задачи, очищать информационное пространство от лишнего, позволять себе периоды целенаправленной тишины, где внимание отдыхает от бесконечной вереницы стимулов.
Кажется, будто новой информации здесь не прозвучало, однако самое важное не знать ее, а применять и проверить свой ритм жизни на соответствие этим простым шагам.
Инфографику к этому материалу, а также другие картинки напоминания о важном, вы найдёте в моём Telegram-канале
