«Я ничего не чувствую»
«Я злюсь, но не понимаю — на что»
«Вроде тревожно, но неясно почему — как будто под этим ощущением ничего не найти»
С такими словами часто начинается терапия. И за ними стоит важная тема — контакт с эмоциями. То есть способность понимать, что с вами происходит внутри, замечать чувства и уметь с ними быть.
Почему это важно?
Эмоции — как сигналы. Они рассказывают, что сейчас для нас значимо: где нарушены границы, где больно, а где — радостно и наполнено. Без связи с эмоциями мы теряем ориентиры. Становится трудно принимать решения, выстраивать близость, заботиться о себе.
Контакт с эмоциями — это не про «всегда быть в ресурсе» или «жить на позитиве». Это про живость, способность быть в моменте, ощущать, что вы — есть. Это основа психического здоровья и самоподдержки.
Почему этот контакт может быть потерян?
Чаще всего — в детстве или в длительном стрессе. Когда чувства были не нужны, обесценены или даже наказуемы:
- «Не плачь»,
- «Соберись»,
- «Ты опять злишься, хватит уже!»
Мы учимся отключать чувствование, чтобы выжить. Но вместе с болью мы блокируем и доступ к радости, близости, внутреннему компасу.
Иногда отключение чувств — это способ справиться с травматическим опытом. Но рано или поздно душа начинает подавать сигналы — через тревогу, апатию, переутомление, соматику. И это приглашение остановиться и начать заново учиться быть с собой.
Как терапия помогает вернуть контакт с эмоциями?
На сессиях мы:
- учимся замечать, что вы чувствуете прямо сейчас — через тело, дыхание, образы, слова;
- называем эмоции — даём им право быть, исследуем их глубину и причину;
- учимся регулировать чувства, если они слишком сильные — не подавлять, но и не захлёбываться;
- ищем потребности, которые стоят за эмоцией: обида может говорить о нарушенных границах, злость — о необходимости защиты, грусть — о ценности чего-то утраченного.
Важно, что в терапевтическом пространстве вы не остаетесь с этим один. Эмоции не пугают, не отвергаются. Здесь их можно прожить — и выйти из замкнутого круга стыда, подавленности, тревоги.
Контакт с эмоциями — это не всегда легко, но возможно
И это путь не к драме, а к живости. К ощущению: «я чувствую — значит, я жив».
Со временем появляется не только понимание, что с вами происходит, но и возможность выбирать, как реагировать, заботиться о себе, говорить «да» или «нет» искренне, а не из страха.
Если вы чувствуете, что связь с собой потеряна — это не приговор. Это состояние, с которым можно работать.
И терапия — это место, где вас будут слышать, не торопить, где вы сможете шаг за шагом снова возвращаться к себе.
Живому. Настоящему. Чувствующему.
Автор: Анна Филатова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
