Имя профессора Хубермана стало известно благодаря его подкастам и советам по нейронауке. Он много говорит о том, как сон влияет на здоровье, и делится лайфхаками, которые помогают заснуть быстрее и спать качественнее.
Почему важен сон?
Профессор Хуберман подчёркивает: сон — это основа здоровья мозга и тела.
Во сне мы:
- перерабатываем эмоции,
- восстанавливаем мышцы,
- укрепляем иммунитет,
- улучшаем внимание и концентрацию.
Учёные считают, что недосып — это прямой путь к хронической усталости и болезням.
Лайфхаки сна от Хубермана
1. Утренний свет
Проводите 10–20 минут на улице утром — это «сбрасывает» биологические часы и помогает лучше засыпать вечером.
2. Холод и тепло
Днём держите тело в прохладе, а перед сном — согрейте горячей ванной. Такой «контраст» помогает глубже засыпать.
3. Осознанный отдых
Даже если нет возможности поспать днём — попробуйте «NSDR» (Non-Sleep Deep Rest) или медитацию: это даёт телу и мозгу отдых, сравнимый с сном.
Как это связано с вашим сном?
Все эти советы помогают «настроить» циркадные ритмы — внутренние часы организма.
Когда ритмы правильные — засыпание лёгкое, а пробуждение — бодрое.
Вывод
Секреты сна от Хубермана — это простые, но мощные инструменты. Внедрите хотя бы один — и уже через неделю заметите, что засыпать стало проще, а утро — приятнее. Спите правильно, и ваш мозг скажет вам спасибо!
