Многим знакомо желание поскорее вернуть животу форму после родов. Но именно в этот момент легко допустить ошибку — начать качать пресс, не разобравшись, есть ли диастаз.
Разбираемся, что это за состояние, как его распознать и почему классические упражнения могут только навредить.
А в конце — полезная практика для безопасного восстановления.
Что такое диастаз?
❗️ Главная ошибка, которую совершают девушки с диастазом, желая вернуть животу былую форму
- начать качать пресс
Давайте определим, что:
Диастаз - это расхождение прямых мышц живота на различное расстояние из-за того, что белая линия между ними растягивается и истончается.
Диастаз определяет хирург посредством пальпации, тестов и УЗИ. В зависимости от степени расхождения и времени, сколько прошло от родов, можно говорить о том, помогут упражнения или нет 🙏🏻
Женщины с расхождением мышц, включающие в спортивные тренировки классические скручивания и подъемы тела в положении лежа, продолжают растягивать белую линию, а с ней и живот, что не решает проблему, а усугубляет ее.
✔️ Что первостепенно нужно делать?
➖ научиться преактивировать глубокие слои мышц живота - поперечные - и подключить работу с мышцами тазового дна
❗️То есть делать акцент на том, чтобы учиться контролировать диастаз - это навык осознанного предсокращения глубоких мышц живота и тазового дна, что визуально и пальпаторно определяется как уменьшение или исчезновение симптомов диастаза и уплотнение ткани белой линии под пальцами в момент нагрузки вне зависимости от фактической ширины расстояния между краями прямых мышц.
🌸 Основная задача для женщины с диастазом — не избавиться от него, а научиться его контролировать, обучить тело работать так, чтобы диастаз не сказывался на вашей функциональности ❗️
Как самостоятельно определить диастаз?
1️⃣ Лечь на спину, ноги согнуть, ступни поставить на пол.
2️⃣ Левую руку подложить под голову, а правую расположить ладонью на средней линии живота.
3️⃣ Приподнять голову, напрягая мышцы живота.
4️⃣ При наличии диастаза, рукой можно нащупать выпячивание. Это приподнимаются внутренние края продольных мышц. Между ними появляется углубление, в которое свободно входит 2 и более пальцев.
Если тест положительный, не нужно ставить себе диагноз. При подозрении на диастаз, повторюсь, необходимо обратиться к хирургу. Врач проведет детальное обследование и подберет тактику лечения 🙏🏻😊
А теперь - практика!
Как женская йога здесь может быть полезна?
На занятиях мы используем технику преактивации глубоких слоёв мышц живота — поперечных — и подключаем работу с мышцами тазового дна. Это основа безопасного и эффективного восстановления.
Я собрала 20 самых действенных упражнений из йога-терапии, направленных на укрепление мышц таза и живота, и объединила их в 2 полноценные практики в формате «повторяй за мной».
Они подходят всем — без подготовки и без дополнительного инвентаря 🙅♀️
Всё, что нужно — 20–25 минут времени.
Предлагаю начать прямо сейчас: https://t.me/yogabylera_bot?start=women_health
Практикуйте в удовольствие вместе с вашим йогатерапевтом, Валерией Курочкиной🙏
