Если ты устала от диет с подсчетом калорий и постоянного чувства голода, пора переключиться на другой подход — принцип сбалансированной тарелки. Это не просто красивая картинка из ЗОЖ-блога, а реально работающая стратегия, которая помогает мягко снижать вес, насыщаться и не «улетать» в срывы.
Вот что должно быть на твоей тарелке, если ты хочешь худеть без стресса:
1. Половина тарелки — овощи и зелень
Они дают объем, клетчатку, витамины и минимальное количество калорий. Овощи замедляют всасывание углеводов, улучшают пищеварение и создают ощущение сытости.
Что выбрать:
— Брокколи, цветная капуста, капуста, шпинат
— Огурцы, томаты, перец, кабачки
— Листовая зелень: руккола, петрушка, кинза
2. Четверть тарелки — белки
Без белка вес не уходит, мышцы не восстанавливаются, а кожа теряет упругость. Белок также помогает дольше сохранять сытость.
Что выбрать:
— Животные: яйца, нежирная рыба, птица
— Растительные: тофу, чечевица, нут, фасоль
Идеально — сочетать растительный и животный белок (50/50)
3. Четверть тарелки — сложные углеводы
Без углеводов ты будешь постоянно хотеть сладкого. Главное — выбирать цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом.
Что выбрать:
— Гречка, киноа, булгур
— Перловка, овёс, картофель с кожурой
— Хлеб цельнозерновой (1–2 кусочка в день)
4. Жиры — вне тарелки, но обязательно!
Жиры нужны для усвоения витаминов, гормонального баланса и энергии. Не бойся их — бойся их нехватки.
Что добавить:
— 1–2 ч.л. масла (льняное, оливковое, тыквенное)
— Немного орехов или семечек (10–15 г в день)
— Авокадо
5. Вода — обязательна
Иногда чувство голода — это просто жажда. Пей 1,5–2 л воды в день. А еще — стакан воды за 20 минут до еды помогает не переесть.
Итог:
Сбалансированная тарелка — это не про жёсткие рамки, а про умный выбор. Такой подход позволяет худеть комфортно, без вреда для здоровья и гормонов.
Питайся так 80% времени — и твое тело отблагодарит тебя энергией, легкостью и стабильным снижением веса.
Если хочешь получить меню на 7 дней по этим принципам, ставь в комментариях «+» , и я пришлю тебе ссылку
