В детстве я обожала складывать пазлы. Помню, как сидела часами, подбирая кусочек за кусочком, пока из хаотичных картонных кусочков не появлялась целая картинка. В те моменты я чувствовала себя творцом – тем, кто соединяет разбросанные части в единое целое. Но что делать, если пазл – это ты сам?
Эта мысль пришла ко мне в момент кризиса. Обычный вечер, я сижу в кресле и понимаю: вся моя жизнь – пыльный чемодан чужих ожиданий. Работа, которую я терплю ради зарплаты, знакомые, которых давно разлюбила, и ощущение, что я живу, как запрограммированный робот. Я больше не понимала, кто я такая.
Так начался мой путь разбора своей личности. Я словно взяла молоток и разбила этот «чемодан» на 12 осколков. Каждый из них – важная часть меня, требовала пересмотра.
Ты когда-нибудь замечал, как прочно засел в твоей голове голос общества? Он говорит тебе, кем быть, что носить, как думать и чего хотеть. Этот голос нашептывает: «Не высовывайся», «Работай, чтобы платить по счетам», «Будь полезным членом общества». А теперь скажи честно: он делает тебя счастливым?
Нет? Тогда пора с этим покончить.
Разбей свою личность на осколки!
Ты привык держаться за свою личность как за нечто священное. «Я такой человек», — говоришь ты, цепляясь за устоявшиеся шаблоны. Но что, если я скажу, что твоя личность – это лишь конструкт? Слепленная из ожиданий родителей, учителей, друзей и работодателей, она больше похожа на пыльный чемодан условностей, чем на твою истинную суть.
Каждый из нас – сложный конструкт из убеждений, эмоций, социальных ролей и воспоминаний. Но порой мы настолько сливаемся с чужими ожиданиями и стереотипами, что перестаем понимать, кто мы есть на самом деле. Разобраться в себе и собрать свою личность заново – задача не из простых, но невероятно важная.
Что нужно сделать? Разбей его! Позволь себе распасться на мелкие части, чтобы затем собрать настоящего себя – такого, каким ты хочешь быть, а не каким тебя видят другие.
Давайте вместе разберем 12 ключевых «осколков» личности, которые помогают увидеть себя с разных сторон. Это процесс, это путь к внутренним переменам. Знаю не по наслышке.
1⃣ Убеждения
Первым делом я заглянула в свою голову. Почему я постоянно говорю себе: «У тебя не получится», «Это не для тебя», «Ты не достойна»? Оказалось, эти фразы не мои – они звучали голосами родителей, учителей, начальников.
Я начала записывать свои убеждения в блокнот и спрашивать: «Правда ли это обо мне?» Одни убеждения я стерла, другие заменила, и мир вдруг стал шире.
Оглянись на свою жизнь!
Сядь в тишине и задай себе несколько неудобных вопросов:
❓Чего я хочу на самом деле? (не то, чего ждут от меня родители, партнер или общество).
❓Что в моей жизни приносит радость, а что опустошает?
❓С чем я готов попрощаться, чтобы быть счастливым?
Это упражнение простое, но мощное. Ты можешь почувствовать страх, сомнение или даже злость. Это нормально. Вопрос в том, готов ли ты принять эту правду.
Вот они - убеждения о себе.
Каждый день ты бессознательно повторяешь фразы: «Я не способен», «Мне это не подходит», «Я должен быть таким-то». Эти убеждения сформировались в детстве или в стрессовые моменты жизни, но они не всегда истинны.
Рекомендую вести дневник, фиксируя свои убеждения. У каждого убеждения спрашивайте: «Откуда это взялось? Это правда обо мне?»
2⃣ Маски эмоций
Когда мне было грустно или страшно, я старалась улыбаться. Эта привычка помогала избегать лишних вопросов, но лишала меня контакта с самой собой. Под этой маской я нашла много чувств, которые сама в себе подавляла (обиду, разочарование, злость).
Я разрешила себе их прожить – писала гневные письма, кричала в подушку или в лесу, плакала в машине. И в этом процессе я впервые почувствовала, что живу по-настоящему.
Уничтожь в себе полезного члена общества!
Прозвучит шокирующе, но твое желание быть полезным – это ловушка. Работа, которую ты ненавидишь, чтобы «не подвести начальство». Дружба, которая выматывает, потому что «так надо». Отказ от своих мечтаний ради одобрения. Всё это держит тебя в золотой клетке.
Здесь я говорю об эмоциональных масках.
Мы надеваем маски, чтобы соответствовать ожиданиям общества: быть сильным, веселым, уравновешенным. Но что скрывается под этими масками? Иногда – страх, боль, усталость.
Сними эту маску. Позволь себе быть эгоистом. Потому что только став эгоистом, ты начнешь слушать себя. А чтобы стать тем, кто ты есть на самом деле, тебе придется разочаровать многих. И это нормально.
Позвольте себе быть уязвимым хотя бы в одиночестве. Спросите себя: «Какие эмоции я подавляю?»
3⃣ Роли, которые я играю
Я поняла, что живу по сценариям, написанным кем-то другим. Может, это и есть судьба?! «Хороший работник», «послушная дочь», «всегда верный друг» – все это казалось правильным, но я чувствовала себя пустой.
Скорее всего, многие тоже играют роли. Попроси себя честно ответить: «Эта роль – моя? Или я просто боюсь выйти из нее?» Заново расставь приоритеты.
Выкинь из своей жизни все, что больше не служит твоему росту.
Пойми, что:
❗Ты не обязан соответствовать чужим ожиданиям.
❗Твои мечты имеют значение.
❗Ты можешь жить так, как хочешь.
Таковы социальные роли.
Работник, родитель, друг, партнер, жена – роли, которые мы играем, задают тон нашей жизни. Но иногда они становятся слишком узкими, душащими.
Поставь себе вопрос: «Эта роль приносит мне радость или я играю ее из чувства долга?»
Составь список вещей, которые ты действительно хочешь попробовать. Возможно, ты давно хотел сменить профессию, переехать в другой город, заняться творчеством или начать свой бизнес. Хватит откладывать!
4⃣ Конфликты прошлого
Некоторые ситуации я несла в себе годами. Ссора с мужем, который меня предал, критика руководства, которая убила мою самооценку, разрыв отношений, который я никак тогда не могла принять. Эти «кнопки в заднице» не давали мне покоя.
Я решила их вынуть. Писала письма, проговаривала свои чувства в слух, а иногда – просто признавала, что прощать не готова. Это принесло облегчение.
Незавершенные конфликты, травмы прошлого, какие-то незавершенные ситуации могут удерживать в плену. Они становятся частью личности, мешая двигаться вперед.
Если что-то тянет назад, попробуй выразить свои чувства письменно. Не обязательно отправлять письмо, достаточно просто выплеснуть эмоции.
И начни делать хоть что-то.
Самое сложное – это не придумать, что делать, а начать. Просто начни. Прямо сейчас. Уволься с работы, которая убивает. Запишись на курсы, о которых мечтал. Позвони человеку, с которым хочешь поговорить. Начни проект, который давно откладывал.
Каждое действие, даже самое маленькое, приближает тебя к новой жизни.
5⃣ Желания и забытые мечты
И вот, в тот вечер, в том кресле я спросила себя: «когда я в последний раз мечтала о чем-то своем?» И осознала, что мои желания давно растворились в заботах о других. Я вспомнила, как в юности хотела писать книги, но «отложила» это ради карьеры. И спустя только 20 лет я уселась перед монитором, стучу по клавишам, набирая эти строки. И пусть это совсем не книга, и не великий научный труд на все времена, я уже довольна тем, что желание сбывается и я могу быть полезной небольшой статьёй.
В общем, я взяла лист бумаги и составила список мечт. Некоторые из них звучали странно – например, путешествие автостопом. Но впервые за годы я почувствовал вдохновение.
Многие из нас забывают, чего хотят. Мы ориентируемся на потребности других или на внешние стандарты успеха.
Составь список желаний, не думая о том, реальны ли они. Просто зафиксируйте их.
Присоединяйся к тем, кто уже изменил свою жизнь. Ты не один. Каждый день люди принимают решения, которые переворачивают их мир. Они бросают ненавистную работу, уходят из токсичных отношений, начинают заниматься тем, что любят. И они счастливы.
Хочешь быть среди них? Тогда выполняй эти уникальные рекомендации и двигайся вперед. Перемены страшны только до тех пор, пока ты их боишься.
Мечтай – и действуй!
Сейчас перед тобой два пути.
Первый. Продолжать сидеть в зоне комфорта и ждать «подходящего момента», который, поверь, никогда не наступит.
Второй. Бросить вызов шаблонам, сделать шаг вперед и начать жить так, как хочешь ты.
Выбор за тобой. Помни, что никто не проживет эту жизнь за тебя. Будь честным с собой и начни менять свою реальность уже сегодня.
6⃣ Личностные ограничения
Многие мои «я не могу» оказались мифами. Я говорила себе: «Я не смогу работать удаленно», «Я не справлюсь без этой должности», «Я слишком стара для перемен».
Пока не попробовала. Да, было страшно, но что-то удивительное случается, когда ты говоришь себе: «а что, если получится?»
Наши «рамки» – это то, что мы не разрешаем себе делать. Мы думаем: «Это невозможно для меня», хотя, возможно, никогда даже не пробовали.
Вспомни момент, когда ты сказал себе «нет» на что-то важное. Почему? Что изменится, если ты скажешь «да»?
7⃣ Воспоминания и идентичность, прошлое
Мы часто строим свою личность на основе прошлого: «Я тот, кого когда-то не приняли», «Я человек, который терпит поражение», «Я неудачник».
Но прошлое – это просто опыт, а не приговор! Я пересмотрела свои воспоминания и решила оставить только то, что помогает мне быть сильнее и двигаться вперед.
Мы строим свою личность на основе прошлого опыта, но иногда он становится тяжким грузом. Важно понять, что ты не обязан оставаться человеком, каким был когда-то.
Пересмотри свои воспоминания: какие из них мешают тебе жить? Постарайся найти в них ресурс – урок или опыт, который можно использовать.
8⃣ Окружение и отношения
Оглянувшись вокруг, я поняла, что многие из моих «приятелей» тянут меня назад. Это люди, которые привыкли жаловаться, критиковать или использовать.
Я приняла непростое решение – дистанцироваться. Это освободило место для тех, кто вдохновляет и поддерживает.
Люди вокруг нас формируют нашу личность. 💯% Иногда окружение поддерживает, а иногда сковывает.
Оцени свое отношение: кто из твоего окружения вдохновляет, а кто мешает? Позволь себе дистанцироваться от токсичных людей.
9⃣ Ценности
Ценности – это то, что определяет наш путь. Но я вдруг осознала, что многие из моих ценностей были не мои личные, а были навязаны кем-то или чем-то извне.
Я записала то, что действительно важно для меня: свобода, творчество, честность. И это стало моим ориентиром.
Ценности – это наш внутренний компас. Однако иногда мы перенимаем чужие ценности, забывая о своих.
Напиши список того, что для тебя важно. Затем проверьте, действительно ли ты живешь в соответствии с этими ценностями.
🔟 Тени личности
У каждого из нас есть тени – то, что мы стараемся спрятать. Я избегала злости, боялась показаться слабой (даже прошлый муж при разводе сказал: «- хочешь жить дальше счастливо, перестань быть настолько сильной, ты ж не мужик»), не признавала свою недоброжелательность.
Приняв эти тени, я стала целостнее. Помните: тени – не враги, а наши учителя.
Тени - это то, что мы отвергаем в себе: злость, слабость, страхи, зависть, ненависть. Признавать тени неприятно, но это необходимо для целостности.
Замечай моменты, когда ты критикуешь других. Эти качества могут быть твоими «тенями», которые стоит принять.
1⃣1⃣ Тело и ощущения
Я очень часто игнорировала сигналы своего тела, пока оно не начало кричать через боль и усталость.
Я научилась слушать его. Начала больше двигаться, отдыхать, кушать то, что приносит энергию.
Мы часто игнорируем сигналы тела, хотя оно – важная часть нашей личности. Хроническая усталость, болезни, напряжение – всё это говорит о дисбалансе.
Начни регулярно прислушиваться к своему телу. Что оно тебе сообщает?
1⃣2⃣ Потенциал и развитие
Самое главное, что я поняла: внутри меня всегда был потенциал. Но я боялась сделать шаг вперед.
Я начала действовать – маленькими шагами. И оказалось, что каждый шаг приближает меня к той версии себя, о которой я всегда мечтала.
В каждом из нас скрыт огромный потенциал. Но страх перед переменами и ошибками мешает нам раскрыть его.
Спроси себя: «Что я мог бы попробовать, если бы не боялся?» Позволь себе сделать хотя бы один маленький шаг.
Так, как же это «собрать себя заново»?
Собрать себя заново – это не финал, не итог, это п р о ц е с с. Эти 12 осколков стали для меня ключами к новой жизни.
Ты видишь перед собой эти 12 осколков. И, может показаться, что всё слишком сложно. Но всё же стоит оглянуться на свои «осколки» и попробовать сложить их заново. Это может быть непросто, но оно того стоит.
Это важные шаги к настоящей свободе. Изучив каждый из них, ты сможешь собрать новую, более целостную версию себя – личность, которая радуется жизни, действует уверенно и живет осознанно.
Слушайте, личность – это не статичная структура. Она постоянно меняется. Разбей свою личность на мелкие осколки, собери ее заново и стань тем, кем всегда мечтал быть. Позволь себе перестроить её так, как ты хочешь.
Твое время пришло.
Автор: Черемчеева Наталья
Психолог, Супервизор, Помогаю изменить себя
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
