Знакомо ли вам ощущение постоянного, изматывающего страха? Вы боитесь выйти из дома, потому что вдруг на улице случится что-то плохое. Вы не можете уснуть, потому что вдруг в окно залезут грабители. Вы не рискуете хвататься за новые возможности, потому что вдруг потерпите неудачу. Вы не наслаждаетесь своими успехами, потому что вдруг они привлекут завистников и недоброжелателей.
Ваша жизнь превращается в бесконечную попытку защититься от сотни воображаемых угроз. Но откуда берется эта иррациональная тревожность? Почему некоторые из нас буквально притягивают страхи как магнит? И можно ли что-то с этим сделать? Давайте разбираться.
Что такое тревожное расстройство?
Для начала важно различать естественную, здоровую тревогу и тревожное расстройство. Беспокойство, страх, желание избежать опасности - это нормальные эмоции, которые помогали нашим предкам выживать. Все мы иногда волнуемся перед важным событием, испытываем стресс в сложных ситуациях.
Но если тревога становится постоянной, всепроникающей, иррациональной - это уже не норма.
Вот некоторые симптомы тревожного расстройства:
- Постоянное беспокойство и напряжение без явных причин
- Навязчивые, пугающие мысли о потенциальных угрозах и катастрофах
- Избегание определенных ситуаций, мест, действий из-за страха
- Учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение при тревоге
- Проблемы со сном, концентрацией, приступы раздражительности
- Ощущение постоянной усталости и нехватки сил
Влияние детских травм на формирование тревожности
Можно сказать , что предрасположенность к тревожным расстройствам закладывается еще в раннем детстве. Наш мозг активно формируется в первые годы жизни, и от того, какой опыт мы получаем, зависит то, каким мы будем воспринимать мир в дальнейшем. Если этот опыт был травматичным, если наши базовые потребности в безопасности и принятии не были удовлетворены - это может стать благодатной почвой для будущих страхов и тревог.
Вот некоторые детские травмы и обстоятельства, которые повышают риск развития тревожности:
Насилие или жестокое обращение. Если ребенок подвергался физическому, эмоциональному, сексуальному насилию - его нервная система привыкает находиться в постоянном напряжении. Даже став взрослым, он будет ждать угрозы отовсюду, ведь когда-то именно близкие люди были источником опасности.
Родительская тревожность. Если мама или папа сами склонны много беспокоиться, постоянно ожидать худшего - ребенок впитывает эту модель поведения. Он учится, что мир - опасное место, что нужно всегда быть настороже. Тревога становится для него нормой и даже способом заслужить родительское внимание.
Гиперопека и сверхконтроль. Если родители чрезмерно оберегают ребенка, не дают ему изучать мир, рисковать, ошибаться - у него не формируется базовое доверие к себе и своим силам. Он привыкает, что кто-то другой отвечает за его безопасность и принимает решения. А во взрослой жизни он просто не умеет справляться с тревогой и неопределенностью.
Потери и травмы. Если ребенок пережил смерть близкого человека, развод родителей, серьезную болезнь, переезд - его чувство безопасности и стабильности может быть серьезно нарушено. Он начинает верить, что в любой момент может случиться что-то плохое, а он будет бессилен это предотвратить. И эта установка сохраняется во взрослой жизни.
Завышенные ожидания. Если родители требуют от ребенка быть всегда лучшим, не прощают ошибок - у него может развиться патологический страх неудачи. Он будет ставить перед собой нереалистичные стандарты, а потом мучительно переживать из-за того, что не дотягивает до них. Тревога станет постоянным фоном его жизни.
Конечно, не у каждого ребенка с таким опытом разовьется тревожное расстройство. Многое зависит от индивидуальной устойчивости психики, наличия поддерживающих факторов. Но эти обстоятельства существенно повышают риски. И осознание связи своей сегодняшней тревожности с прошлым может стать первым шагом к исцелению.
Примеры деструктивных убеждений тревожных людей
Что же происходит с человеком, который вырос в обстановке недостатка безопасности и принятия? Какие уроки он усваивает и проносит через всю жизнь? Часто это набор иррациональных, но очень стойких идей, которые и питают его тревогу:
- "Мир - опасное место. Нельзя расслабляться ни на минуту"
- "Если я буду успешным - меня будут завидовать и желать зла"
- "Если я совершу ошибку - случится катастрофа"
- "Я не смогу справиться с трудностями. Я беспомощен"
- "Другие люди причинят мне боль, если я буду уязвим"
- "Я всегда должен быть настороже и готов к худшему"
За каждой из этих установок - целая история боли, разочарования, страха. И неудивительно, что человек с таким багажом не может чувствовать себя в безопасности, доверять миру и людям. Он буквально притягивает к себе тревожные мысли и ситуации, даже если объективных поводов для страха нет. И продолжает жить в плену своих детских кошмаров.
Если вы обнаружили у себя эти признаки и они сильно мешают вашей обычной жизни - стоит задуматься о том, как справиться с тревожностью.
Итак, мы разобрались, что корни многих наших иррациональных страхов - в травматичном детском опыте. В том, что когда-то наша потребность в безопасности и принятии не была удовлетворена должным образом. Значит ли это, что мы обречены всю жизнь тревожиться и бояться? К счастью, нет. Есть много эффективных методов работы с тревогой. Вот лишь некоторые из них:
Когнитивно-поведенческая терапия. Этот подход помогает человеку осознать связь между своими мыслями, эмоциями и поведением. Выявить иррациональные, пугающие мысли и убеждения и научиться ставить их под сомнение. А также сформировать новые, более реалистичные и конструктивные убеждения и модели поведения.
Десенсибилизация. Суть метода - в постепенном и контролируемом столкновении с пугающими ситуациями. Сначала - в воображении, затем - в реальности. Шаг за шагом тревожность снижается, а человек получает опыт, что он может справляться с тем, что его пугает.
Релаксационные практики. Тревожным людям очень полезно осваивать техники расслабления - глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию, визуализацию безопасного места. Это помогает снизить физический компонент тревоги, успокоить разум, переключиться на "здесь и сейчас".
Работа с травмой. Если тревожность явно связана с травматичным детским опытом - важно поработать с этими ранними переживаниями. Такие подходы как EMDR, гипноз, телесно-ориентированная терапия помогают переработать болезненные воспоминания, отделить прошлое от настоящего.
Развитие самооценки. Часто за нашими страхами стоит глубинное ощущение собственной беспомощности и несостоятельности. Поэтому так важно укреплять веру в себя, учиться опираться на свои сильные стороны. Можно вести дневник достижений, практиковать самопоощрения, ставить перед собой небольшие цели и хвалить себя за их достижение.
В идеале хорошо сочетать разные методы - это дает более устойчивый и быстрый результат. Но даже небольшие шаги могут запустить большие перемены. Главное - запастись терпением и состраданием к себе. И быть готовым встретиться со своими демонами лицом к лицу.
Когда нужно обратиться к специалисту?
Работа со своей тревожностью - процесс непростой и часто болезненный. Особенно если тревога пустила глубокие корни, если за ней стоят серьезные детские травмы. В таких случаях самостоятельных усилий может быть недостаточно - и очень важно вовремя обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту, психологу. Вот некоторые признаки, что пора идти к специалисту:
- Ваша тревога настолько сильна, что буквально парализует. Вы не можете выполнять повседневные дела, работать, общаться из-за постоянного страха.
- У вас возникают панические атаки - внезапные приступы очень интенсивного страха с неприятными физическими ощущениями.
- Вы начали избегать многих мест, людей, ситуаций, которые раньше были для вас нормой. Ваша "зона комфорта" стремительно сужается.
- Тревожность наносит ущерб вашему физическому здоровью. Вы плохо спите, у вас возникли проблемы с сердцем, ЖКТ, иммунитетом на фоне стресса.
- Вы начали злоупотреблять алкоголем или прибегать к другим деструктивным способам "лечения" тревоги.
В безопасном пространстве терапии вы сможете:
- Исследовать свой детский опыт и то, как он связан с вашей сегодняшней тревожностью
- Встретиться лицом к лицу со своими самыми глубокими страхами и увидеть, что вы можете с ними справиться
- Освоить эффективные методы саморегуляции и снижения уровня стресса
- Получить поддержку и понимание, которых вам, возможно, так не хватало в детстве
- Сформировать более реалистичный и позитивный взгляд на себя и на мир.
Постоянные, иррациональные страхи - это тяжелая ноша, которая лишает нас радости и полноты жизни. Страх ходить по улицам, страх развивать свой бизнес, страх открыться другому человеку - все это не дает нам дышать полной грудью и реализовывать свой потенциал. И очень часто корни этой тревожности уходят в наше детство. В опыт насилия, предательства, одиночества, который навсегда "перепрошил" наш мозг на ожидание опасности.
Но наши детские травмы - не пожизненный приговор. С помощью работы над собой, поддержки близких и профессиональной помощи мы можем постепенно перестроить свое отношение к миру. Научиться видеть в нем не только угрозы, но и возможности. Поверить в свои силы и в то, что мы достойны безопасности и любви. Конечно, этот путь потребует времени и усилий. Будут и срывы, и откаты назад - это нормально. Главное - не опускать руки и верить, что исцеление возможно. Что когда-нибудь вы сможете выйти из дома и вдохнуть полной грудью.
Автор: Кричевский Сергей Анатольевич
Психолог, Психолог -Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
