Известная фраза Козьмы Пруткова «Что имеем — не храним, потерявши — плачем» до сих пор актуальна. К сожалению, она касается нашего здоровья. В молодости, когда мы чувствуем себя хорошо - оно воспринимается как должное. И лишь маленький процент людей пытается сохранить и/или даже преумножить свой запас энергии и долголетия.
К счастью, во всех нас заложен практически неисчерпаемый источник жизни. Только в наших руках сделать свою жизнь здоровее, веселее и интереснее!
Пять жемчужин
«Пять жемчужин» - древняя практика, которую тибетские ламы 2500 лет передавали друг другу. Эти упражнения обладают мистическим свойством возвращать молодой возраст, увеличивать жизненную силу, уменьшать вес, улучшать память, облегчать боль, улучшать пищеварение и общее ощущение молодости.
Из-за простоты выполнения 5 тибетских упражнений подойдут каждому. Буквально десять-пятнадцать минут в день регулярных занятий, и жизнь обретет новые краски.Упражнения не имеют практически никаких противопоказаний.
При выполнении методики нужно сосредоточить свое внимание на дыхании, не отвлекаться на случайные мысли и посторонние звуки. Попытайтесь почувствовать, как энергетические потоки циркулируют внутри и вокруг вас.
Важно заниматься каждый день, чтобы тибетские жемчужины стали привычкой. Каждое упражнение из комплекса нужно выполнять по 21 разу. Для первых занятий подойдет 3 повторения на каждое упражнение. Потом надо постепенно увеличивать их число до 21. Лучшим временем для занятия является раннее утро на голодный желудок. И нужно не забывать следить за правильным дыханием. Сочетание физических усилий и дыхательной практики придает тибетскому комплексу оздоровительные функции.
Упражнение 1. Энергия вращения
Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны горизонтально полу ладонями вниз. В этом положении начинайте медленно вращаться вокруг себя по часовой стрелке. Продолжайте вращаться, пока не почувствуете легкое головокружение. Достаточно будет провести 3-4 оборота. Постепенно увеличивайте число вращений и скорость их выполнения. Главное, чтобы не ощущался дискомфорт. Попробуйте почувствовать, как энергия закручивается вокруг вас.
Упражнение 2. На спине
Ложитесь на спину, ладони плотно прижаты к полу. Выдохните. Затем начинайте медленно вдыхать воздух и одновременно поднимайте голову, чтобы подбородком коснуться груди. Плавно поднимите ноги вверх перпендикулярно поверхности. Таз при этом остается на месте. При выдохе опускайте голову и ноги в исходное положение, но без рывков. Полежите в расслабленном положении небольшое время.
Упражнение 3. На коленях
Встаньте на колени так, чтобы носок упирался в пол. Расположите ноги на ширине плеч параллельно друг другу. Руки положите на заднюю часть бедер. Выдыхайте и вместе с тем опустите голову, прижав подбородок к груди. При вдохе начинайте отводить голову назад. Одновременно, упираясь руками в задние части бедер, попробуйте прогнуть спину. Таз при этом должен находиться на месте и не подаваться вперед. Затем вернитесь в исходное положение.
Упражнение 4. Сидя на полу
Сядьте на пол. Вытяните ноги, ступни расположите на ширине плеч. Ладони опираются в пол. При выдохе опускайте голову, прижав подбородок к груди. После совершите медленный вдох с поднятием тела до горизонтального положения. У вас должен получиться "мостик" с прямыми руками и согнутыми в коленях ногами. Пальцы рук смотрят в сторону стоп. Пробудьте в таком положении несколько секунд. Следует постараться напрячь все мышцы тела, а затем их расслабить. После этого примите положение с прижатым к груди подбородком.
Упражнение 5. На животе
Ложитесь на пол животом, кисти рук рядом с плечами, ноги разместите шире уровня плеч. Обопритесь ладонями и передними частями стоп. Колени не касаются пола. Из этого положения, выдыхая, отводите голову максимально назад и выпрямите руки. Дайте спине естественно прогнуться до своего предела. После, при вдохе, начинайте поднимать таз с прямыми ногами, одновременно направляя плечи и голову в сторону талии. Вы должны выгнуться так, чтобы тело было похоже на гору с прижатым подбородком к груди. Затем возвращайтесь в исходное положение.
