С наступлением осени многие замечают изменения в своем эмоциональном состоянии: упадок сил, грусть, апатию, снижение мотивации. Эти признаки часто называют «осенней хандрой». Но так ли это явление реально и действительно ли оно связано с наступлением осенних месяцев? Попробуем разобраться, что стоит за этим понятием, почему у некоторых людей осенью ухудшается настроение и как можно избавиться от этого состояния.
Как проявляется осенняя хандра?
Осенняя хандра — это понятие, которое часто используется в разговорной речи для обозначения временного ухудшения настроения, апатии и усталости, которые могут возникнуть в период с сентября по ноябрь.
С наступлением холодов и изменением погоды многие люди сталкиваются с физическим и эмоциональным дискомфортом. Проявления осенней хандры могут варьироваться от легкой меланхолии до более выраженных симптомов. Важно понимать, что осенняя хандра не является клиническим диагнозом, но она может быть связана с сезонным аффективным расстройством, которое признано медициной.
Рекомендация: Хотите узнать, как укрепить иммунитет и подготовить организм к любым вызовам? Читайте большой разбор на платформе ifeelgood!
Что осенью влияет на настроение?
Существует несколько ключевых факторов, которые могут объяснить, почему в осенний сезон у многих людей ухудшается настроение. Эти факторы связаны как с физиологией, так и с изменением внешних условий.
- Сокращение светового дня. Свет оказывает влияние на уровень серотонина — гормона, отвечающего за чувство радости и благополучия. Когда световой день уменьшается, уровень серотонина может падать, из-за чего у человека ухудшается настроение. Более того, снижение количества света приводит к увеличению выработки мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Повышение уровня мелатонина может вызывать сонливость и упадок сил, что также способствует развитию хандры.
- Изменение биоритмов. Осенью наш мозг подстраивается под новые условия, такие как изменение продолжительности светового дня и температуры. Эти адаптационные процессы могут вызывать дискомфорт, усталость и снижение мотивации. Когда организм пытается приспособиться к новым условиям, человек может ощущать временное снижение энергии.
- Недостаток витаминов. Витамин D играет важную роль в поддержании иммунитета и нормальной работы мозга, в том числе — в регуляции настроения. Его синтез в организме происходит под воздействием солнечных лучей, и с наступлением осенне-зимнего периода уровень витамина D снижается, что может повлиять на общее самочувствие и эмоциональное состояние.
- Психологический фактор. Осень ассоциируется с окончанием летнего отдыха, возвращением к работе или учебе и наступлением холодов. Эти изменения в образе жизни могут вызывать стресс, особенно если человек не успел отдохнуть за лето или испытывает дискомфорт от мысли о предстоящих месяцах работы.
Рекомендация: О том, чем обычная хандра отличается от депрессии, читайте в Telegram-канале ifeelgood!
Как справиться с осенней хандрой?
Если осенняя хандра все-таки затронула вас, рекомендуем попробовать несколько эффективных способов борьбы с этим состоянием:
- Больше света. Одним из самых действенных методов борьбы с осенней хандрой является увеличение воздействия света. Проводите больше времени на улице в светлое время суток, даже если погода пасмурная. В домашних условиях можно использовать специальные лампы для светотерапии, которые имитируют дневной свет и помогают повысить уровень серотонина.
- Физическая активность. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов, которые помогают улучшить настроение. Даже короткие прогулки на свежем воздухе могут существенно снизить проявление хандры.
- Правильное питание. Включайте в рацион продукты, богатые макро- и микроэлементами, которые поддерживают работу мозга и иммунной системы. Обратите внимание на продукты, содержащие витамин D, омега-3 жирные кислоты и сложные углеводы, а также увеличьте потребление фруктов и овощей.
- Социальная активность. Общение с друзьями и близкими помогает отвлечься от негативных мыслей и получить эмоциональную поддержку. Старайтесь не изолироваться от общества, даже если настроение не на высоте.
- Отдых и релаксация. Не забывайте о важности качественного отдыха. Уделяйте внимание сну, практикуйте методы расслабления, которые помогают справиться с тревожностью и стрессом: медитацию, йогу или дыхательные упражнения (советуем начать с антистресс-практик из нашей подборки).
Важно! Если вы не можете справиться с плохим настроением на протяжении длительного времени, незамедлительно обратитесь к специалисту. Симптомы могут указывать на проявление депрессии, требующей медицинского вмешательства.
Главное
Осенняя хандра — это реальное состояние, которое может затрагивать многих людей. Однако важно понимать, что это не неизбежное явление и есть множество способов справиться с ним. Повышение физической активности, светотерапия, здоровое питание, социальная активность и полноценный отдых могут существенно улучшить эмоциональное состояние и помочь преодолеть осеннее уныние!
