Снижаем стресс с помощью дыхательных упражнений

Дыхательные практики — простой и эффективный способ борьбы со стрессом, ставшим неотъемлемой частью нашей жизни.

Ранее мы рассказали о трех упражнениях, которые помогают снизить уровень напряжения. Однако, если вам хочется внести разнообразие, мы предлагаем попробовать еще три практики, о которых расскажем в этой статье.

Дыхание животом

Упражнение можно делать в любом удобном положении. Выпрямите спину и слегка поднимите подбородок. После этого сделайте медленный вдох таким образом, чтобы воздух сначала наполнил живот, а только затем — грудную клетку. Задержите дыхание на 4 счета. На выдохе постепенно расслабьте грудь и живот. Для полного расслабления повторите эти действия 15–20 раз.

Выдыхание усталости

Выполняйте упражнение лежа. Постарайтесь расслабить все мышцы тела и следите за своим дыханием: оно должно быть ритмичным и медленным.

Представьте, будто с каждым вдохом ваши легкие наполняет жизненная сила, а с каждым выдохом она распространяется по всему телу, устраняя усталость и стресс.

Дыхание по квадрату

Для дыхания используйте следующую схему (желательно дышать животом):

1. На счет один-два-три-четыре — вдыхаем;
2. На счет один-два-три-четыре — пауза;
3. На счет один-два-три-четыре — выдыхаем;
4. На счет один-два-три-четыре — пауза.

Повторите упражнение несколько раз — до тех пор, пока не погрузитесь в состояние глубокого внутреннего спокойствия.

Выберите для себя одно упражнение и чередуйте его с практиками из предыдущей подборки. Каждое из упражнений можно выполнять 1–2 раза в неделю, постепенно увеличивая частоту практик до ежедневных и добавляя новые упражнения.

Наш Телеграм-канал

Сайт проекта ifeelgood