Девочки, если хотите взбодриться и начать день с кайфом, давайте вместе сделаем короткую, но мощную тренировку! Всего 15 минут — и ты уже чувствуешь себя на все 100. Готовы? Погнали!
1. Разминка (3 минуты): Начнем с прыжков на месте и вращений плечами. Дайте телу проснуться!
2. Приседания с подъёмом на носки (3 подхода по 15 раз): Присядь так, чтобы колени не выходили за носки, а в верхней точке поднимайся на носочки. Ощути, как работают ноги и ягодицы.
3. Отжимания от колен (3 подхода по 10 раз): Даже если сложно, попробуй. Это твоя борьба за силу рук и спины.
4. Планка (2 подхода по 30 секунд): Напряги пресс и ягодицы, удерживай тело в ровной линии.
5. Растяжка (2 минуты): Немного потяни мышцы рук и ног, чтобы завершить тренировку на позитивной ноте.
Почувствовала огонь внутри? 🔥 Ты уже сделала шаг к тому, чтобы стать еще сильнее и увереннее. Завтра продолжим!
