Недостаток движения – одна из главных проблем нашего времени, которая постоянно даёт о себе знать. Гиподинамия влияет на здоровье, и со временем проявляется в виде различных заболеваний. Больше всего от гиподинамии страдают офисные работники, которые находятся в сидячем положении большую часть периода бодрствования. Поэтому необходимо добавлять в свою жизнь движение и полезные привычки, чтобы сохранить здоровье.
Делимся полезными советами:
Утренние тренировки
Посвятите утро до рабочего дня тренировке, чтобы подготовиться к длительному сидению. Не обязательно выбирать часовые интенсивные или силовые тренировки. Достаточно лёгкой пробежки, разминки, плавания или занятия по йоге. Выберите тот вид спорта, которым вам будет приятно заниматься с утра, и который наполнит вас энергией и позитивом. Утренние тренировки более эффективны, так как у вас ещё много энергии, метаболизм ускоряется и сжигается больше калорий.
Акцент на спину
Самое сложное во время длительного сидения – держать спину ровно. Большинство офисных работников страдает от болей в спине из-за неправильного положения за компьютером. Поэтому на тренировке важно сделать акцент на укрепление этих мышц. Выберите упражнения на мышцы кора и спинного отдела, которые вам нравятся, развивайте мышцы и повышайте их пластичность. То же касается и шейно-воротникового отдела позвоночника. Разминайте шею регулярно, в том числе и на рабочем месте.
Режим дня
Устоявшийся распорядок дня позволит вам наладить жизнь в различных сферах. В том числе исследователи выяснили, что люди с чётким распорядком дня менее склонны к набору лишнего веса. Распорядок дня и план на неделю – ваш ключ к здоровому образу жизни. Распланируйте тренировки на неделю, достаточно 2-3 занятий для поддержания себя в форме, следите за питанием и обязательно оставляйте время для отдыха.
Правильное питание
Если вы каждое утро перед офисом тренируетесь в зале, а потом весь день питаетесь вредной едой, то сохранить здоровье не получится. Необходимо отдавать предпочтение полезным продуктам питания, овощам и фруктам. Если вам сложно составить рацион и определиться с количеством необходимых калорий, обратитесь к услугам нутрициолога.
Массаж
Сеанс массажа поможет вам расслабить мышцы, привести всё тело в тонус и отдохнуть от повседневной суеты. Снимать напряжение с мышц нужно регулярно, а также улучшать кровообращение и прорабатывать проблемные места. Массаж также способен улучшать результаты ваших тренировок и снимать боль.
Постоянное сидение и отсутствие активности также влияет и на эмоциональное состояние. Для профилактики апатии и депрессии рекомендуем регулярно заниматься фитнесом.
Чтобы чувствовать себя комфортно в будние дни и не перетруждаться, соблюдайте следующие правила:
- Высыпайтесь
- Не пропускайте завтрак
- Нормализуйте рабочий график
- Проводите время на свежем воздухе
В фитнес-клубах Savoy Wellness также проводятся групповые утренние занятия по сайклингу, плаванию, стретчингу, функциональные тренировки и др. Вы можете начинать день активно в кругу единомышленников, или посвящать утро самостоятельному тренингу. Чтобы улучшить результаты тренировок, снизить риски и добиться поставленной цели – обратитесь к персональному тренеру.
Подробности об услугах фитнес-клуба можно узнать на сайте Savoy Wellness или по телефону +74954775235.
