Вне зависимости от цели в фитнесе, необходимо сочетать разные виды физической нагрузки. Разнообразие видов активности позволяет сделать тренировочный процесс более эффективным, так как комплексная нагрузка и разные виды деятельности способствуют более полноценному развитию организма.
Влияние разной нагрузки на организм
Когда речь идёт о разной нагрузке, обычно имеются в виду силовые нагрузки, кардио и растяжка.
Кардиотренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, а также эффективнее всего сжигают жир. Силовые тренировки развивают мышцы, увеличивают мышечную массу, повышают выносливость и силу.
Растяжка способствует улучшению гибкости, снимает напряжение и боль в мышцах после тренировки.
Как сочетать виды нагрузки
Растяжку рекомендуется делать после каждой тренировки, силовой или кардио. Благодаря ей можно предотвратить боль в мышцах после тренировки, а также держать их в тонусе. Растяжку можно делать каждый день, чтобы держать мышцы в тонусе и помогать им постепенно восстанавливаться.
Сочетание силовых и кардиотренировок зависит от того, какой цели вы хотите достичь.
Если ваша цель – избавиться от лишнего веса, то рекомендуется вначале выполнять кардионагрузку, а затем силовую. Если вы стремитесь к рельефности тела, то наоборот.
Если же вы хотите и снизить вес, и достичь рельефа, то можете чередовать оба сочетания, но в разные дни. Растяжку можно делать после каждой тренировки, в том числе смешанной, для закрепления результата.
Не обязательно совмещать кардио и силовые нагрузки в рамках одной тренировки. Вы можете чередовать эти виды нагрузки в разные дни. Например, 3 раза в неделю выполнять кардио, и 2 раза в неделю силовые. Такое совмещение будет не менее эффективно для вашего организма.
Самое главное – прислушиваться к своему телу и не перегружаться. Если вы не уверены, выдержит ли ваш организм, обратитесь к услугам персонального тренера, который поможет определиться с нагрузкой и снизит риск получить травму.
В фитнес-клубе Savoy Wellness вы можете чередовать силовые и кардио тренировки в тренажёрном зале, студиях групповых программ и бассейне. А также можете разнообразить силовые и кардио тренировки с помощью плавания, йоги и пилатеса.
Подробности об услугах фитнес-клуба Savoy Wellness можно узнать на сайте или по телефону +74954775235.
