Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой публикации я хотела бы напомнить вам о важном навыке нашей стрессоустойчивости - самоуспокоении.
Этот навык относится к базовым навыкам психического здоровья и является очень важным!
Когда-то в детстве, когда мы попадали в беду или не справлялись с проблемами, нам помогали успокоиться родители, верно? Сейчас же, во взрослой жизни, эта функция большей частью ложится на наши плечи (ведь близкие не могут сопровождать нас, как в детстве).
Поэтому мы с клиентами (в контексте работы с эмоциональным интеллектом, саморегуляцией, ассертивностью) укрепляем и этот навык.
С чего мы начинаем?
I.
В последний период времени я даю своим клиентам ссылку на чудесную заметку безгранично уважаемой мной коллеги - Милашиной Ольги Георгиевны - "Плачущий верблюд", по прочтению которой мы, будучи впечатлёнными пронзительным и сильным примером, обсуждаем значение безусловного принятия и поддержки в периоды кризисов и фрустраций, только в нашем случае - к себе лично.
Каким образом? Расскажу!
II.
Я напоминаю клиентам, что в отсутствии родителей в большом, самостоятельном мире мы действуем из взрослой позиции, формируя внутри себя сильную, ответственную фигуру (душевный стержень), которая поимо прочего отвечает за нас самих. Эта субличность называется фигурой Внутреннего Родителя. Именно она во взрослом мире отвечает за наше всё - душевного ребёнка, наше состояние и здоровье. Наше самочувствие в зоне нашей ответственности!
А дальше самое главное!
III.
В моменты душевного нездоровья - фрустрации или кризисов - Внутренний Родитель может превратиться (или позвать на помощь) фигуру Внутреннего Лекаря, Целителя, Знахаря и оказать нам спасительную услугу! Дело заключается в одной оздоровительной технике. Объясню!
Авторская техника "Внутренняя Певунья".
1. Перво-наперво необходимо уединиться, остаться наедине.
2. Прилягте или присядьте, удобно раскинув руки, свободно опустив ноги.
3. Глубоко и правильно подышите! Лучше по известному "Квадрату 4х4", вы знаете?
Научу!
1. Сделайте глубокий, медленный вдох через нос на четыре счёта (считая до четырёх)!
2. Задержите дыхание, считая до четырёх!
3. Медленно выдыхайте воздух через рот на те же четыре счёта!
4. Задержите дыхание, считая до четырёх!
5. Выполните от пяти до десяти циклов, сосредоточившись на дыхании. Это поможет вам "замедлиться" и притихнуть.
4. А дальше - включите Внутреннюю Певунью, которая начнёт наилучшим для каждого из вас способом, успокаивать, поддерживать, "причитать"...
Одна из моих клиенток с клиническим диагнозом ПРЛ рассказала мне недавно следующую историю: "Вы знаете, как-то в бане я заказала услугу омовения (это традиционный, банный процесс, который я всегда избегала). Меня поставили в чан, намылили и омыли, приговаривая приблизительно так: "Ты же моя красавица! Хорошая, прекрасная девочка! Сейчас мы тебя омоём! Смоем всё плохое и тяжкое! И будет у тебя счастье!" У меня прямо там накатили нестерпимые слёзы, а после омовения я ещё 15 минут рыдала... Почему? Я как будто попала в детство, в котором меня вот так вот могли помыть, приговаривая "красавица" и "наладится"... Но только в реальном детстве со мной никто и никогда не был ласков..."
Помните главный рецепт в лечении ПРЛ по Марше Лайнен (известному специалисту по работе с таким диагнозом)? Радикальное принятие - правильно! Именно это сработало в рассказанной ситуации! Именно это исцеляет наши раны вне диагнозов, конкретики и прогнозов! Универсальный и всесильный рецепт!
5. Итак, ваша Внутренняя Певунья говорит Вам что-то волшебное, зашёптывая раны, исцеляя вашу беду, будто колыбельную исполняет, укачивая, как в детстве.
6. Вслушайтесь в её медленные, тихие ритмы, в её уверенный, твёрдый голос. Проникнитесь этой музыкой!
7. Поверьте вашей Певунье: всё наладится, образуется, всё будет обязательно хорошо! Наполнитесь этой верой: всё уже сейчас исправляется!
8. Попробуйте уснуть, дав себе установку: проснуться с новым ощущением, перерастая свои проблемы! Представьте: ваши трудности уменьшаются, а вы становитесь крепкими и большими (гораздо больше ваших трудностей), очень-преочень сильными! Вот проснётесь - и покажется по-другому!
9. Полежите минут 15, а Певунья пусть побудет рядом, споёт. Потихоньку она исчезнет, забрав с собою напряжение, боль, тоску. И ваш прежний недуг рассеется!
10. Открыв глаза - улыбнитесь! Вы в новой реальности, там где Вы сильнее своей проблемы! Теперь Вы очень скоро с ней справитесь!
11. Пожелайте себе удачи!
Ну, как, друзья, откликнулась в вас методика? Берите к применению! Исцеляйтесь!
Надеюсь, была полезна!
Уважаемые читатели, приглашаю вас, в качестве клинического психолога, системного семейного терапевта, психолога КПТ, гештальт-терапевта и психолога-психодраматиста на личные консультации. Тел: 8(985)665-82-54 - WhatsApp/Telegram.
