Говорят что если очень сильно чего-то захотеть, то это желание обязательно сбудется. Но те кто борется с лишним весом достаточно давно, прекрасно понимают что так это не всегда работает.
Да, я сейчас о нас, у кого больше 10 лишних килограмм. И вот ты очень сильно этого хочешь, но не сбывается. А видеться с друзьями лишний раз или идти в зал ты не хочешь. Почему? Потому что встретитесь вы в кафе и ты опять наешься чего-то вредного. Пойдёшь в зал и будешь смотреть по сторонам какие все там подтянутые и накаченные, а тебе до этого как до луны пешком. И руки опускаются, и не хочется ничего. Настроение падает и в ход идёт мороженное, пачка чипсов, плитка шоколада или что покрепче.
Так где её взять, эту самую мотивацию?
Психологи любят говорить что все проблемы только в нашей голове. И отчасти этот метод тут работает. Потому что только мы сами способны себе честно и искренне ответить на вопрос: "Для чего мы хотим похудеть? Что бы что?"
Кто-то хочет влезть в любимые джинсы, которые носил 5 лет назад. Кто-то хочет изменить личную жизнь и улучшить самооценку. Кто-то хочет поправить здоровье. Кто-то просто хочет начать жить полноценной жизнью, перестав считать калории, наслаждаться вкусом еды и получать от неё энергию, вместо сантиметров на бедрах.
Цель может быть разной, но она должна быть понятна и очевидна для нас. Иначе это как получать высшее образование по профессии, которая не интересна: желание очень быстро пропадёт.
Шаг 1.
Идём к зеркалу в полный рост. Фотографируем себя с разных сторон. Встаём на весы и замеряем свои размеры. Записываем в тетрадь или в заметки телефона. Самое страшное уже позади, можем выдохнуть. И поплакать.
Мы посмотрели в глаза своему страху, увидели себя со стороны и реально понимаем что и откуда нам нужно убрать. И самое главное, глядя на своё фото, не сравнивайте себя с кем-то. Каждый из нас уникален по своему. И даже если соседка Оля выглядит как модель, а коллега Таня, которая только что родила, носит xs - чёрт с ними. Вы это Вы, Вы у себя одна (один). И плевать что там у этой Оли и Тани. Может Вы кандидат наук, а у них за плечами только средняя школа? Или Вы умеете готовить, а они всегда пользуются только доставкой? Может быть много разных "или".
Наша задача любить себя и становиться лучше только для себя. И в борьбе с лишним весом Вы соревнуетесь только с самим собой.
Шаг 2. Представьте что Вы уже похудели.
Что бы Вы сделали? Покрасили волосы? Изменили стиль? Как бы стали за собой ухаживать? Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется? Визуализируйте свои изменения.
Шаг 3. Оцените своё питание.
Еда, как и ваши деньги должна работать на Вас. Не впадайте в крайности. Мы никуда не торопимся. Мы просто знаем что через месяц мы точно будем выглядеть лучше чем сегодня. И если нам что-то очень сильно захочется, мы сможем это съесть. Один нездоровый приём пищи не разрушит целую систему питания. И даже шоколадка, съеденная раз в 2 недели, не собьет с пути.
Шаг 4.
Если Вы любитель диванно-сериального режима, не бегите сразу в зал. Начните с витаминов и питания. Даже они дадут видимый результат. Постепенно вводите в свою жизнь активность, которая по душе.
Если Вы с утра до вечера на работе, прогуляйтесь после ужина 10 минут вокруг дома. Дойдите до магазина, вместо того чтобы заказывать из ВВ.
Не надо думать что Вы сможете сразу приучить себя выхаживать 10 000 шагов в день. Да, это полезно. Но очень быстро надоедает, если пытаться успеть "всё и сразу". Невозможно долгое время делать то, что не нравится.
А если в Вашей жизни был спорт, и Вы чувствуете что на него появляются силы, можно снова начать ходить в зал. Но не пахать до сумасшествия, а заниматься в умеренном режиме 2-3 раза в неделю.
Помните, во всём важен баланс.
Шаг 5.
Маленькие победы. Раз в 2 недели отслеживайте результат (а он обязательно будет). Не надо каждое утро бежать к весам и измерять объёмы. Но у Вас должны появиться награды для себя любимой (го). Сделать френч вместо обычного маникюра, сходить на массаж, купить новые кроссовки, сходить в кино или театр, да даже сходить в ресторан и порадовать себя за свои старания.
Шаг 6.
Сконцентрируйтесь на чувствах и эмоциях. Найдите интересную книгу, сходите в интересное место, где никогда не были, поиграйте с близкими в настольные игры. Начните получать эмоции, которые не зависят от еды.
Шаг 7.
Не путайте дисциплину и мотивацию. Если Вы каждое утро едите 2 варёных яйца и салат + делаете одно и тоже упражнение, это дисциплина. Вы молодец. Но это очень быстро надоедает и становится скучным, как и любые ограничения/диеты. Находите раз в неделю новый для себя рецепт (скоро начну ими делиться 😉). Балуйте себя малиной, клубникой или рамбутаном. Дорого? На самом деле не дороже фаст-фуда. Мотивация это про удовольствие.
Шаг 8.
Найдите поддержку. Да, это была одна из причин, по которой я создала этот блог. Иногда очень тяжело худеть, когда этого никто не замечает или не оценивает. Вот скинула я 2 кг из 15, для меня это прогресс, а близкие молчат.
И только люди, которые сами в процессе похудения, скажут "2 кг! Да ты молодец! Герой! Не останавливайся, у тебя всё получится!" Для этого нужны единомышленники.
Если для Вас это актуально, можете подписываться и следить за моим блогом. Можете перейти в наш телеграмм. Нас там пока не много, но так Вы точно будете знать что Вы не одни и движетесь в правильном направлении к своей мечте. А ещё я точно знаю - "У нас с Вами всё получится!" ❤
