Гастритом называют воспаление слизистой оболочки желудка из-за изменения кислотности его среды. Основной причиной развития гастрита называют бактерии Helicobacter pylory, а факторами риска – неправильное питание, употребление алкоголя, курение, стрессы. Распространенность заболевания по данным Всемирной Организации здравоохранения составляет более 60% всего взрослого населения Земного шара. На самом деле гастрит в той или иной форме есть практически у 80-85 % взрослых людей, однако из-за недостатка диагностики этот диагноз устанавливают далеко не всем.
Для того, чтобы уменьшить интенсивность воспаления в желудке, врачи назначают больным антибиотики, гастропротекторы, ингибиторы протонной помпы, а также антацидные препараты. Лекарственная терапия не является основной в лечении гастрита, т. к. гораздо более важно наладить полноценное питание и отдых, отказаться от вредных привычек, вести активный образ жизни.
Цели ЛФК при гастрите:
- Ускорение обмена веществ
- Усиление кровообращения органов пищеварения
- Нормализация моторики и перистальтики органов ЖКТ
- Стабилизация выработки желудочного сока
- Укрепление мышц брюшины
- Нормализация мышечного тонуса
- Уменьшение напряжения и стресса
- Общее укрепление организма
- Повышение сил и выносливости
- Укрепление иммунитета
Правила выполнения ЛФК при гастрите:
1. Гимнастика выполняется ежедневно за 1.5-2 часа до приема пищи. Тренироваться на полный желудок нельзя, стоит подождать около 1-2 часов, чтобы еда переварилась, при этом можно пить чистую негазированную воду.
2. Длительность занятия составляет около часа, его можно разделить на две части по 25-30 минут.
3. Нельзя приступать к занятиям в период обострения, при болях в животе, тошноте, диарее.
4. Занятия ЛФК строго запрещены при эрозивном гастрите и язве, т. к. физические нагрузки могут спровоцировать кровотечение.
5. Не стоит заниматься физкультурой позднее восьми-девяти вечера, т. к. усталость может спровоцировать обострение гастрита.
6. Тренировки при гастрите не должны быть чрезмерно интенсивными, максимальные показатели частоты пульса не должны составлять выше 90-95 уд-мин.
7. Для пациентов с гастритом, характеризующимся снижением кислотности желудочного сока, следует выполнять 5-6 повторений каждого упражнения в крайне медленном темпе, при высокой кислотности допустимо увеличить количество повторений до 12-15, а также немного увеличить темп.
8. Занятия ЛФК при гастрите должны приносить удовольствие, т. к. в таком случае они уменьшают уровень стресса. Для того, чтобы создать себе все условия для расслабления, можно использовать музыкальное сопровождение.
9. Заниматься следует в хорошо проветриваемом прохладном помещении.
10. Перед началом гимнастики важно хорошо разогреть мышцы с помощью разминки.
Разминочный комплекс ЛФК при гастрите:
1. Ходьба на месте с высоким подниманием колен в течение 60-90 минут.
2. Подъемы на носках и на пятках в течение 2-3 минут.
3. Вращения головой по часовой стрелке и против по 5-8 раз.
4. Вращения лучезапястными, локтевыми и плечевыми суставами по 6-8 раз.
5. Наклоны туловища в стороны с руками на бедрах по 5-8 раз.
6. Вращения в голеностопном и коленном суставах 5-8 раз.
Примерный комплекс ЛФК при гастрите с пониженной кислотностью:
1. Стоя расставить ноги слегка шире плеч, медленно и пружинисто приседать, сгибая колени под прямым углом, 8-10 раз.
2. Лежа на спине, взять в руки небольшие гантели весом до 2 кг, вытянуть их вверх, развести в стороны, повторить 6-10 раз.
3. В том же положении опустить руки с гантелями вдоль корпуса, скользить ими по полу до образования прямого угла с торсом, повторить 6-8 раз.
4. Лежа на спине, завести руки за голову, прижать к животу согнутые в коленях ноги, медленно приподнять голову и плечи, повторить до 6 раз в медленном темпе.
5. Лежа на спине, прижать согнутые в коленях ноги к животу, поочередно опускать то одну, то другую ногу до соприкосновения с полом 8-10 раз.
6. Лежа на боку, совершать вращательные движения в тазобедренном суставе по 4-5 раз в каждом направлении, повторить также для второй ноги.
7. Сидя на полу, слегка развести ноги и наклонять корпус тела, стараясь коснуться пальцами рук стопы, 5-7 раз.
8. Лежа на спине, прикрыть глаза и медленно дышать, сохраняя паузу в 5-7 секунд между выдохом и вдохом.
Примерный комплекс ЛФК при гастрите с повышенной кислотностью:
1. Стоя возле опоры, выполнят невысокие махи по 8-10 раз каждой ногой.
2. В том же положении медленно отводить то одну, то другую ногу в стороны по 5-7 раз.
3. Сидя на стуле, взять в руки гантели весом до 2 кг, наклониться вперед, опустить руки, разводить их в стороны 8-10 раз.
4. Сидя на стуле, завести руки с гантелями за затылок, медленно поднимать их вверх, распрямляя локти, 8-10 раз.
5. Встать на четвереньки, отвести назад одну прямую ногу, покачивать ей вниз-вверх и в стороны по 10 раз, повторить для обеих ног.
6. В положении на четвереньках прогибать поясницу вверх и вниз по 7-8 раз.
7. В том же положении положить ягодицы на пятки, опуститься грудью на пол, задержаться на 30-60 секунд, максимально расслабляя мышцы.
Пациентам с гастритом, характеризующимся низкой кислотностью желудочного сока, рекомендуется заниматься плаванием, ходьбой, йогой. Для пациентов с высокой кислотностью больше подойдут более интенсивные нагрузки: бег на лыжах, езда на велосипеде, волейбол, настольный или большой теннис.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
