Гиперконтроль – это чрезмерный самоконтроль, характеризующийся способностью подавлять сиюминутные импульсы и желания, откладывая их ради достижения долгосрочных целей.
Сразу вспоминается нашумевший в интернете опыт с зефиркой, где детям предлагали не есть одну сейчас, чтобы через какое-то количество времени – съесть две. Суть опыта: дети, которые могли откладывать сиюминутное удовольствие ради достижения большего, будучи взрослыми, становились более успешными и добивались больших результатов.
Казалось бы, на самоконтроле держится благополучие всего мира и в пределах нормы, это действительно крутой инструмент, который помогает делать жизнь благополучной, комфортной и счастливой. Что происходит, если перейти черту самоконтроля и почему это становится проблемой?
Во-первых, гиперконтроль приводит к серьезным психическим заболеваниям и что самое неприятное, они могут долго находиться в тени и стать заметными слишком поздно. Крайняя точка гиперконтроля – обсессивно-компульсивное расстройство личности. П.С. Самое распространённое расстройство личности на данный момент во всем мире – это ОКР. Также, среди гиперконтролеров много пациентов с нервной анорексией и селфхармом. Селфхарм встречается у пациентов с ПРЛ, которые импульсивно наносят себе увечия, чтобы снизить душевную боль (перенос фокуса внимания с эмоциональной боли на физическую); у гиперконтролеров, селфхарм – это тщательно продуманное действие для снижения контроля (ослабление контроля путем переноса внимания на физическую боль).
Во-вторых, люди с гиперконтролем страдают хронической депрессией и часто заканчивают жизнь суицидом. Из-за особенностей функционирования психики, обусловленной гиперконтролем, у таких людей подавлены эмоции. Им сложно испытывать удовольствие, они ничего не хотят. Огромной проблемой становится вопрос одиночества.
В-третьих, люди с гиперконтролем страдают чувством стыда и перфекционизмом. Чтобы не чувствовать стыд, нужно всё делать правильно и хорошо. Перфекционизм распространяется не только на профессиональную сферу, затрагивает быт, семейные, дружеские, романтические отношения. Гиперконтролёры – короли планирования, списков, табличек – во-первых, это помогает всё помнить и структурировать, а во-вторых, снижает тревогу. Такой человек придумывает огромное количество правил, отклонение от которых выводит его из себя. У них чёткий распорядок дня, стараются есть одну и ту же еду, общаться с одними и теми же людьми, ходить в одни и те же заведения, путешествовать в одни и те же страны (останавливаться в одних и тех же отелях). Даже чтобы просто пойти на прогулку, необходимо всё просчитать, продумать четкий план получения удовольствия. Если гиперконтролёр вступил в отношения, то лучше партнеру запоминать все эти "ритуалы" и придерживаться их, чтобы не доводить гиперконтролюшу до греха. Близким нередко приходится выбирать, или подчиняться "регламенту" или выходить из системы отношений. Чаще всего, гиперконтролеры остаются в одиночестве.
Пример страданий одного гиперконтролёра: она сказала, что будет дома в 21:00, а приехала к 21:20 и даже не позвонила и не предупредила, что задерживается; она постоянно кладёт пульт от телевизора куда ей вздумается, а ведь у него есть своё место – на правом подлокотнике дивана, это ведь удобно; мы должны заниматься сексом только тогда, когда я захочу, мне нужно полное подчинение, я здесь власть (кстати, я никогда в жизни не занимался сексом без презерватива); она опять забыла сделать то, о чем я её просил, это все потому что она не записывает в онлайн календарь; у всех вещей в доме, есть свои места: шампунь 3 в 1 на верхней полке в душевой, мыло и бритва на второй – это не просто так, это логично и эффективно; мы часто говорим об отношениях, но когда она начинает проявлять негативные эмоции, моё лицо приобретает покерфэйс и я ухожу в другую комнату, потому что разговор перестаёт быть рациональным, а следовательно – неэффективный и тд.
П.С. Часто, гиперконтролёры вступают в отношения с эмпатичными, эмоциональными и слабовольными людьми, то есть, своими противоположностями. Нередко, это могут быть люди с ПРЛ (пограничным расстройством личности).
В-четвертых, гиперконтролёры – трудоголики. Им сложно пойти развлекаться, пока не сведены все таблички. Они не могут остановиться в своих достижениях. Работа становится основным смыслом в жизни гиперконтролера.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЭТО ГИПЕРКОНТРОЛЬ
Для того, чтобы диагностировать гиперконтроль необходимо наличие всех 4-ых дефицитов:
1) дефицит гибкости
Человек склонен постоянно всё планировать (даже незначительные и мелкие задачи); вести списки, всё структурировать; помешанность на лайфхаках; придерживаться порядка в документах/личном пространстве; выполнять запланированное определенным образом и если порядок нарушается (что-то из планов выпадает или меняется), он сталкивается с сильным стрессом и дискомфортом.
2) дефицит открытости
Тяжело даётся что-то новое: новые знакомства, новые задачи в работе, новая еда, новые заведения, хобби, путешествия (посещение новых стран и отелей). Гиперконтролёры любят привычный режим дня, еды и отдыха.
3) дефицит эмоциональной экспрессии
Амбассадоры покерфэйса. В реальной жизни, это выглядит жутко и часто пугает окружающих. Гиперконтролёрам сложно понимать, выражать и говорить о своих эмоциях.
4) дефицит эмоциональной связанности
Им трудно устанавливать близкие доверительные отношения, сложно говорить о своих чувствах и сложно находиться рядом с другими людьми, открывающимися и говорящими о чувствах. В диалоге, гиперконтролёры выглядят холодными, отстраненными, эмоциональноневовлеченными, сухими, расчетливыми, критикующими. Избегают эмоциональной близости.
КАК СТАТЬ ГИПЕРКОНТРОЛЁРОМ
Это тандем генетических особенностей и попадание в гиперконтролируемую семью (где один или оба родителя контролеры) или семью, где царит эмоциональный хаос.
ЗАВИСИМОСТИ
Зависимое поведение, часто свойственно импульсивным людям, которым сложно справляться со своими эмоциями. Они это делают спонтанно и для того, чтобы понизить накал "эмоциональных страстей". Гиперконтролёры редко прибегают к зависимому поведению, а если и прибегают, то это хорошо спланированное, осознанное, обдуманное поведение с целью получения расслабления (то есть, чтобы снизить контроль).
Когда человек стремится постоянно всё контролировать, то его нервная система буквально каждую секунду находится в боевом положении, все радары сверхчувствительны к "опасности". Это огромное истощение энергии. Соответсвенно, некоторым гиперконтролером сложно самостоятельно расслабиться и поэтому они прибегают к алкоголю или запрещены веществам (часто это трава).
КАК СПРАВИТЬСЯ
В психотерапии для гиперконтролёров есть отдельное направление – РО ДБТ. Радикально Открытая Диалектическая Поведенческая Терапия. Вы можете найти в интернете любую хорошую клинику, где используют данный подход в психотерапии. РО ДБТ имеет высокий показатель успешной терапии.
КАК ПОМОЧЬ БЛИЗКОМУ
Вы можете помочь в психообразовании, например: скинуть эту статью или дать почитать книгу.
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ, ЕСЛИ ВАШ БЛИЗКИЙ ГИПЕРКОНТРОЛЕР
Если вы нашли сходство в описании с вашим близким, то вам поможет поддерживающая интерпретация происходящего. Например: мой близкий имеет покерфэйс и не говорит о своих чувствах, не потому что я ему не важен и не интересен, не потому что он обесценивает меня, а потому что у него такие особенности работы психики.
Благодарю за прочтение статьи, ставьте палец вверх, если статья была полезной. Пишите в комментариях, узнали ли вы себя или кого-то из близких?
➡️ Записаться ко мне на психологическую онлайн консультацию
+7(929)673-43-48 (whats'App, Telegram) Татьяна
➡️ Телеграм канал – больше о мире психологии
