Селфхарм (self-harm) – это когда человек, преднамеренно, наносит себе физический вред. Всё это делается не для того, чтобы умереть, а чтобы заглушить душевную боль (чувство вины, злость, обида, вина, стыд или одиночество).
Ученые доказали, что душевные и физические травмы, вызывают одинаковые реакции в мозге. А это значит, что душевная боль, такая же реальная, как и физическая.
Многие знаменитые люди — Анджелина Джоли, Джонни Депп, Леди Гага, Кристина Риччи, не раз признавались, что наносили себе вред, через порезы или прижигание сигарет (чтобы избавиться от неприятных эмоций, «взбодриться», почувствовать себя живым).
Что считается самоповреждением?
- Порезы
- Ожоги
- Анорексия
- Выдергивание волос
- Самоизбиение, удары в стену
- Алкоголизм, накркомания
- Провокация на драки
- Хобби, увлечения с повышенным риском для жизни
- Беспорядочные половые связи
Как помочь себе?
Я работаю психологом и среди моих клиентов были люди, страдающие селфхармом. Они делились своими чувствами и переживаниями, я понимаю, что вы испытываете и с чем живёте каждый день и мне очень хотелось бы, чтобы эта статья изменила вашу жизнь к лучшему. Написала некоторые рекомендации, которые помогут справиться с эмоциональным перегрузом и приближением срыва:
1. Отследи и обозначь свои чувства
Например:
- злость, гнев, обида, ненависть к себе или окружающим, желание себя наказать;
- эмоциональное онемение, нет никаких чувств, оторванность от реальности;
- хочется увидеть порезы, кровь, царапины;
- хочется заглушить душевную боль физической.
2. Наблюдай за физическими ощущениями в теле, но не давай им никакой оценки
Представь каждую острую эмоцию визуально:
- её цвет,
- форму,
- температуру,
- где расположена и как движется.
3. Выходи на улицу
Можешь заранее придумать маршрут на этот случай. Дома пережить труднее, тем более одному.
4. Перенеси напряжение на что-то другое:
- спорт, танцы, пробежка, йога, бокс;
- творчество;
- разговор с тем, кому доверяешь;
- прокричись, побей подушку, разбей посуду;
- медитация или дыхательные практики (дыхание по квадрату или на два счета).
5. Перейди в позицию наблюдателя и назови:
- 5 предметов, которые видишь;
- 4 тактильных ощущения прямо сейчас (ноги касаются пола, дует ветер, текут слёзы, холодный стакан с водой, деревянная столешница);
- 3 звука, которые слышишь (тишина тоже считается);
- 2 запаха, которые чувствуешь (грёбаный коронавирус);
- 1 вкус (сейчас или вспомни за сегодня).
6. Если по-прежнему хочется что-то сделать с собой, можно найти альтернативу:
- держать лёд в руках;
- хлопать в ладоши пока руки не заболят;
- щипать себя вместо порезов;
- принять холодный или контрастный душ;
- есть что-то кислое или острое;
- красная ручка, фломастер и рисуешь на себе травмы, порезы.
6. Подожди. Дай себе тайм-аут (10 минут).
7. Клин клином. Накажи себя тем, что не дашь себе себя порезать
Как помочь близкому?
Обращаюсь к близким! Вам может быть не понятно такое поведение. Но ни в коем случае не стоит:
❌ осуждать и упрекать
❌ обвинять в слабости и инфантильности
❌ обесценивать чувства и причины
❌ стыдить и угрожать
❌ ставить ультиматумы и требовать прекратить
1. Не фокусируйтесь на самих травмах. Важнее обсудить причину такого поведения.
2. Постарайтесь оставаться спокойными, не паникуйте, относитесь с принятием и сочувствием.
3. Обработайте порезы.
4. Разговаривайте и слушайте.
5. Позаботьтесь о человеке: что ему нравится, что может порадовать?
6. Поищите вместе специалиста, который сможет помочь.
7. Не рассказывайте ничего третьим людям без ведома человека!
8. Будьте внимательны: селфхарм может усугубиться и в отдельных случаях, привести к летальному исходу по неосторожности.
9. Изучите информацию про самоповреждения, расскажите про альтернативы.
10. Главное: дайте почувствовать себя нужным, любимым, молодцом, чтобы было меньше поводов себя уничтожать и повреждать.
Если вам была полезна статья, пожалуйста, поставьте палец вверх, напишите комментарий или поделитесь в социальных сетях с другими. Это поможет в продвижении статьи, чтобы её увидело, как можно больше людей! Чтобы её увидели те, кому она поможет!
